Тонизирование рук - цель многих людей, которые часто тренируются. Однако для достижения этого необходимы последовательность, правильное питание и, конечно же, правильные упражнения с использованием указанного веса в соответствии с нашими возможностями. Если вы не уверены, что ваши союзники должны иметь оружие, которое вы всегда хотели, тогда обратите внимание, потому что в этой статье .com мы объясняем, какие упражнения лучше всего укрепляют оружие, действия, которые также могут помочь вам получить его, и некоторые Основные рекомендации при обучении.

Вы также можете быть заинтересованы: Упражнения для удаления мышц в руках

Flexiones, незаменимая классика

Отжимания - одно из лучших упражнений для укрепления рук, потому что мы работаем с несколькими мышечными группами, мы тренируемся с весом собственного тела, и нам также удается укреплять такие аспекты, как сопротивление и равновесие. Выполняя это упражнение, мы задействуем следующие мышцы:

• Грудные или грудные
• Дельтовидная мышца или плечи
• трицепс

Мы должны проявлять максимальную осторожность, чтобы гарантировать, что мы выполняем упражнение должным образом. В случае новичков вы можете поддержать колени или использовать фитбол, чтобы усилие было меньше. Рекомендуется сделать 4 подхода по 15 повторений в каждом, если для вас это слишком много, то начинается с 10 повторений.

В нашем видео, как правильно делать отжимания, мы объясняем, как их выполнять.

Пресс с гантелями для тонированных рук

Как и отжимания, жим гантелей - это комплексное упражнение, которое помогает нам работать с различными мышечными группами: средние и передние дельтовидные мышцы, большая грудная мышца, трицепс и спинной, укрепляя эти области и способствуя сопротивлению.

Жим гантелей можно выполнять сидя на скамейке, слегка наклонив спину или стоя. Согнув руки вверх и на уровне груди, мы должны поднять их над головой, присоединив гантели, а затем вернуться в исходное положение. Вы можете начать с 4 подходов по 10 повторений в каждом и увеличивать их с течением времени.

Важно выбрать вес, с которым мы чувствуем себя комфортно, но в то же время помогать нам работать на участке, если мы можем сделать это очень легко, тогда мы должны немного увеличить килограммы.

Скручиваемость бицепса со штангой или гантелями, просто и эффективно

Это, пожалуй, одно из самых классических упражнений для тонизации рук, особенно для работы двух мышц: бицепса и дельтовидной мышцы. Мы можем сделать это с помощью штанги, наиболее удобного способа сделать скручивание бицепса, или выбрать пару гантелей, по одной в каждой руке. Если вы работаете с большим весом, рекомендуется использовать гантели отдельно, сначала тренируя одну руку, а затем другую.

Упражнение очень простое, оно состоит в том, чтобы согнуть руки на уровне талии с помощью штанги или гантелей в руках и поднять их до плеч, как показано на рисунке. Начните с 4 подходов по 12 повторений и увеличивайте их по мере увеличения выносливости.

Гребля, комплексное упражнение

Гребной тренажер не только дает нам одно из лучших упражнений для укрепления рук, но и является неотъемлемой деятельностью, которая позволяет нам эффективно и эффективно работать с различными группами мышц. Выбирая весло, мы работаем с мышцами спины, такими как трапеция и широчайшая мышца спины, в дополнение к мышцам рук, таким как спинная и большая круглая мышцы.

Важно, чтобы при выполнении весла у нас были прямые спины, грудь слегка наружу и живот внутрь, правильная осанка для работы в задействованных областях. Выберите правильный вес для вас, который позволяет вам работать с усилием, но без усталости сразу, выполнить 4 подхода по 15 повторений . В нашей статье о преимуществах гребли вы найдете некоторые преимущества этой практики.

Упражнение трицепс с гантелями или шкив

Тренировка трицепсов важна, если вы хотите выглядеть сильными и подтянутыми руками, поэтому вы не должны пропустить эту маленькую, но важную мышцу. Такие действия, как отжимания, помогут вам поработать над ними, но есть и специальные упражнения для этой области, которые настоятельно рекомендуются. В нашей статье упражнения на трицепс мы поделимся с вами лучшими упражнениями для развития этой области и тонизируем ваши руки.

Действия, которые помогут вам укрепить руки

Среди лучших упражнений для укрепления рук мы не должны оставлять в стороне некоторые специфические виды спорта или занятия, которые могут помочь вам достичь своей цели другим способом, а в некоторых случаях под руководством профессионала. Вот почему мы рекомендуем вам дополнить эти упражнения такими практиками, как:

• Надар.
• Играть в баскетбол.
• Занимаюсь боди-насосом .
• Посещайте занятия по бодибилдингу.
• Практика кроссфита.

Рекомендации по укреплению оружия

Если ваша цель состоит в том, чтобы подтянуть руки и сделать их крепкими и здоровыми, важно помнить о некоторых основных рекомендациях:

• Позаботьтесь о своей диете, это будет так же важно, как и практика физических нагрузок. Если вы занимаетесь спортом, но постоянно едите сладости, жирную пищу или низкокалорийную пищу, то развитие мышц, которые вы ожидаете, будет гораздо более трудным. Примите сбалансированное питание, увеличьте потребление белка и не забывайте овощи и фрукты.
• Не тренируйте одну и ту же мышечную группу два дня подряд. Наши мышцы должны восстанавливаться после микротравм, которые мы наносим во время тренировок, поэтому при работе в той же группе вы получите усталость мышц и увеличение вероятности травмы.
• Выберите вес, который позволяет вам работать с усилием, но без этого невозможно. Многие люди часто работают с весом, который они не могут вынести, что также приводит к травмам. Также нецелесообразно работать с минимальным весом, если, когда вы проходите половину повторений, вы замечаете, как работают мышцы, и требуется немного времени для их завершения, то вы используете правильный вес.
• По мере того, как вы набираете мышцы и силы, вы также должны немного увеличивать вес, иначе вы не будете работать с мышцами.
• Всегда, в конце своей рутины, хорошо проводите время, чтобы правильно растянуть каждую мышцу, с которой вы работали, помогая тем самым восстановиться и избежать раздражающих шнурков. В нашем видео о том, как вытягивать руки, мы показываем их подробно.
• Если у вас есть сомнения по поводу какого-либо упражнения или правильной осанки, лучше всего проконсультироваться с тренером.