Правильное отжимание может стать проблемой для тех, кто начинает заниматься фитнесом. Это одно из самых сложных упражнений, но в то же время одно из самых эффективных упражнений для верхней части тела. Поэтому правильное их выполнение не только приведет к улучшению физических результатов, но и к снижению риска получения травм.

Если вы ищете информацию о том, как правильно делать отжимания, вы читаете указанную статью. Давайте расскажем все подробности обо всей информации, которую вам нужно знать об этом.

Вы также можете быть заинтересованы: Как правильно удлинить Шаги, чтобы следовать: 1

Отжимания или отжимания идеально подходят для укрепления мускулатуры спины и плеч . Наиболее распространенным убеждением является то, что это упражнения, которые помогут иметь более крупные руки, но, хотя это помогает достичь этой цели, наибольшее влияние приходится на другие мышцы, особенно это упражнение поможет вам особенно укрепить и увеличить грудные мышцы. Конечно, ящерицы очень разносторонние движения, так как достаточно лишь небольшого изменения, чтобы начать работать с другой группой мышц. И в этом смысле положение рук является жизненно важным: в зависимости от их расположения движение может принести пользу определенной группе мышц. Таким образом, помимо грудных мышц, рук, плеч и спины, вы можете очень хорошо работать брюшной полостью и ногами.

2

В отличие от других упражнений, ящерицам требуется только достаточно большое физическое пространство, чтобы выполнить движение без проблем. Никакого другого дополнительного оборудования не требуется, кроме одежды и достаточного увлажнения. В этом смысле, это одно из самых популярных упражнений, которые можно выполнять дома, особенно теми, у кого нет возможности вкладывать средства в тренажеры. Здесь вы работаете с весом своего тела и с волей к тренировкам.

3

Чтобы начать делать отжимания правильно, вы должны сначала очень хорошо растянуть мышцы, чтобы обеспечить больший диапазон движений и ограничить возможность травм. Одно из наиболее распространенных растяжений для верхней части тела состоит в том, чтобы поднять руки за корпус и удерживать их на уровне талии. Затем вытяните руки так, чтобы они отошли от тела, растянув грудь примерно на 15 секунд, чтобы вернуться в исходное положение.

Другой этап состоит в том, чтобы положить под дверную раму руки с каждой стороны рамы, как будто они держатся за них, следя за тем, чтобы локти находились на уровне плеч. Затем вы делаете шаг правой ногой, как будто хотите двигаться вперед, но с твердыми руками по обе стороны двери. Растяжение длится около 30 секунд, чтобы завершить приведение тела в исходное положение.

4

Один из способов начать делать отжимания правильно - это модификация движения, идеально подходящая для тех, кто начинает и до сих пор не может выдержать собственный вес с помощью классического сгибания. В этом случае верхняя часть тела поддерживается руками, при этом руки выровнены с плечами, но нижняя часть опирается на колени, которые должны быть вместе. Эта позиция дает большую стабильность и позволяет получить лучшие результаты у начинающих.

5

Классическое сгибание выполняется на полу лицом вниз, поддерживая руки вровень с плечами. Ноги слегка отделены друг от друга, а кончики пальцев поддерживают пол. Затем мы используем руки, чтобы снять туловище с земли, поднять его, а затем опускаться, пока оно не коснется груди грудью.

У ящериц тело не возвращается на пол во время спуска, поэтому, если вы это сделаете, лучше отдохнуть и начать все сначала, поскольку для колонны может быть рискованно пытаться возобновить движение оттуда.

6

Во время всего движения спина должна быть прямой, плечи назад, голова обращена вперед, а правая шея - во избежание напряжения. Сокращение брюшной области помогает поддерживать стабильность, однако это нормально, что в первые несколько раз трудно сжиматься, будучи внимательным к остальной части тела. Важно попробовать его, пока он не выйдет, и для этого нужно время.

Однако, если вы чувствуете необходимость выпрямить позвоночник, чтобы тело оставалось ровным, лучше всего сделать перерыв, так как вы можете получить травму, пытаясь это сделать. Практический способ проверить, правильно ли выполняется сгибание, - сделать это перед зеркалом или попросить кого-нибудь сделать фотографию, на которой вы могли бы видеть свое тело. Это определит, останется ли тело выровненным или нет.

7

Использование кукол жизненно важно для правильного отжимания. Обычным делом является использование ладоней с открытыми руками, но чтобы избежать напряжения, достаточно использовать край руки. Практичный способ помочь себе - это держать гантели.

8

Правильный способ делать отжимания - использовать противоскользящий коврик или коврик для йоги и надевать обувь. Делать это босиком, с носками или прямо на полу затруднит движение, так как ноги будут скользить, и вы не сможете поддерживать устойчивость.

9

Как и во всех тренировках, важно сосредоточиться на выполнении движения наиболее правильным и чистым способом, а не на количестве выполняемых упражнений. Отжимания требуют уровня координации тела, который может быть приобретен только со временем и дисциплиной. Как только упражнение выполнено надлежащим образом, сумма может быть увеличена в соответствии с желаемыми целями.