Верхняя часть ног имеет тенденцию накапливать жир, если вы соблюдаете неправильную диету или не выполняете физические упражнения. С эстетической точки зрения подтянутые бедра очень привлекательны, как у мужчин, так и у женщин, поэтому их правильная работа поможет вам улучшить свою внешность. Чтобы помочь вам в достижении ваших целей, в .com мы предлагаем вам серию рекомендаций по тонированию бедер.

Вы также можете быть заинтересованы в: Как тонизировать похитителей Шаги, чтобы следовать: 1

Приседания - отличное упражнение для тонирования бедер, и если вы делаете их с весами, результаты появятся раньше. Один из многих способов практиковать их заключается в следующем. Встаньте, слегка расставив ноги, и вытяните руки вперед. Теперь согните ноги, бросая заднюю часть и туловище вперед, пока вы не примете положение, в котором верхняя часть ваших ног параллельна земле. Задержитесь в этом положении примерно на 5 секунд и сделайте 2 подхода по 15 повторений в каждом.

2

Пошаговые упражнения также помогут вам работать верхними ногами. Очень простой способ сделать это в своем собственном доме, если у вас нет устройства, это сделать себя с коробкой, которую вы поворачиваете. Перед началом, из-за интенсивности упражнений, настоятельно рекомендуется делать растяжку ног.

Действие состоит в том, чтобы поднять правую ногу на ступеньку или коробку, затем на левую и следовать тому же порядку, чтобы выйти из устройства. Вначале вам понадобится концентрация, чтобы координировать себя, но с практикой вы покинете ее институциональным образом. Если вы используете музыкальное сопровождение, упражнение будет более приятным.

3

Такие виды спорта, как плавание, бег трусцой или езда на велосипеде, также очень полезны для тонирования бедер. Даже, просто гуляя, вы также получите работу с той областью тела, которая обеспечивает хороший внешний вид ногам, когда она хорошо определена. Вы также можете использовать свою повседневную жизнь для достижения этой цели, избегая эскалаторов или лифта и используя вместо этого лестницу. Если вы делаете это ежедневно, вы получите результаты.

4

Если вы предпочитаете работать с этой частью тела в тренажерном зале, то велотренажер является хорошим вариантом. Кроме того, с помощью этого устройства вы можете постепенно преодолевать сопротивление, которое вы испытываете в каждый момент, в зависимости от вашей физической формы и темпа, который вы хотите тренировать. Мы рекомендуем вам практиковать 3-4 дня в неделю и посвящать не менее получаса каждому занятию.

5

Вы также можете тонизировать бедра, выполняя это упражнение. Стоите на коврике лицом вниз на коленях, туловище должно быть обращено вперед, а ладони лежат на полу. Чтобы обработать верхнюю часть ног, вытяните нижнюю правую конечность назад так, чтобы она находилась на высоте туловища и была параллельна земле. Делайте 15 повторений с каждой ногой, пытаясь замедлить движения.

6

Если вы будете заниматься некоторыми из указанных видов спорта и выполнять эти упражнения, вам удастся удержать бедра на одной линии, области тела, склонной к накоплению жира. Сбалансированная диета и большое количество гидратации также помогут вам хорошо выглядеть в этом районе.