Если вы хотите увеличить ежедневное потребление клетчатки, вы можете сделать это с помощью этих рецептов, в которых клетчатка является основным питательным веществом. Это очень простые в приготовлении блюда, с помощью которых вы увеличите потребление клетчатки и улучшите работу своего организма. Фрукты, специи или мука из непросеянной муки являются одними из ингредиентов, которые должны присутствовать в вашем рационе, если вы хотите получать больше клетчатки и регулировать свое здоровье. В этой статье мы дадим вам несколько рецептов, богатых клетчаткой: завтрак, обед, закуски и ужин.

Вы также можете быть заинтересованы: Рецепты, богатые витамином С

Преимущества клетчатки

Потребление клетчатки необходимо для поддержания хорошего физического здоровья, потому что это питательное вещество способствует улучшению нашей сердечно-сосудистой системы и функционирования нашего кишечного транзита. Многие врачи рекомендуют принимать 25 граммов клетчатки в день, что не всегда выполняется и объединяет два типа клетчатки: нерастворимое и растворимое.

• Нерастворимая клетчатка : она содержится главным образом в цельных зернах и фруктах и ​​помогает улучшить кишечный транзит, устраняя запоры и газы; Он отвечает за очистку стенок кишечника, способствуя утилизации отходов.

• Растворимая клетчатка : мы находим ее в таких продуктах, как овощи или овощи, и усваиваем жиры медленнее, поэтому она идеально подходит для похудения . Они также регулируют уровень холестерина и глюкозы в крови, поэтому рекомендуется пациентам с высоким уровнем холестерина или диабетом.

В этой статье вы можете узнать о преимуществах оптоволокна.

Рецепты с клетчаткой на завтрак

Продукты, богатые клетчаткой, многочисленны и разнообразны: от фруктов до цельного зерна, некоторых овощей и специй для придания аромата нашим блюдам. Далее мы дадим вам три варианта, чтобы вы готовили завтрак, богатый клетчаткой, сочетая серию продуктов, которые увеличат потребление этого питательного вещества.

• Вариант 1: Чаша из цельного зерна, смешанная с малиновым + банановым смузи
• Вариант 2: Хлебный тост с маслом + малиновый коктейль
• Вариант 3: банановый йогурт, смешанный с грецкими орехами и миндалем + малиновый чай

Рецепты с клетчаткой на обед

В полдень, когда мы едим в большей пропорции и наделим наш организм количеством калорий и необходимых питательных веществ для продолжения нашей повседневной деятельности. Поэтому именно в это время мы включим цельную муку и бобовые, поскольку они являются углеводами, и поэтому самое лучшее время для их приема - полдень.

Ночью вы должны ограничить потребление углеводов, так как они имеют высокий уровень глюкозы, который, не сжигаясь, может в конечном итоге накапливаться в нашем организме с насыщенными жирами. В этой статье мы подробно объясняем эту тему, рассказывающую, в какое время лучше всего есть углеводы.

Мы предлагаем следующие продукты, богатые клетчаткой :

• Вариант 1: цельнозерновые макароны с овощами и легким орегано + фрукт
• Вариант 2: жареный шпинат с орехами + запеченный хек с базиликом + банановый йогурт
• Вариант 3: Чечевица с грибами + малиновый коктейль

Рецепты с закусочной клетчаткой

Никогда не пропускай закуски! Одним из основных условий здорового питания является приготовление пятиразового питания, в которое должна быть включена закуска. Однако, не думайте о сладких закусках или полных жирах, лучше всего перекусить с высоким содержанием клетчатки, чтобы уменьшить чувство голода и обеспечить наш организм необходимыми питательными веществами для его работы.

Принимая что-нибудь во время перекуса, мы не так уж голодны к обеду и, следовательно, сокращаем калории в конце дня, необходимые для наслаждения ночами отдыха и более стройным телом. Примеры закусок с высоким содержанием клетчатки, которые мы предлагаем вам, следующие:

• Вариант 1: Македония из разных фруктов (банан, клубника, арбуз, апельсин и т. Д.)
• Вариант 2. Йогурт с орехами
• Вариант 3: Банановый смузи с оттенком корицы

Рецепты с волокном на ужин

Время ужина должно быть временем, когда мы уменьшаем количество, так как наше тело готово ко сну, и, следовательно, сжигание калорий будет уменьшено. По этой причине на ужин рекомендуется не принимать углеводы или сахара, которые нельзя сжечь и которые будут накапливаться в нашем организме в виде насыщенных жиров.

Идеально для этого времени суток - выбрать овощи и белки, которые быстро горят, а их переваривание - легкое, поэтому мы будем спать без каких-либо изменений. Поскольку количества меньше, желательно сделать обеды богатыми клетчаткой, чтобы улучшить чувство сытости здоровым способом; Здесь мы покажем вам 3 примера:

• Вариант 1: разнообразный салат с авокадо и грецкими орехами + фруктовый йогурт
• Вариант 2: отварная брокколи и французский омлет
• Вариант 3: Морковный крем + курица-гриль с орегано