Подготовка к пробежке 10 километров требует много времени, не менее восьми недель; и, кроме того, постоянство и преданность делу почти ежедневно, с одним выходным в неделю. В любом случае, это проблема, которую мы можем решить, если у нас нормальное состояние здоровья и мы методичны в плане тренировок . В .com мы подробно объясняем, как тренироваться бегать 10 км .

Вы также можете быть заинтересованы в: Как подготовиться к дуатлону Шаги, чтобы следовать: 1

План тренировок для пробега на 10 километров основан на сочетании дней, которые мы посвятим только бегу в беге с другими, в которых мы будем долго гулять, только гуляя в хорошем темпе.

Другие занятия будут чередоваться с рысью, а один день в неделю будет отдыхать. Очень важно, чтобы мы не пропустили этот последний шаг, чтобы помочь организму восстановиться и подготовиться к новой неделе тренировок .

2

В понедельник мы посвятим его бегу в беговом темпе, около пяти минут, затем - в легком темпе в то же время. Мы будем повторять цикл, пока не достигнем часа тренировки .

3

Второй день недели для тренировочного плана по бегу на 10 километров будет исключительно для пробежек. Мы начнем с расстояния 5 километров, хотя, если мы не увидим себя обученными, мы можем начать с более короткого маршрута.

4

В среду у нас будет план, равный плану понедельника, с гонкой в беге и беге, хотя в этот день мы можем посвятить его отдыху, если будем чувствовать себя особенно уставшим.

5

В четверг мы возобновляем гонку, хотя в этом случае мы должны уменьшить дистанцию ​​на 20% по сравнению с той, которую мы сделали во вторник. Цель состоит в том, чтобы тело постепенно привыкало к большим расстояниям и вариациям. Это ключ к плану тренироваться бегать 10 км .

6

Пятница всегда будет днем ​​отдыха. Хотя мы считаем себя сильными и энергичными, отдых является очень важной частью подготовки к бегу на 10 километров.

7

В субботу мы вернемся к гонке рысью, с самой длинной дистанции, которую мы начали. В нашем примере, на 5 километров.

8

В воскресенье на тренировках по бегу на 10 километров мы будем тренироваться с сопротивлением, и мы будем делать это на больших дистанциях. По крайней мере, мы должны идти в быстром темпе в течение часа.

9

План тренировок на следующие недели, вплоть до достижения восьмого, аналогичен первому, с той лишь разницей, что мы увеличим расстояние, которое мы проходим на рыси по вторникам и субботам.

Рекомендуется увеличивать один километр каждую неделю до достижения 10 целей, хотя увеличение может варьироваться в зависимости от того, как реагирует наш организм.