Когда вы хотите начать с диеты, чтобы похудеть или поддерживать себя в форме, нас мучает один и тот же вопрос: что мы делаем с хлебом? Хлеб - это пища, которая обычно удаляется из низкокалорийных диет, и может быть трудно понять, как ее заменить. Употребление хлеба в пищу помогает нам чувствовать себя более сытыми и довольными, поэтому, исключая хлеб из рациона, мы можем испытывать больше голода.

Мы расскажем вам, как заменить хлеб в рационе и, таким образом, выполнить ваши цели похудения, не тратя даже намека на голод.

Вы также можете быть заинтересованы в: Как есть меньше хлеба

Лучшие заменители хлеба

Одна из основных причин, по которым мы берем хлеб во время еды, заключается в том, что он помогает нам чувствовать себя более сытыми и дополнять нашу еду. Однако, если вы думаете о том, чтобы приготовить диету без хлеба, вы должны знать, что есть ряд продуктов, которые могут помочь нам заменить хлеб, не давая нам никакой информации.

• Овес : это один из самых полных злаков для нашего организма, потому что он помогает нам в кишечном транзите и дает нам ощущение полноты. В ней вы можете узнать, в чем польза овса.

• Кукурузные или рисовые блины : эти пищевые добавки могут заменить хлеб и помочь нам чувствовать себя сытыми, избегая чрезмерного потребления калорий. Вы можете насладиться этой закуской на завтрак, приготовленный так, как если бы это была здоровая закуска, или съесть ее между приемами пищи.

• Ржаной хлеб : этот тип хлеба может быть идеальной заменой белого пшеничного хлеба, поскольку ржаной хлеб, помимо приготовления его из цельнозерновой муки, дает нам большое количество энергии, клетчатки и витамина В, питательных веществ, которых нет в хлебе. белый хлеб В этой статье мы расскажем вам о пользе ржаного хлеба, а также о том, как сделать ржаной хлеб, если вы решите его приготовить дома.

• Смузи из овсянки : Другой способ прекратить есть хлеб - это взять молочные коктейли, приготовленные из овса, и сочетать их с сезонными фруктами или орехами . Этот тип напитков даст вам ощущение сытости с небольшим количеством калорий и полезных питательных веществ для нашего тела.

Как заменить хлеб в еде

Вам может быть трудно представить себе свой завтрак без тоста или без сэндвича каждый день, однако, если вы хотите оставить хлеб, очень важно, чтобы вы включали продукты, которые мы упоминали ранее, в свои блюда и наслаждались, хлеб.

• Завтраки : во время завтрака вместо того, чтобы брать хлеб, вы можете есть кашу, например, овес, который увеличит ваше чувство сытости. Вы также можете съесть тост с ржаным хлебом и ломтиком индейки, например.

• Еда : во время еды вы можете изменить потребление хлеба на рисовый блин, который даст вам ощущение сытости, не потребляя только калорий.

• Закуска : когда вы проголодались после обеда, лучше всего приготовить коктейль из овсяных хлопьев с фруктами или орехами, как, например, тот, который мы представляем в этой статье: как приготовить овсянку и банановый смузи.

• Ужин . Во время ужина лучше всего не употреблять углеводы, если вы хотите похудеть, поэтому рекомендуется заменить хлеб на другие продукты, которые вызывают сытость, почти без калорий, как в случае свежих овощей (шпинат, швейцарский мангольд, овощи на гриле и т. д.).

Если целью замены хлеба в рационе является похудение, необходимо учитывать, что во время обеда рекомендуется не принимать углеводы. В этой статье мы подробно расскажем о лучших продуктах на ужин.

Хлеб становится жирным?

Если ваша идея прекратить есть хлеб, потому что вы думаете, что хлеб становится жирным, вы должны знать, что это утверждение не соответствует действительности. Хлеб сам по себе не делает вас толстым; то, что является откормом, является сопровождением, которому мы подвергаем хлеб: например, если мы наливаем на него много масла, если мы намазываем его, если мы готовим его с жирными колбасками, такими как фет или чоризо, и так далее.

Калорийность хлеба меньше, чем вы себе представляете: на 100 грамм хлеба вы потребляете 220 ккал, что не очень велико. Имейте в виду, что 100 грамм хлеба эквивалентны двум булочкам, которые можно принимать в течение дня, поэтому, если вы наслаждаетесь сбалансированной диетой, вам не нужно заменять хлеб своей диеты, просто отрегулируйте свое потребление и старайтесь не есть его ночь.

В этой статье мы расскажем вам правду и ложь о хлебе, чтобы вы могли решить все сомнения, которые у вас могут возникнуть по этому поводу.