Знаете ли вы, что овсянка - идеальная каша для похудения ? Он относится к очень здоровой пище, так как он обеспечивает нас необходимыми питательными веществами для организма и, кроме того, способствует уменьшению насыщенного жира в нашем организме. Овсянка - это также компонент, полный энергии, который идеально подойдет для завтрака с завтраком, а также для начала, полного хорошего самочувствия и жизненной силы. В этой статье мы собираемся открыть для себя 4 рецепта овсянки для похудения, которые вы можете легко приготовить дома и, таким образом, воспользоваться всеми преимуществами этого питательного злака.

Вы также можете быть заинтересованы: Рецепты с легкой и вкусной лебедой

Похудение с овсом: свойства этого злака

Прежде чем начать давать вам рецепты с овсом, чтобы похудеть, мы начнем говорить о свойствах этого злака и о том, почему он подходит для нашей цели похудения. Это сложный углевод, полный совершенных питательных веществ, который поддерживает наше здоровье в оптимальных условиях и, кроме того, помогает нам избавиться от лишних килограммов.

• Сильное насыщение : одним из свойств овса для похудения является его насыщающий эффект, который позволяет естественным образом снизить аппетит и сделать его с меньшим количеством пищи, мы полностью удовлетворены. Эта особенность умножается, если мы возьмем овес вместе с большим стаканом воды, потому что с этим мы сделаем зерновой опухоль и увеличим в животе.
• Это замедляет усвоение жиров нашего организма: овес также гарантирует, что неиспользованные калории из пищи могут быть использованы позже в качестве источника энергии, прежде чем они будут поглощены в виде насыщенных жиров. Таким образом, это позволяет избежать накопления жира в течение дня и превращения энергии в энергию, которая сжигается в течение дня.
• Активизирует обмен веществ : одним из компонентов овса является слизь, которая ускоряет функцию обмена веществ и, следовательно, увеличивает расход калорий в наши дни без необходимости выполнять больше действий.

В этой другой статье мы расскажем вам, как похудеть с помощью овса .

Овсянка для похудения

Один из лучших рецептов с овсом для похудения - это так называемая « овсяная вода», и речь идет о приготовлении напитка, который нужно принимать в начале дня, чтобы наш организм лучше усваивал свойства овсянки. это зерновые и помощь помогают похудеть естественным путем. Это очень полезный напиток, который можно приготовить из следующих ингредиентов:

• 1 чашка овсяных хлопьев
• 3 литра воды
• 1 палочка корицы

Чтобы приготовить этот рецепт, нам нужно будет положить овес в достаточное количество воды, чтобы покрыть все хлопья; Зарезервируйте остальное. После этого вам придется разжижать или измельчать овес, пока не получите однородную смесь; затем добавьте его в кастрюлю и добавьте оставшуюся воду вместе с палочкой корицы.

Зажечь огонь и дать всем ингредиентам готовиться около 10 минут. Затем выключите огонь, процедите смесь, чтобы она оставалась только с водой из овсяной муки, и пейте ее, когда она находится при комфортной температуре.

Здесь мы расскажем вам шаг за шагом, как приготовить овсяную воду на тот случай, если у вас возникнут сомнения по этому поводу.

Овсяные блинчики и яичные белки, чтобы похудеть

Еще один из лучших рецептов с овсом, чтобы похудеть, - это приготовить вкусные блины с яичным белком и эту кашу, чтобы получить энергетический завтрак и на 100% здоровее. Мы используем только яичные белки, потому что желток (оранжевая зона) содержит больше калорий и жиров. Для приготовления 6 овсяных блинов вам понадобятся следующие ингредиенты:

• 4 яйца
• 120 грамм овсяных хлопьев
• 1 чайная ложка ванильной эссенции
• Стевия (подсластить) или подсластитель
• Корица порошок
• соль
• 2 столовые ложки миндального молока

Первое, что мы сделаем, это разжижим овес вместе с яичным белком, пока не получим однородную смесь и каша полностью не распадется. Когда все будет готово, вылейте содержимое в глубокую посуду и добавьте стевию и щепотку соли. Хорошо перемешайте, и, когда у вас это получится, добавьте ваниль и корицу.

Вы должны будете удалить все, пока все продукты не будут хорошо интегрированы, тогда мы добавим миндальное молоко. Следующим шагом является формирование блинов, и для этого вам просто нужно использовать чистые руки и придать им желаемый размер.

Когда они будут готовы, положите немного масла в сковороду и вылейте блины. Подождите, пока они не станут коричневыми с обеих сторон, а затем снимите их с огня, чтобы они не сгорели; имейте в виду, что, как правило, требуется 3 минуты, чтобы приготовить с каждой стороны. Вы можете подавать блины с фруктами, такими как клубника или красные фрукты, чтобы получить восхитительный вкус и полезное блюдо.

Печенье овсяное

Если вы хотите похудеть с помощью овсяной муки, вы также можете приготовить цельнозерновое печенье, основой которого является эта каша, и, таким образом, начать день с питательного завтрака, полного энергии . Мы собираемся дать вам рецепт, чтобы вы могли приготовить 20 овсяных печений и, таким образом, могли есть их в течение недели. Вам понадобится:

• 200 г муки грубого помола
• 200 грамм овсяных хлопьев
• 100 грамм коричневого сахара или подсластителя, как вы предпочитаете
• 77 грамм маргарина
• 1 яйцо
• Ванильная эссенция

Мы начали с этого рецепта овсянки, чтобы похудеть, взбивая маргарин с коричневым сахаром или с выбранным подсластителем. Когда вы получите кремовую текстуру, тогда будет время добавить яйцо и несколько капель ванильной эссенции. Продолжайте смешивать все, чтобы вкусы были идеально интегрированы.

Затем мы также добавим муку из цельнозерновой муки и овес и продолжим перемешивание до получения однородной пасты. Нам не нужно разжижать хлопья овсянки, потому что мы заинтересованы в том, чтобы печенье было интегрировано естественным образом, чтобы получить блюдо, подобное тому, которое вы видите на прикрепленном изображении.

Когда макароны будут готовы, мы должны будем формировать печенье своими руками и поместить их на лист для печенья. Дайте им готовить в течение 15 минут при температуре 170 ° C, хотя мы рекомендуем вам проверить, пока они не станут золотисто-коричневыми.

Вот еще один рецепт овсяного печенья, если вы хотите попробовать другие способы его приготовления.

Овсяно-овощной суп

Теперь мы собираемся представить вам еще один рецепт с овсом, чтобы похудеть, который не принимается на завтрак или в виде сладкого, но готовится как отвратительный бульон . Речь идет о смешивании овса с овощами и приготовлении питательного и идеального бульона для заботы о нашем здоровье. Для 3 человек вам понадобятся следующие ингредиенты:

• 500 мл куриного бульона (лучше быть домашним, здесь мы расскажем, как приготовить куриный бульон)
• 200 грамм овсяных хлопьев
• 100 грамм гороха
• 100 грамм моркови
• 200 граммов картофеля
• 1 луковица
• Соль и перец

Первое, что мы должны сделать, чтобы приготовить это блюдо с низким содержанием калорий, это домашний куриный бульон; Когда все будет готово, мы добавим овощи (кроме лука) и дадим всему готовиться на медленном огне.

Тем временем на сковороде обжарьте лук, пока он не станет беловатого, почти прозрачного цвета. Затем добавьте овес и дайте ему готовить с луком около 3 или 4 минут. Мы оставляем за собой

Затем добавьте овес и лук в бульон, размешайте и дайте всему готовиться на медленном огне в течение 15 или 20 минут. Рекомендуется подавать его с кинзой или петрушкой, чтобы насладиться восхитительным ароматом.