Для того, чтобы вести здоровый образ жизни, важно соблюдать правила здорового образа жизни, в которых вы тренируете свое тело и соблюдаете сбалансированное питание. Но на самом деле не все стоит, чрезмерные физические упражнения могут повредить вам и вызвать перетренированность, которая вызывает усталость, бессонницу, отсутствие аппетита, травмы, мышечные боли и так далее. По этой причине мы расскажем вам, как заниматься спортом здоровым образом, чтобы вы знали все, что вам нужно сделать, чтобы максимально использовать свои тренировки, не рискуя своим здоровьем.

Вы также можете быть заинтересованы: Как начать заниматься спортом Шаги, чтобы следовать: 1

Перед началом упражнений важно, чтобы вы вводили пищу в свой организм . Питательные вещества в пище обеспечат вас энергией, необходимой для выполнения упражнения, не рискуя своим здоровьем и не испытывая падения артериального давления, обморока и т. Д. Поэтому, как правило, рекомендуется, чтобы за 90 или 120 минут до занятий спортом вы приняли легкую пищу, которая состоит из:

• углеводы
• овощи
• белок
• фрукты

Убедитесь, что сумма не слишком большая, потому что вы можете страдать от расстройства желудка или что появится раздражающий газ; лучше всего будет небольшая порция риса с курицей, зеленый салат и кусочек фруктов.

В случае, если вы отправляетесь на пробежку по утрам, также желательно, чтобы вы завтракали и, в то же время, более или менее занимались спортом. Подумайте, что если вы будете делать это быстро, у вас может начаться головокружение, вы не будете использовать ту же энергию, что и с хорошо питаемым телом, и, следовательно, ваши спортивные результаты также не будут оптимальными. Для получения дополнительной информации об этом, мы приглашаем вас ознакомиться с нашей статьей о том, можете ли вы заниматься спортом натощак.

В этом смысле мы также хотим указать, что для того, чтобы заниматься здоровыми физическими упражнениями, важно, чтобы, если вы удлиняете их более чем на 1 час, сделайте перерыв, когда вы достигнете 60 минут, пополните запас жидкости и съешьте здоровую закуску, содержащую углеводы (злаки, бутерброд и т. д.).

2

Также необходимо обратить особое внимание на спортивное снаряжение . Подумайте, что все, что вы носите во время упражнений, поможет вам правильно выводить токсины, а также улучшит ваши спортивные результаты без риска получения травмы. В зависимости от того, какое упражнение вы выполняете, вам придется полагаться на тот или иной тип материала, но в общих чертах вы должны уделять больше внимания:

• Одежда : должна быть легкой, дышащей, свободной и сделанной из натуральных волокон (например, хлопка)

• Кроссовки : вы должны выбрать лучшее для того вида спорта, которым хотите заниматься, потому что, если вы собираетесь на пробежку, у них будут особые характеристики и, если вы хотите играть в футбол, другие потребности.

• Дополнительные аксессуары : в случае бегунов они могут использовать одометр для расчета выполняемых ими упражнений, а также пульсаций. Если у вас есть травма, вы должны также надеть специальное покрытие, чтобы не заставлять себя поддерживать тело в хорошем состоянии во время занятий спортом.

В любом случае, для того, чтобы выбрать правильное оборудование, которое вам нужно тренировать, очень важно, чтобы вы обратились за профессиональным советом, потому что у каждого человека и каждого вида спорта есть особые потребности.

3

Для здоровых упражнений также важно, чтобы перед тренировкой вы делали разминку, которая подготовит ваше тело к использованию, которое вы собираетесь ему дать; после сеанса также необходимо будет растягиваться, чтобы мышцы расслабились и избежали травм; Также имейте в виду, что при растяжении можно избежать появления шнурков. В мы расскажем вам о важности растяжки после тренировки.

С помощью нагревания мы увеличиваем кровоток в теле, заставляя его идти в мышцы и суставы, таким образом, мы уменьшаем вероятность получения травмы из-за того, что не разогрелся должным образом. Эти разминки, как правило, достаточно с 5 или 10 минутами сердечно-сосудистых упражнений низкой интенсивности и 5 минутами растяжения мышц.

4

Еще одна предпосылка для спорта - никогда не принуждать тело . Это хорошо, что вы увеличиваете свои способности, свою силу и силу, но это увеличение должно быть постепенным и постепенным, вы должны заметить, что ваше тело просит вас сделать еще один шаг, чтобы сделать это, иначе вы, вероятно, будете усиливать свое тело и иметь больший риск перенести травмы.

Если вы проходите мимо, вы можете подвергнуть свое тело перетренированности, то есть преодолеть уровень, который может выдержать ваше тело, и это может привести к головокружению, усталости, дискомфорту, мышечным болям, рывкам и так далее. В общем, если вы идете в тренажерный зал, вам придется изменить свой вес, когда вы почувствуете, что сериал, который вы делаете, вам больше не сложен и что только на третьем вы начнете замечать дискомфорт; Если 1-й и 2-й едва дорого, то ваше тело может с большим.

Для более подробной информации по этой теме, мы приглашаем вас прочитать нашу статью о том, как сильно меняется вес в тренажерном зале.

5

Еще один из самых важных моментов для занятий спортом здоровой формы заключается в том, что вы не прекращаете упражнение внезапной формы, вам придется снижать интенсивность постепенной формы, чтобы избежать насыщения тела, нарастания мышц, головокружения или ты кажешься жестким. Самое лучшее, что перед тем, как закончить тренировку, понизьте интенсивность, и вы около 5 минут расслабляетесь и указываете своему телу, что конец уже наступил.

Если вы отправитесь на пробежку по городу, одна из самых распространенных проблем, с которыми вы обязательно столкнетесь, - это светофор. Если вы бежите и ставите один на красный, не останавливайтесь на сухой, более низкой интенсивности, но продолжайте медленно рыться, чтобы не повредить тело.

6

Также важно пополнять запасы жидкости во время упражнений, поэтому вы всегда должны иметь под рукой воду и пить ее как до, так и во время и после занятий спортом. Когда мы потеем, много жидкости теряется, среди которых также есть минеральные соли, поэтому, чтобы быть здоровым, важно заменить их минеральной водой, которая поможет вам восполнить потерю. Кроме того, если вы практикуете интенсивные упражнения, также рекомендуется пить энергетические напитки или глюкозу.

Если вы не принимаете гидрат, уровни минеральных солей в вашем теле упадут, и это может вызвать такие проблемы, как отек мозга, гипонатриемия и / или проблемы с сердцем. Итак, вы знаете: всегда иметь бутылку воды с собой, чтобы правильно увлажнять.

7

В дополнение к этим помещениям, которые мы только что дали вам, чтобы вы могли заниматься спортом здоровым образом, вы также должны знать, когда лучше не заставлять свое тело и выходить из спорта на другое время. Мы уже говорили о том, к чему может привести перетренированность, поэтому прислушиваться к своему телу, а если нет, то нельзя. Некоторые из случаев, когда вы НЕ должны заниматься спортом :

• Когда вы чувствуете себя измотанным : если вы устали в течение дня или плохо спали ночью, не заставляйте себя и не дайте своему телу того отдыха, который он просит.

• Когда вы больны : если вы плохо себя чувствуете, если у вас вирус или простуда, ваше тело будет использовать энергию для борьбы с атакующими, и если вы заставите его заниматься в тренажерном зале, вы не сможете бороться с болезнью.

• Когда вы голодны : заниматься спортом совершенно контрпродуктивно, если вы плохо питаетесь, потому что вы не будете выполнять то же самое или ваше тело будет работать так же, как и опасно для вашего здоровья.

• Сразу после еды : по крайней мере, вы должны подождать 90 минут, чтобы заниматься спортом, и, кроме того, вы должны выбрать легкие закуски и в небольшом количестве, иначе это может привести к снижению пищеварения.