Устранение целлюлита является целью многих женщин, особенно когда наступают самые жаркие времена. Целлюлит - это группа жира и жидкости, которая попадает в ловушку под соединительной тканью и удаление которой очень сложно. Потеря веса заставляет нас уменьшать жир, но не целлюлит. Поэтому мы представляем вам серию упражнений, которые очень эффективны для быстрого устранения целлюлита и, таким образом, выглядят более красивыми и сексуальными. Если вы хотите знать, как, продолжайте читать эту статью о лучших рутинных приседаний для устранения целлюлита .

Вы также можете быть заинтересованы: Каковы преимущества приседаний?

Используются ли приседания для устранения целлюлита?

Да, на самом деле приседания являются одним из лучших упражнений для борьбы с целлюлитом . Обычно это накапливается под нашими ягодицами, поэтому при выполнении приседаний мы будем очень интенсивно работать как на той части нашего тела, так и на наших ногах, другой части, где этот жир обычно накапливается. Кроме того, с помощью приседаний мы укрепляем мышцы ног и ягодиц.

Однако имейте в виду, что для устранения целлюлита недостаточно делать приседания, потому что в противном случае жир может затвердеть и его будет сложнее отменить. Идеально, чтобы сопровождать приседания с хорошей диетой, использовать антицеллюлитные продукты, делать кардио упражнения для улучшения кровообращения и проходить сеансы лимфодренажа.

Как делать приседания для устранения целлюлита

Они могут быть сделаны с или без весов. Как и любое другое упражнение, важно, чтобы приседания выполнялись правильно, чтобы избежать травм, поэтому мы советуем вам делать упражнения на растяжку перед тем, как выполнять эти упражнения.

Приседания для начинающих

Далее мы представляем эту процедуру приседаний для быстрого устранения целлюлита :

1. Наденьте удобную одежду и вытяните ноги.
2. Встаньте прямо, ноги прямые, ступни открытые на ширину плеч.
3. Вытяните руки вперед, чтобы помочь вам сохранить равновесие, и слегка наклоните спину вперед, удерживая живот и поясницу для выполнения упражнения.
4. Медленно сгибайте колени и медленно опускайтесь. Попытайтесь разложить ягодицы, как если бы вы собирались сесть на стул, чтобы лучше работать в этой области.
5. Медленно вставайте, когда ваши бедра параллельны земле.

Сделайте 4 подхода по 10 повторений и отдохните максимум 20 секунд между сериями и сериями.

Приседания с весом

Когда предыдущие приседания очень просты, мы переходим на следующий уровень, то есть приседания с ягодичной массой :

1. Возьмите несколько гирь или другой предмет с весом и положите его на плечи, держа его обеими руками за концы.
2. Получить в обычном положении, чтобы делать приседания. Прежде всего, не делайте себе больно: если вы думаете, что у вас слишком большой вес, выберите что-то немного легче.
3. Немного ниже, с большей осторожностью, чем с предыдущим упражнением. Имейте в виду, что вы несете на себе лишний вес, поэтому вы должны следить за своими движениями, чтобы не повредить колени.
4. Медленно вставайте, когда ваши бедра параллельны земле.

Мы рекомендуем делать 4 подхода по 10 повторений для этого упражнения.

Приседания с прыжком через шаг

Этот тип приседаний может включать его в ваш распорядок дня с первого дня, но вы должны помнить, что это более трудное упражнение. Научитесь делать приседания с прыжком на шаг за шагом :

1. Если вы выполняете упражнение дома, поместите ступеньку или высокий ящик в безопасное место, где вы не сможете поразить мебель или какой-либо предмет в вашем доме.
2. Встаньте в положение, как мы указали выше: руки вытянуты, грудь вперед, ягодицы немного назад.
3. Прыгайте на ступеньку, расставив ноги, на ширину плеч и снова встаньте.
4. Постепенно сходите со ступени и начинайте заново. Не выходите быстро или в прыжке, вы можете пораниться.

Поскольку это упражнение сложнее, начните с выполнения 2 подходов по 10 повторений и увеличивайте количество подходов с течением времени.

Сколько приседаний делают в день, чтобы убрать целлюлит

Чтобы устранить целлюлит, просто делайте приседания. Лучше всего всегда сочетать здоровую диету и разнообразные физические упражнения. Но если вы хотите быстро потерять целлюлит, мы рекомендуем следующее:

• Делайте приседания как утром, так и ночью. В зависимости от вашего физического состояния и если вы только начали, объедините приседания для новичков с приседаниями с весом.
• Если у вас хорошее сопротивление и вы не устали, вы можете расширить первые два приседания до 6 подходов по 10 повторений, а приседания с шагом до 4 подходов по 10 повторений.
• Вы также можете использовать степ-машину для лечения целлюлита. Если вы выполняете приседания два раза в день, мы рекомендуем вам использовать степ-машину в середине дня, между приседом и приседом.

Теперь, когда вы знаете рутину приседаний для устранения целлюлита, вас может заинтересовать эта статья о преимуществах приседаний.