Вы решили прийти в форму раз и навсегда? Чтобы сбросить несколько килограммов или позаботиться о себе, мы поздравляем вас с тем, что вы сделали первый шаг. Создание рутинных упражнений для начинающих дома относительно просто, и мы можем адаптировать их к нашим физическим условиям. И женщины, и мужчины могут начинать эту тренировку дома и получать хорошие результаты.

Важно отметить, что если наша цель - тренироваться, чтобы похудеть или набрать мышечную массу, мы должны сопровождать тренировку правильной диетой для каждой цели. В этой статье мы предлагаем вам упражнения для начинающих дома, а также полезную информацию для получения ваших результатов.

Вы также можете быть заинтересованы в: Занятия по художественной гимнастике для начинающих

Из чего состоят упражнения для начинающих?

Предлагаемая нами таблица упражнений для начинающих дома разделена в основном на два вида упражнений:

• Силовые тренировки . Цель состоит в том, чтобы развить мышцы разных частей тела, чтобы увеличить мышечную массу и тонус.
• Кардио тренировочные упражнения . Функция этих упражнений состоит в том, чтобы сжигать жир, терять вес и улучшать работу сердца и легких.

В этом упражнении для начинающих мы будем комбинировать оба упражнения таким образом, чтобы каждый день мы выполняли такие упражнения, чтобы мышцы могли отдыхать и восстанавливаться. Помните, что работа ваших мышц каждый день может быть контрпродуктивной.

Наша цель - начать делать упражнения в домашних условиях, не повреждая свое тело и достигая реалистичных результатов. Давайте начнем!

Рутинные силовые упражнения: понедельник

Мы начнем рутину упражнений для начинающих в домашних условиях с тренировки, которая поможет нам развить мускулатуру. Упомянутые тренировки будут проводиться в понедельник, среду и пятницу, поскольку, как мы уже говорили, они должны быть сменными днями, чтобы успокоить наши мышцы.

Нет ничего лучше, чем начать неделю с хорошей тренировки, чтобы чувствовать себя активным и энергичным . Это упражнения для начинающих, которые мы будем выполнять:

приседания

Это очень простое и легкое упражнение, с помощью которого мы можем достичь хороших результатов. Мышцы, с которыми мы работаем приседаниями, с квадрицепсами, гутами и подколенными сухожилиями. В зависимости от разделения ног мы будем работать больше одной части, чем другой. Мы сделаем 3 подхода по 10 повторений, то есть 3 подхода по 10 приседаний, оставляя полминуты отдыха между каждым. Не забывайте держать спину прямо, не сгибайте колени более чем на 90 градусов и не соединяйте колени. В этом видео мы покажем вам, как правильно делать приседания.

успехи

Еще одно отличное упражнение для начинающих, которое мы можем выполнять дома. К числу полезных шагов можно отнести укрепление четырехглавой мышцы и колена. Чтобы правильно выполнить шаги, вы должны сложить ноги и сделать шаг вперед, сгибая обе ноги до тех пор, пока колено задней ноги не коснется сна. Оба колена должны образовывать угол 90 градусов, и вы должны поменять ноги, чтобы укрепить оба. Выполните 3 подхода по 10 повторений.

Помните, что важно сопровождать упражнение правильного питания. Поэтому в этой статье мы даем диету для наращивания мышечной массы.

Сердечно-сосудистые упражнения: вторник

Сердечно-сосудистые упражнения помогут нам сжигать калории, терять вес и улучшать другие аспекты здоровья, такие как снижение стресса и риск сердечно-сосудистых заболеваний. Intercalar этот тип тренировки также будет полезен для мышц, чтобы отдохнуть и оправиться от сессии предыдущего дня, важно, чтобы не повредить их.

Скакалка

Вам не нужно никакой веревки из специального материала, но у вас есть подходящий размер, чтобы успешно выполнить это упражнение для начинающих дома. Он идеально подходит для улучшения силы, баланса и выносливости. Лучше всего, что вы делаете около 10 или 15 минут, чтобы получить желаемые результаты.

Zumba

Если вы хотите заниматься спортом дома, не скучая, этот вариант идеален. Практика зумбы для похудения поможет нам сжигать калории, не забывая, что мы не должны переутомлять мышцы предыдущего дня. Мы можем сделать около 10 минут умеренной зумбы.

Рутинные силовые упражнения: среда

отжимания

Одно из самых известных упражнений для упражнений в домашних условиях. Они просты в изготовлении и имеют разные модальности. Мы можем выполнить 3 подхода по 10 повторений, и если вы не знаете этого упражнения в следующем видео, мы покажем вам, как правильно делать отжимания.

железо

Одно из самых популярных упражнений для определения пресса сегодня. Мы можем выполнить 3 серии и попытаться провести по 20 секунд в каждой. Вы увидите, что это сложнее, чем кажется на первый взгляд, но если мы будем правильно его практиковать, мы быстро улучшим наше сопротивление. В этом посте мы объясняем, как делать хрусты с железом.

Сердечно-сосудистые упражнения: четверг

Прыжки с колен грудью

Это упражнение для начинающих в домашних условиях очень просто. Как видно из его имени, мы должны стоять, расставив ноги на ширине плеч. Мы прыгаем, поднимая колени к груди. Лучше не делать этого после еды.

Burpees

Это, пожалуй, одно из самых ненавистных упражнений дома, но оно также очень эффективно. В этом упражнении мы покажем вам, как правильно отрыгнуть. Мы можем выполнить 5 подходов по 2 или 3 повторения в каждом.

Откройте для себя 6 распространенных ошибок при похудении.

Рутинные силовые упражнения: пятница

возвышений

Это упражнение должно быть сделано с весами, чтобы иметь возможность работать плечами. Не обязательно, чтобы вес был очень высоким, так как мы должны помнить, что они являются упражнениями для начинающих, так что гантелей весом 2 кг будет достаточно. Вы можете выполнять боковые подъемы, гантели, поясницу и т. Д. Мы выполним 3 комплекта по 10 повторений. Не забудьте отдохнуть между каждой серией. В этом посте вы можете проконсультироваться с упражнениями для плеч, не ходя в спортзал.

Брюшной велосипед

С помощью этого упражнения для начинающих дома мы будем развивать косую и лобную мышцы. Это упражнение включает в себя сгибание колен под углом 45 градусов, поднимая их до тех пор, пока телята не коснутся пола. При этом мы должны оказывать давление на нижнюю часть спины на мат, одновременно поднимая лопатки от пола. Мы держим вытянутую ногу, поднятую на 45 градусов от земли, а другую ногу держим согнутым в колене. Когда мы достигли этой позиции, мы поворачиваем туловище, соединяя его с поверхностью, пытаясь заставить противоположный локоть коснуться колена. Наконец, согните ногу, которую вы вытянули, растягивая согнутую, поворачивая туловище в противоположную сторону. В этой статье мы объясним, как сделать более низкие хрусты.