Элонгар - также известный как растяжение - это деятельность, в которой мы расслабляем мышцы и снимаем напряжение. Это можно сделать в любое время дня, на работе, в постели, во время упражнений, но там, где это обязательно, это после завершения упражнения. Elongar принесет вам такие преимущества, как улучшение и поддержание диапазона движений, что, в свою очередь, улучшает ваш баланс, снимает хроническую боль, уменьшает напряжение и стресс, улучшает кровообращение и концентрацию, повышает вашу энергию, улучшает вашу осанку, достичь большей гибкости среди других преимуществ, предоставляемых этим видом деятельности. Сегодня мы объясним, как правильно растягиваться, чтобы чувствовать себя более жизненно и ловко, чем когда-либо.

Вы также можете быть заинтересованы в: Как правильно делать отжимания

Советы правильно растягивать

Начать медленно По мере освоения практики вам будет легче удлиняться. Не заставляйте это. Чрезмерное растяжение может вызвать боль и травмы. Вы можете почувствовать небольшое напряжение при удлинении, но это не должно повредить. Если вы чувствуете боль, остановитесь.

Дышите глубоко, не задерживайте дыхание. Дыхание медленно и глубоко поможет вам расслабиться и облегчит процесс удлинения.

Разогреть Если вы удлиняетесь перед тренировкой, предварительно разогрейте свое тело минимум на пять минут легкими движениями, такими как ходьба или ходьба на месте. Вы должны избегать растяжения холодной мышцы, так как это может увеличить риск сокращения.

Удлинение спины:

Исходное положение будет лежать на полу лицом вверх, ноги вместе и руки по бокам тела. Медленно верните руки назад, вытянув пальцы рук и ног в противоположном направлении. Держите от 20 до 25 секунд и расслабьтесь в исходном положении.

Начиная с исходного положения, медленно приближайте колени к груди, поднимайте голову к коленям и обнимайте их, оставаясь как мяч. Движение должно быть медленным, чувствуя, как растягивается каждый позвонок. Задержитесь на 20-25 секунд и вернитесь в исходное положение.

Удлинение пресса и ягодиц

Начиная с начальной позиции, которую мы упомянули выше, разведите руки в стороны в поперечном положении и поднесите колени к груди, подождите пару секунд. Затем поверните ноги вместе и согните в одну сторону, пока вы не коснетесь пола. Одновременно подведите обе руки на противоположную сторону

Держите от 20 до 25 секунд. Вернитесь с согнутыми к груди ногами и переверните ноги и руки на другую сторону. Держите снова от 20 до 25 секунд. Наконец вернитесь в центр и расслабьтесь в исходном положении.

Удлинение рук и спины

Сидя со скрещенными ногами (как индеец) на полу, выпрямив спину, поднимите правую руку прямо и параллельно полу с открытой ладонью вперед. Отведите руку назад, слегка повернув талию, голова должна оставаться на оси с туловищем и вытянуть пальцы назад.

Затем повторите это на другую сторону, с серией 20 секунд.

Удлинение похитителей

Сидя на полу, соедините ступни ног, сводя колени к полу. Похитители - это очень чувствительная мышца, очень склонная к слезам, поэтому не забывайте ежедневно растягивать их.

Удлинение близнецов

Стоя, вытяните правую ногу вперед, держа ноги параллельно. Затем согните правое колено вперёд, не поднимая левую пятку, чувствуя, как оттягивая левую ногу. Задержитесь на 20 секунд, а затем повторите то же самое с другой ногой.

Удлинение четырехглавой мышцы

Стоя вместе, согните правую ногу назад, чтобы коснуться хвоста пяткой. Держите ногу правой рукой и помогите ей приблизиться к хвосту. Растяните как можно больше, удерживая от 20 до 25 секунд. Повторите с другой ногой.

Удлинение бедра

Начните с ног немного шире, чем ширина спины. Слегка согните правое колено и опустите левое бедро к правому колену. Это растягивает внутреннюю часть левого бедра. Оставайтесь в этом положении от 10 до 30 секунд. Повторите это от 3 до 5 раз на бедро.

Удлинение плеч и шеи

Поднимайте верхнюю часть плеч к ушам, пока не почувствуете небольшое напряжение в шее и плечах. Оставайтесь на 5 секунд, а затем опустите плечи.

Общие рекомендации

Старайтесь делать упражнения три раза в неделю и большинство дней недели. Будьте осторожны при растяжении после травмы или если у вас есть хроническое заболевание (обратитесь к врачу). Слушай свое тело и делай что можешь. У всех нас есть различная степень гибкости, которая частично определяется нашими генами.

Некоторые рекомендуемые действия, чтобы улучшить Ваше удлинение, Вашу гибкость и физическое благополучие, являются йогой, пилатесом, балетом, танцем, боевыми искусствами, плаванием или шаром стабильности / баланса