Вы когда-нибудь занимались йогой в паре? Это одна из форм этого вида упражнений, более полная и позволяющая вам наслаждаться здоровой деятельностью со своим партнером, друзьями или семьей. Некоторые позиции, которые создаются как пара, могут быть очень простыми и требовать взаимной поддержки, чтобы растянуть или сохранить лучший баланс, в то время как другие позиции требуют гораздо большей практики, чтобы быть более трудным. Если вы хотите узнать некоторые из лучших поз йоги для двух человек, не пропустите эту статью, где мы объясняем, как делать их шаг за шагом и безопасно.

Вы также можете быть заинтересованы: Йога позы, чтобы расслабиться

Йога растягивается и дышит парой

Чтобы начать с занятия йогой в паре, самое главное, чтобы растянуть, разогреть и контролировать дыхание . Таким образом, вы можете начать индивидуально, но есть разные позиции для двух человек, которые помогут вам улучшить качество растяжек и легче поддерживать баланс.

Например, стандартная поза йоги для начинающих - это то, что выполняется сидя с согнутыми ногами, как в позе бабочки, а руки и кисти опираются на бедра и колени. Эта позиция очень полезна для правильного расслабления, дыхания и медитации. При выполнении упражнений между двумя людьми можно лучше вытянуть спину и руки, и это поможет контролировать дыхание, для которого у вас до сих пор нет особой практики.

Чтобы сделать эту позицию между двумя, вы должны разместить их как в индивидуальной форме и присоединиться к вам спиной. Когда вы находитесь с прямыми спинами, вы должны двигать руками назад, пока вы не коснетесь колен другого, и удерживайте это положение в течение нескольких минут, пока вы контролируете глубокие вдохи . В начале лучше всего провести максимум 1 или 2 минуты и перейти в другую асану или позицию растяжения, но с практикой вы можете продлить время продолжительности.

Двойная осанка дерева

Поза дерева является одной из самых простых и может практиковаться как взрослыми, так и детьми, и, в дополнение к ее индивидуальной форме, может также выполняться между двумя людьми. Поза двойного дерева - это одно из положений йоги в парах, которые служат для продолжения растяжения, улучшения баланса и укрепления ног, в основном растягивая мышцы бедер и рук. Чтобы сделать это хорошо, вы должны будете следовать этим инструкциям:

1. Поставьте себя рядом и, не глядя вперед, возьмите оставшиеся руки с внешней стороны и окружите себя руками, которые остаются между вами.
2. Сложите колено на внешней стороне, чтобы поместить подошву ступни внутрь бедра, всегда с медленными движениями и дыханием.
3. Несколько секунд дышите и хорошо растягивайте мышцы ног и бедер.
4. Медленно вытяните руки вверх и обхватите ладони, чтобы сохранить равновесие.
5. Чтобы закончить, вы можете опустить ноги и расположить их легкими движениями, поддерживая спину друг к другу и сгибая оба колена, в то время как вы держите руки, чтобы сохранить равновесие. Таким образом, вы будете растягивать спину и укреплять ноги.

Откройте для себя в этой другой статье другие упражнения йоги для детей.

Поза полнолуния в йоге

Другая позиция, которую настоятельно рекомендуется практиковать между двумя людьми, - это так называемая поза полнолуния в паре . Эта асана поможет вам растянуть мышцы и суставы рук, шеи, спины и укрепить мышцы нижней части спины, бедер и ног. Это не требует высокого уровня знаний йоги, так как это одна из поз йоги для двух легких. Чтобы сделать это правильно, вам нужно будет выполнить следующие шаги, как только вы окажетесь на коврике и разогреетесь:

1. Поставь себя спиной, но не касаясь.
2. Выдвиньте правую ногу и согните правое колено, вытянув левую ногу и положив верхнюю часть пальцев этой ноги на землю.
3. Поднимите руки, чтобы сохранить равновесие и хорошо растянуть мышцы рук и спины.
4. Постепенно поднимайте руки вверх и назад, изгибайте спину и держите ноги, держите руки, чтобы они растягивались лучше и плавнее, пока вы глубоко дышите.
5. Вы можете поддержать левую ногу на полу, если это легче, и через пару минут вы можете изменить свою ногу.

Понемногу и с практикой вы можете увеличить время и сложность этой асаны, но в начале лучше терпеть немного времени, но делать это хорошо.

Лодка поза с веслами в йоге

Асана, которая позволяет очень хорошо растягивать ноги, - это положение лодки с веслами . Это одна из самых частых позиций партнера по йоге, потому что факт выполнения этого между двумя позволяет растяжению быть намного более полным и может поддерживаться лучше, чем если бы это было сделано индивидуально. Чтобы занять эту позицию, вы должны будете следовать этим простым инструкциям:

1. Сядьте на коврик один перед другим на расстоянии около одного метра.
2. Соедините подошвы ног, пока вы сгибаете ноги и медленно поднимаете их, держась за руки, чтобы сохранить равновесие.
3. Возможно, вам нужно подойти немного ближе, или в начале вам придется сильно сгибать ноги.
4. Задержитесь в этом положении на 2-3 минуты или меньше, если вначале у вас болит мышца или у вас проблемы с сохранением равновесия.

С помощью этой асаны вы сможете очень хорошо вытянуть ноги и бедра, а также поясницу и руки, чтобы снять напряжение, накопленное в плечах. Кроме того, вы сможете улучшить свой баланс.

Поза пары или стол лицом к лицу

Если вы новичок в этом виде упражнений для тела и разума в паре, лучше всего сосредоточиться на более легких позах, среди которых вы можете найти некоторые позы йоги в паре для детей . Одной из наиболее практичных асан в этой модальности за ее простоту и эффективность растягивания всей спины является положение стола на двоих или лицом к лицу. Это отличается от индивидуальной версии, потому что индивид закончил смотреть вверх, а вместо этого между двумя - лицом вниз. Чтобы сделать это правильно, вы можете выполнить следующие действия:

1. Встаньте лицом друг к другу на метр или чуть дальше.
2. Разделите ступни на уровне бедер и понемногу, пока вы выдыхаете воздух, опускайте туловище прямой спиной.
3. В то же время вытяните руки вперед, пока не встретите руки друг друга, и положите руки на лопатки или верхнюю часть спины партнера.
4. Задержитесь на пару минут, контролируя дыхание и растягивая мышцы задней части ног, бедер и всей спины.

В дополнение ко всем этим позициям для двух человек существует модальность поз для йоги для двух сложных, которая относится к так называемой акро-йоге или акробатической йоге, в которой позиции намного сложнее и, следовательно, необходимо иметь больше знаний об этом типе растяжек и упражнений, сила и контроль баланса. Кроме того, Acro Yoga идеально подходит для занятий не только в паре, но и для занятий в небольших группах.

Из этой другой статьи вы узнаете, сколько существует видов йоги, чтобы вы могли найти, какой из них наиболее подходит для вас.