Лодыжки, поддерживающие весь вес тела, являются одним из суставов тела, которые могут пострадать больше всего и получить травмы при выполнении любых ежедневных физических нагрузок. Именно по этой причине так важно тренировать их, чтобы они были как можно более сильными и стойкими, особенно если вы спортсмен или обычный бегун. Обратите внимание на эту статью, где вы можете увидеть хороший список упражнений для укрепления лодыжек, которые очень просто применять на практике где угодно.

Вы также можете быть заинтересованы в: Как укрепить лодыжки Шаги, чтобы следовать: 1

Укрепление всех тех мышц, которые окружают голеностопный сустав, необходимо для того, чтобы он не ослабел и не стал частью нашего тела, уязвимым для травм. В дополнение к укреплению сустава, выполняя некоторые простые упражнения периодически, вы улучшите свое физическое сопротивление . Запомните упражнения, которые мы вам покажем ниже, и выполняйте их дома в любое время.

2

Упражнение 1 для укрепления лодыжек. Встаньте на ступеньку или поверхность чуть выше земли и держите спину и ноги прямо. Теперь поднимите обе пятки, поддерживая переднюю часть стопы, и оставайтесь в этом положении в течение 15 или 20 секунд. Затем повторите упражнение еще три раза.

3

Упражнение 2 для укрепления лодыжек. Следующее упражнение является вариацией предыдущего, но с немного большей сложностью. В этом случае встаньте на пол и слегка приподнимите одну ногу. Слегка приподнимите вторую ногу, оставив ее на цыпочках, и, оказавшись в этом положении, согните тело коленом и оставайтесь так несколько секунд. Затем вернитесь наверх и выполните то же движение 12 раз с каждой ногой.

4

Упражнение 3 для укрепления лодыжек. Очень простое и идеальное упражнение для укрепления голеностопного сустава называется подошвенным сгибанием. Для этого вам нужно просто сидеть на полу, ноги полностью вытянуты, а спина выпрямлена. Убедитесь, что каблуки хорошо опираются на пол. Теперь поместите ленту или лист чуть ниже передней части стопы и возьмитесь за концы руками, чтобы лист был идеально растянут. Затем медленно согните ногу, направляя пальцы как можно ниже, как показано на рисунке, и удерживайте положение в течение 5 секунд. Повторите движение от 15 до 20 раз с каждой ногой.

5

Упражнение 4 для укрепления лодыжек. В этом упражнении вы должны выполнить то же движение, что и в предыдущем, но в обратном направлении. Вместо того, чтобы сгибать ногу пальцами вниз, вы должны сгибать ее вверх. Это также позволит вам укрепить мышцы передней части ноги.

6

Упражнение 5 для укрепления лодыжек. Выполнение этого упражнения очень простое: вам просто нужно сесть на стул, хорошо поддерживая спину на спинке, поднять одну ногу и сделать круговые движения в боковом направлении 15 раз. Когда закончите, повторите упражнение другой ногой, и вы увидите, как это простое движение помогает вам укрепить лодыжку и улучшить подвижность.

7

Упражнение 6 для укрепления лодыжек. Наконец, мы предлагаем это упражнение, которое состоит из ходьбы босиком по пятке, растению и кончику. Желательно, чтобы движение было немного преувеличено, чтобы заметить его преимущества и получить хорошие результаты.