Как научиться медитировать

Медитация - это деятельность, у которой на Западе появляется все больше и больше последователей, и она временами набирает популярность. Не зря, хотя он берет свое начало в определенных религиозных и философских традициях Азии, это практика, которая полезна и полезна для любого и в любой ситуации, так что все больше и больше заинтересованы в изучении шагов, которым нужно следовать уметь медитировать.

Если вы хотите узнать, как научиться медитировать и получить все преимущества этого занятия с помощью простых, но эффективных шагов, не пропустите следующую статью.

Вы также можете быть заинтересованы: Как медитировать дома для начинающих

Типы медитации

Первое, что вы должны знать, это то, что существуют разные виды медитации . Однако, в широком смысле, мы могли бы различать два основных типа: религиозная или духовная медитация и светская медитация. Разница между одной системой медитации и другой зависит от целей медитативной практики, но, несмотря на это, шаги и процессы, которым нужно следовать, очень похожи. Это показывает нам, что действительно важно научиться медитировать, поскольку использование, которое вы хотите дать апостериори, будет зависеть от ваших конкретных целей как практикующего.

Религиозная или духовная медитация

Речь идет об оригинальной медитации и основана на азиатских традициях религий Индии (индуизм и буддизм). В этом случае медитация проводится с целью достижения более высокого психического состояния. В случае индуизма конечной целью медитации является духовный союз индивидуальной души с Абсолютом, в то время как в случае буддизма цель медитации направлена на преодоление привязанности, что приводит практикующего к достижению состояние нирваны, в котором исчезают все страсти, желания и страдания.

Медитация

В этом случае цель медитации не мотивирована духовной целью, а скорее психологической. В этом случае цель медитации - успокоить ум и достичь состояния внутреннего покоя, свободного от беспокойства . Этот тип медитации был разработан особенно в западных странах, где нет медитативных традиций, связанных с духовным измерением, и где медитация понимается как инструмент, улучшающий самоконтроль и самопознание. Это состояние проявляется также в количественных физических элементах, таких как: снижение частоты сердечных сокращений, регуляция серотонина или дофамина и т. Д.

Какая польза от медитации и ее преимущества

Медитация - это практика, которая позволяет нам улучшить наше психическое состояние и наши отношения с самими собой. Вот некоторые из преимуществ медитации:

Прежде всего, стоит упомянуть о более спокойном состоянии, поскольку медитация служит лекарством и профилактикой стресса.
Те, кто практикуют медитацию, также подчеркивают взаимосвязь этой деятельности с улучшением самоконтроля и принятия решений. Это связано с тем, что, уменьшая присутствие таких веществ, как кортизол и адреналин, данный человек может действовать более рационально, чем страстно.
Но не все преимущества являются психологическими, поскольку практика медитации также имеет множество материальных и материальных преимуществ. Это улучшает, например, состояние некоторых заболеваний, связанных с сердечно-сосудистой системой .
Кроме того, это также было связано с уменьшением веса. Эта потеря веса связана не с практикой медитации, а с тем, что эта деятельность уменьшает беспокойство и, следовательно, приводит практикующих врачей к сокращению потребления пищи в ненужных случаях.

Если вы хотите узнать полный список всего, что может дать эта практика, мы рекомендуем вам взглянуть на эту статью о том, каковы преимущества медитации для здоровья.

Как научиться медитировать шаг за шагом

Хотя существуют различные формы и методы медитации, вот список из десяти идеальных шагов, особенно для начинающих:

Подготовьте окружение : первое, что вы должны иметь в виду, это то, что для медитации вам необходимо подходящее окружение. Нет необходимости уходить на пустынный пляж или в горы, но рекомендуется найти тихое место с небольшим количеством света и отсутствием внешних отвлекающих факторов.
Приготовьтесь : очень важно, чтобы вы не медитировали, например, голодным или сразу после еды, и это могло бы вас легко отвлечь. Если раньше мы говорили о том, чтобы избегать внешних отвлекающих факторов, то сейчас мы сосредоточены на том, чтобы избегать внутренних. Что-то, что может помочь вам, особенно в первые дни, это установить таймер, чтобы уведомлять вас через 10-15 минут, чтобы процесс не был слишком тяжелым, и избегать соблазна постоянно смотреть на часы.
Выбирайте удобную одежду и мягкое место : чтобы хорошо медитировать, нужно чувствовать себя комфортно и не спешить. Например, подушки "zafu" специально разработаны для того, чтобы вы могли медитировать сидя, хотя подобная подушка может выполнять ту же функцию. Если вы хотите медитировать лежа, важно, чтобы вы делали это на коврике или коврике.
Правильная поза : как только вы подготовили весь контекст и пространство, вы должны выбрать наиболее подходящую и удобную позицию для медитации. Существуют разные позы, хотя наиболее распространенным является медитация сидя в позе лотоса или лежа (то, что в йоге называется позой трупа). Обе позиции хороши, поэтому ваш выбор будет зависеть от каждого человека. Однако обычно, когда цветок лотоса находится в положении, ноги засыпают, поэтому, если вы начинающий, лучше всего начать медитировать лежа.
Начните медленное дыхание : как только вы приняли правильную позу, вы должны начать процесс, пытаясь сделать медленный вдох. Чтобы сделать это, позвольте воздуху течь естественным образом через ваше тело; делать вдохновение и выдохи, которые являются естественными. Дыхание является одним из самых важных элементов медитации, но также и одним из самых сложных из-за необходимого внимания. Чтобы правильно медитировать, дыхание должно быть центром внимания вашего ума, но вы должны избегать его изменения.
Дышите животом : когда вы сделали медленный вдох, сконцентрируйте его на так называемом «дыхании животом». Это состоит в том, чтобы направить дыхание в нижнюю часть легких таким образом, чтобы диафрагма оказывала давление на желудок, а кишка вздувалась и сдыхала при каждом вдохе и выдохе. Это позволяет грудной клетке оставаться на месте, что поможет в процессе релаксации.
Оставьте свой ум пустым : как только вы уравновесите дыхание и успешно направите его к животу, вы должны попытаться оставить ум пустым. Это, пожалуй, самый сложный шаг в любой медитации, поскольку ум всегда находится в постоянном движении. Имейте в виду, что «оставьте свой ум пустым» - это выражение, так как не думать абсолютно ни о чем практически невозможно. В идеале вы должны сосредоточить свои мысли исключительно на дыхании. Когда вы замечаете, что вас отвлекают другие мысли, сохраняйте спокойствие и перенаправляйте внимание на свое дыхание.
Обратите внимание на потерю осязания : по мере развития медитации, если это происходит правильно, вы заметите, что прикосновение вашей собственной кожи, а также вес вашего тела начинают исчезать. Это достигается только в самых передовых случаях медитации, поэтому для достижения этой цели наверняка потребуются годы. Это ощущение обычно начинается с пальцев рук и ног и постепенно распространяется на верхние конечности. Если что-то подобное случается с вами, имейте в виду, что это очень нормально и вам нечего бояться.
Наслаждайтесь состоянием душевного равновесия : когда вы достигнете этого состояния, вы окажетесь в момент полного развития медитативной практики. В это время все, что вам нужно сделать, это оставаться в этом состоянии покоя и пустоты до тех пор, пока вы считаете это необходимым.
Возвращение : наконец, когда вы почувствуете, что медитативная практика завершена, начинайте восстанавливать нормальное психическое состояние. Для этого начните медленно двигать пальцами рук и ног и слегка моргать. Это позволит вам медленно покинуть медитативное состояние. Затем переместите остальную часть тела, чтобы восстановить его обычное состояние. Когда вы выходите из медитации, важно делать это медленно и осознанно, иначе вы можете почувствовать головокружение и / или почувствовать себя подавленным.

С тех пор, мы надеемся, что эта информация была полезна для вас. Если вы хотите узнать больше об этой замечательной и полезной практике, мы рекомендуем вам прочитать следующие статьи:

Медитационные упражнения для отдыха
15 преимуществ медитации на детей

Эта статья является просто информативной, у нас нет возможности назначить какое-либо медицинское лечение или поставить какой-либо диагноз. Мы приглашаем вас пойти к врачу в случае возникновения каких-либо условий или дискомфорта.