Авокадо - это универсальный и вкусный фрукт, который большинство из нас употребляет в качестве овоща, используя его в качестве ингредиента для салатов, в качестве главного героя таких вкусных блюд, как гуакамоле и даже в качестве гарнира на бутерброде или тосте. В латиноамериканской кухне этот ингредиент является отличным героем, поэтому можно спросить о его питательных свойствах и влиянии на нашу фигуру.

Авокадо делает вас толстым? Если вы много раз поднимали этот вопрос и хотели узнать настоящий ответ, свободный от мифов, то вы попали в нужное место. В этой статье .com мы объясняем, если авокадо полнеет, каковы его питательные свойства и как лучше его употреблять.

Вы также можете быть заинтересованы: шоколад делает вас толстым?

Свойства авокадо

На каждые 100 грамм авокадо приходится 160 ккал, поэтому считается, что эта пища является высококалорийной, особенно с учетом ее высокого содержания жира. Несмотря на это, большая часть его жира является мононенасыщенной, что означает, что это жирные кислоты, полезные для нашего здоровья, поэтому авокадо считается пищей, которая повышает благосостояние организма, а также не Обеспечивает углеводами.

Этот ингредиент дает нам:

• Отличное количество незаменимых жирных кислот, которые способствуют выработке хорошего холестерина или ЛПВП, регулируют уровень триглицеридов и предотвращают сердечные заболевания.
• Он обеспечивает наше тело клетчаткой, которая помогает регулировать кишечный транзит, а также поддерживать адекватный уровень сахара и холестерина в нашем организме.
• Он богат витаминами А, В, С, D и Е, и является идеальной пищей для улучшения питания, а также для обеспечения красоты нашей кожи, волос и ногтей.
• Благодаря высокому содержанию витамина Е считается отличным антиоксидантом, предотвращающим преждевременное старение клеток и образование свободных радикалов.
• Его высокое потребление клетчатки помогает нам оставаться сытыми, поэтому потребление авокадо в рационе может быть ключевым фактором для снижения нашего аппетита и помогает нам есть меньше.
• Благодаря содержанию жира, он также является отличным источником энергии, который помогает нам быть активными каждый день.

Это толстеет или не делает вас толстым?

Высокое потребление авокадо незаменимых жирных кислот делает его пищей, которая, несмотря на то, что она очень жирная, также полезна для здоровья, так как ее содержание липидов в основном мононенасыщенное. Это означает, что это помогает нашему организму предотвращать накопление жира в артериях, повышая уровень хорошего холестерина и снижая уровень вредного.

Но толстеет ли авокадо или нет? Все зависит от количества, которое мы потребляем . В общих чертах, потребление жира этой пищей является хорошим, однако даже хороший жир, потребляемый в избытке, делает нас толстыми, поэтому не рекомендуется каждый день есть голубую рыбу, такую ​​как лосось или форель, или употреблять большое количество оливкового масла, если Мы стремимся похудеть или поддержать наш вес. Точно так же не рекомендуется есть авокадо при каждом приеме пищи или в сопровождении очень жирной пищи, такой как сыр, или рафинированных углеводов, таких как белый хлеб, если вы хотите похудеть.

Если вы злоупотребляете своим потреблением, вы должны знать, что этот продукт может способствовать увеличению веса, давайте не будем забывать о его высокой калорийности. Если вы решите включать авокадо каждый день в свои приемы пищи, например, съедая салат с этим ингредиентом, коктейль или пару тостов по утрам, то рекомендуется сократить потребление насыщенных жиров и контролировать потребление других жирных продуктов. в противном случае вы будете добавлять больше липидов, чем нужно вашему организму.

Как правильно питаться авокадо без ожирения

Чтобы съесть авокадо без ожирения, мы рекомендуем:

• Употребляйте его 2 раза в неделю в салатном, хлебном тосте или сэндвиче или в качестве ингредиента в смузи.
• Если вы часто занимаетесь спортом, вы можете увеличить потребление 3 или 4 раза в неделю, что гораздо лучше, если вы будете употреблять его за 3 часа до занятий спортом, потому что это дает энергию и способствует регенерации мышц.
• Принимайте как минимум половину авокадо за один выстрел .
• Используйте его вместо других продуктов с высоким содержанием жиров, вместо того, чтобы смешивать его, например, добавьте его в сэндвич или тост из цельного зерна вместо сыра или масла, чтобы насладиться его хорошим потреблением калорий.
• Если вы хотите сопровождать его углеводом, он должен быть цельным, то есть забыть о белом хлебе, начосе или картофеле.

Как вы увидите, это здоровая пища, которой злоупотреблять не удобно . И если вы хотите добавить его в свой рацион, но не знаете, с чего начать, в нашей статье о том, как правильно питаться авокадо, мы дадим вам ключи для его успешного достижения.