Наличие плоского живота - это цель, которую вы можете достичь, если вы примете меры из двух областей: еда и физические упражнения. Если вы женщина, неизбежно за несколько дней до менструации, ваш живот будет слегка выпирать, но вам не стоит об этом беспокоиться. Если вы будете следовать указаниям, которые мы для вас установили, и поддерживать их, как только ваша цель будет достигнута, вы сможете улучшить свою фигуру и свое здоровье. В .com мы объясняем, как иметь плоский живот.

Вы также можете быть заинтересованы: Упражнения для плоского живота

Избегайте продуктов, которые производят газы

Не принимайте слишком много еды и напитков, которые вызывают метеоризм, например:

• Напитки с газом.
• Фрукты с большим количеством сахара.
• Овощи, такие как лук, морковь, брокколи, сельдерей или капуста.
• Бобовые.

Вы можете расширить информацию в нашей статье Продукты, которые вызывают метеоризм; Однако имейте в виду необходимость соблюдать сбалансированную диету.

Удержание жидкостей

Удержание жидкости является большим врагом плоского желудка, поэтому, если вы склонны, вы должны принять меры в своем рационе, чтобы избежать этого:

• Пейте много воды, хотя кажется, что это наоборот, это поможет вам устранить жидкости.
• Не злоупотребляйте солью.
• Принимайте мочегонные продукты: зеленый чай, петрушку, спаржу, овес и помидоры.
• В колбасах много соли, поэтому не стоит их есть.
• Калий поможет вам бороться с задержкой жидкости. Некоторые продукты, которые содержат это в высокой пропорции, являются бананами, орехами или кунжутом.

Брюшной стол

Работа вашего брюшного пресса в локализованном виде поможет вам достичь, а затем поддерживать плоский живот . Старайтесь делать упражнения ежедневно, потому что настойчивость является ключом к удержанию области в страхе. Желательно, чтобы вы делали несколько повторений, но каждый день вы составляете таблицу только один день в неделю дольше.

1. В первом упражнении поочередно касайтесь лодыжек руками. Вы будете работать боковым брюшным прессом.

2. То же самое происходит во втором упражнении. Здесь правый локоть должен приближаться к левому колену, а левый - к правому колену.

3. В этом случае вы укрепите брюшной пресс, чтобы живот оставался плоским, попеременно поднимая ноги до достижения угла 45º.

4. В последнем упражнении нижние конечности должны быть прямыми и поднятыми, образуя угол 90 ° с землей. Затем вы должны поднять спину, слегка касаясь ног руками.

При упражнениях с этой доской, чтобы достичь плоского живота, хорошо прижмите спину к полу и делайте упражнения медленно. Сделайте не менее 20 повторений каждого из них.