Body Pump - это форма тренировки, которая родилась в Новой Зеландии более двадцати лет назад и которая в настоящее время уже практикуется практически во всем мире. Его оригинальность в том, что он сочетает в себе аэробные упражнения с упражнениями в тренажерном зале. В .com мы подробно объясняем, что такое Body Pump .

Вы также можете быть заинтересованы в: Преимущества насоса тела

источник

Body Pump обязан своим происхождением в 1991 году Филиппу Миллсу, который создал этот инновационный метод обучения в новозеландском городе Окленде. Компания Les Mills International, ответственная за Body Pump, может практиковаться сегодня в восьмидесяти странах и 14 000 спортивных залов.

концепция

Оригинальность Body Pump заключается в том, что в тренировках используются преимущества аэробных упражнений по сравнению с тренировками в тренажерных залах. Таким образом, фитнес практикуется с решетками или дисками, которые усиливают сопротивление. Еще один очень важный аспект Body Pump - это то, что он практикуется в группе и в игровой среде. Хореография программы упражнений типична для Les Mills International, с тем, чтобы она была однородной в тысячах спортивных центров, в которых она практикуется.

Разработка в 10 треках

Программа Body Pump длится от 45 до 60 минут. Он состоит из десяти частей, называемых треками, в которых работают определенные группы мышц, охватывающие большую часть тела:

• 1. Он начинается с разогрева всего тела и со стойкой в ​​качестве сопротивления, хотя и с минимальной нагрузкой.
• 2. Следуйте классу с приседаниями, чтобы выполнять нижнюю часть тела, в частности, четырехглавую мышцу, сухожилия и ягодичные мышцы. Бар сопротивления расположен под шеей с максимальной нагрузкой.
• 3. Сгибания сделаны, работают мышцы груди. Нагрузка на стержень на 150% больше, чем при нагреве.
• 4. Для работы спины, подъемы веса и груза выполняются между гусеницами 1 и 2 над головой.
• 5. При небольшой нагрузке, близкой к минимальной, трицепс срабатывает.
• 6. Упражнения выполняются на бицепс.
• 7. Тренируйте ягодицы, в основном, с нагрузкой, аналогичной треку 3.
• 8. В этом разделе они с небольшой нагрузкой укрепляют плечи.
• 9. Если вес, брюшной пресс работают.
• 10. Наконец, растяжки выполняются без нагрузки.

льготы

Body Pump, благодаря сочетанию аэробных упражнений и упражнений в тренажерном зале, получает очень важный расход калорий, более стройную фигуру, тонизирует и уменьшает жировые отложения. Кроме того, благодаря своему дизайну, это очень доступная программа упражнений для всех профилей, хотя загрузка панели будет зависеть от каждого пользователя.