Вы беременны и вам трудно спать? Если это ваш случай, вы должны знать, что это очень распространено, потому что беременные женщины часто имеют проблемы со сном, в том числе из-за гормональных изменений, а также из-за трудностей с поиском удобного положения по мере роста живота. Но хороший отдых во время беременности необходим для отдыха и восстановления энергии, необходимой для хорошего самочувствия в течение дня и чтобы весь процесс беременности развивался хорошо. Именно по этой причине, поскольку мы объяснили некоторые советы, чтобы лучше спать во время беременности .
Позы, чтобы хорошо спать во время беременности
Хотя в течение первых месяцев беременности, возможно, не самая большая проблема, осанка для засыпания будет ключевым фактором по мере продвижения процесса беременности. Поэтому очень важно знать, в каких положениях лучше всего спать во время беременности:
На левой стороне
Хотя во время беременности вы можете спать на правом боку, лучше всего лежать на левом боку, поэтому больше крови попадает в плаценту, доставляя ребенку больше кислорода и питательных веществ, и вы лучше отдыхаете.
Если вы привыкли спать в других положениях, например, лицом вверх или вниз, вам придется привычно ложиться спать с одной стороны, потому что в этих других общих положениях вам будет нелегко отдыхать.
Полусинтезированная поза
Кроме того, если вам трудно дышать из-за заложенности, которая часто возникает в результате гормональных изменений, или вы страдаете от изжоги или у вас появляется легкая тошнота, вы можете попытаться спать на спине, но всегда с головой выше, чем остальная часть тела. Тело и не горизонтальное. То есть либо с одеялами, либо с подушками поднимается верх вашего матраса, так что вы находитесь в полусидячем положении для сна.
С поднятыми ногами
С другой стороны, если ваша самая серьезная проблема - отек ног или судороги в ступнях, что часто встречается во время беременности, вы можете спать с поднятыми ногами, чтобы решить эти проблемы. Хотя лучше, чтобы вы не спали полностью в вертикальном положении, а голова находилась ниже остальной части тела.
Поэтому лучше поднять ноги немного ночью или ограничить их несколькими часами отдыха или время от времени в течение дня, чтобы улучшить состояние ног и ступней. Эта позиция поможет вам улучшить кровообращение и избежать спазмов и появления варикозных вен.
Другим важным аспектом является то, что хороший матрац для беременности очень важен, он не должен быть слишком твердым, но и не может быть слишком мягким. В идеале он должен быть твердым и из материалов, которые хорошо адаптируются к вашему телу.
Подушки лучше отдыхать при беременности
Использование подушек для лучшего отдыха некоторых частей тела во время беременности - это то, что всегда делалось, и, кроме того, в настоящее время существуют подушки для беременных, разработанные с определенной формой, которая позволяет хорошо поддерживать живот или ноги, а также бедро Ниже вы узнаете, как использовать подушки, чтобы лучше спать во время беременности :
- Подушка клина: в магазинах, специализирующихся на беременности и материнстве или в некоторых магазинах матрасов и других материалов для отдыха, вы можете купить подушку в форме клина. Этот тип подушки будет очень полезен для успокоения живота, когда вы находитесь в постели.
- U-образная подушка или J: есть большие цилиндрические подушки с формой этих букв, используемые как женщинами, которые ждут прибытия ребенка, так и людьми, которым необходимо хорошо расположить бедра, ноги и спину, чтобы иметь возможность отдыхайте по ночам.
- Подушки между ногами: лежа на боку и располагая подушку наиболее удобной толщины ног, служит для поддержания прямой позвоночника, правильного расположения бедра и предотвращения перегрузки нижней части ноги.
То, что вы едите, жизненно важно для хорошего отдыха
То, что вы едите, что вы не едите и в какое время дня вы принимаете, очень важно для достижения хорошего ночного отдыха, если вы беременны. Старайтесь не пить напитки с кофеином (кофе, чай, энергетические напитки, безалкогольные напитки ...), поскольку они могут повлиять на ваш сон среди прочего. Лучше никогда не употреблять их в этот период, но вы не должны принимать их днем, а тем более, когда наступает ночь. Конечно, не пейте алкоголь, не курите и не занимайтесь самолечением.
Точно так же вы должны есть легкую пищу, чтобы облегчить пищеварение, потому что в противном случае вашему организму потребуется больше времени для усвоения питательных веществ и, следовательно, вы можете чувствовать себя тяжело, когда ложитесь спать.
Тем не менее, не пейте много воды перед сном, чтобы избежать необходимости вставать в ванную ночью и нарушать сон. Лучше всегда мочиться перед сном и иметь под рукой стакан воды на случай, если ночью захочется пить, и вам не нужно вставать или просыпаться.
Настои для беременности
Во время беременности вы можете принять несколько настоев, которые помогут снять заложенность носа, изжогу, успокоить организм, рвоту, тошноту и головную боль, а также помочь вам заснуть:
- мята
- тимьян
- мята
- Апельсиновый цвет
Чтобы улучшить отдых, мы советуем особенно цветы апельсина. Спросите своего врача, который наиболее подходит для вашего случая, и следуйте его рекомендациям по дозировке.
Вы можете проверить в этой другой статье список абортов, запрещенных во время беременности, чтобы распознать их и не принимать их.
Здоровые привычки лучше отдыхать при беременности
Вам также будет очень полезно лучше спать во время беременности, факт составления графиков и процедур, чтобы ваше тело привыкло к этому и ваши графики сна регулировались.
Место, где вы спите, сильно повлияет, поэтому вам нужно убедиться, что это тихая комната, без лишнего шума или света, которые могут нарушить ваш сон. Также необходимо, чтобы не было слишком холодно или слишком жарко.
Чтобы легче уснуть, избегайте физических упражнений или напряженных занятий в последние часы дня. Напротив, методы релаксации, такие как медитация и йога для беременных, могут быть очень полезными. Также массаж или принятие душа перед сном расслабят вас.
Если вы все еще не можете спать, не оставайтесь в постели, ходите, вставайте и занимайтесь чем-нибудь, что поможет вам расслабиться и уловить сон: чтение, прослушивание музыки и т. Д. Но, если проблемы с бессонницей сохраняются, обратитесь к врачу, чтобы поставить диагноз и порекомендовать лечение.
Важность матраса
Одним из аспектов, который больше всего повлияет, когда речь идет о сне, является матрас, так как от этого во многом зависит наш отдых. Таким образом, в случае, если ваш матрас не самый подходящий или удобный, будет лучше, если вы обновите его или переедете на другую кровать. В этом случае лучшим вариантом для обновления матраса является Marmota, интернет-магазин с лучшими матрасами, доступными по бесконкурентным ценам.
Эта статья является просто информативной, у нас нет возможности назначить какое-либо медицинское лечение или поставить какой-либо диагноз. Мы приглашаем вас пойти к врачу в случае возникновения каких-либо условий или дискомфорта.
Оставьте свой комментарий