Бег стал одним из самых выдающихся видов спорта 21-го века, поскольку это полезное и простое занятие, доступное каждому. Задача состоит в том, чтобы понизить личный бренд и не просто бежать, а сделать это быстрее. Если вы также хотите достичь этой цели и чувствуете, что после нескольких лет работы вы застряли в своей скорости и темпе, эта статья может вам помочь. В .com мы даем вам ключи о том, как работать быстрее и эффективнее. С помощью следующих приемов и советов, сопровождаемых хорошей дозой дисциплины, настойчивости, концентрации и решимости, вы сможете использовать свои силы и скорость, чтобы быть самым быстрым в любой гонке.
Прежде чем добавлять новые упражнения к тренировкам, вы должны проанализировать, как вы это делаете сейчас, и изменить некоторые пороки, если вы их совершите. Например, отдых является ключевым элементом, чтобы избежать травм, страданий или усталости. Если вы тренируетесь ежедневно, пришло время изменить эту привычку. Ваше тело нуждается в необходимом отдыхе, чтобы работать лучше и эффективнее. Отныне вы должны выполнять этот тип тренировок один день, один день, чтобы не обеспечить себе отдых. С другой стороны, не рекомендуется тренироваться, если вы чувствуете боль, перегрузку или дискомфорт, потому что вы можете усугубить травму.
Как только вы поймете, что лучше всего делать больше, не тренироваться каждый день, а перемежать занятия, пришло время добавлять новые упражнения, которые помогут вам быстрее. В этом смысле серии и повторения являются основными для развития вашей аэробной силы, которая поможет вам больше бегать, потому что это увеличит вашу сердечно-сосудистую эффективность, то есть увеличит ваше сердце, чтобы он качал больше крови. Увеличьте скорость с небольшими спринтами (например, продолжительностью в одну минуту), а затем восстановите свой обычный ритм, чтобы сделать вдох. Сделайте 2 подхода по 5-10 повторений в каждом.
Если вы обычно тренируетесь с другом или партнером, вы можете выполнять серию и повторения в увлекательной игровой форме с классическим: позвоните мне. Разгоняйте друг друга на максимальной скорости, эти гонки не должны превышать 4 минуты, а перед началом нового преследования вам следует отдохнуть пару минут. Конечно, не замедляйте и не снижайте темп, пока не истечет время, сделайте это позже. Наш совет: сжимайте свои тренировки и извлекайте из них максимум пользы.
Включите склоны в свои тренировки. Восхождение по крутым склонам не только поможет вам укрепить мышцы ног, но и сделает более эффективным катание. Идеально, чтобы изменить местность, а также перемежать твердость склона, где вы должны сделать свою карьеру как вверх, так и вниз. Если ваше тренировочное место находится на беговой дорожке, вы можете изменить степень наклона для достижения того же результата.
Изменения темпа являются основными, если вы хотите бежать быстрее, поэтому они всегда должны быть включены в ваш план тренировок. Примите это как скоростные игры, также известные как fartlek, формула, в которой цель состоит в том, чтобы объединить различные ритмы, частоты, интенсивности и расстояния. Этот метод обучения поможет вам быть быстрее. В следующей статье мы детально покажем вам, как проводить обучение фартлеку.
Долгая и постоянная карьера, время от времени. Таким образом, бегуны подготавливаются в фоновом режиме, и это хорошая тренировка - больше времени проводить. Цель состоит в том, чтобы найти умеренную скорость, на которой вы чувствуете себя комфортно, и удерживать максимально возможное время, сохраняя ритм постоянным. Вы должны основывать свои тренировки на своем шаге, если вы спринтер, или на эффективности и продолжительности, если вы бегун на длинные дистанции. Попробуй это!
Цель состоит в том, чтобы бежать быстрее и эффективнее, тогда безошибочная тренировка будет проходить 100 метров. Вы должны искать прямую линию, где вы можете сделать гонку и сделать 5 повторений, всегда улучшая предыдущую отметку. Мы предлагаем вам начать с 85% максимальной скорости, чтобы преодолеть свой бренд. Когда вы добились этого, вы можете пройти 200 метров. Помните, что восстановление между повторениями и повторениями является базовым, поэтому мы рекомендуем вам ходить не менее двух минут и выполнять растяжки в начале и в конце тренировки.
Береги себя Как и в любом спорте, здоровая и сбалансированная диета является основой для того, чтобы иметь возможность выступать в лучшем виде Поэтому, если вы хотите подготовиться к тому, чтобы больше бегать и повысить производительность, вы должны уважать следующий урок: завтрак - самая важная еда дня, хорошо питаясь, вы преодолеете свои отметки. В следующей статье мы покажем, как приготовить завтрак для спортсменов.
Но заботиться о себе - это не просто хорошо питаться, вы должны побаловать свое тело и, прежде всего, свои мышцы, чтобы избежать травм. Укрепляйте свое тело в залах для мышц, выполняя силовые упражнения, например, основные. Вы улучшите здоровье своего тела и улучшите свою скорость.
Работай своим шагом. Важно, чтобы частота ваших ног была высокой, сначала, чтобы не утомлять их чрезмерно, а затем увеличить скорость. В среднем вы должны делать 180 шагов в минуту, или то же самое, что 30 шагов за каждые 10 секунд. Если вы работаете, пытаясь увеличить амплитуду ваших шагов, вы сможете бежать быстрее. Попробуй это!
Наконец, отдохни правильно. Это так же важно или более важно выполнять хорошую тренировку, помимо того, чтобы заботиться о своих мышцах, чтобы избежать травм. Не выполняйте ежедневные тренировки, пусть ваше тело пополняет энергию, давая небольшие перемирие. С тренировками, адаптированными к вашим целям и способностям, вы сможете бегать быстрее и эффективнее.
Оставьте свой комментарий