Улучшение здоровья суставов необходимо для более активного и крепкого тела. Спортсмены часто получают травмы из-за отсутствия крепких суставов, и со временем люди также могут получить травмы в этом районе и страдают от заболеваний суставов, таких как артрит или остеоартрит. Вот почему так важно научиться тренировать эту область тела и сохранять ее сильной и здоровой. В этой статье мы расскажем вам, как укрепить суставы, питаясь и занимаясь физическими упражнениями.

Вы также можете быть заинтересованы в: Как вылечить боль в суставах с кожурой лимона Шаги, чтобы следовать: 1

Чтобы избежать будущих травм, важно укрепить суставы и поддерживать их в оптимальном состоянии здоровья. Поэтому в тренировочную программу вы должны добавить упражнения на растяжку и тонизирующие упражнения, которые сделают ваше тело сильнее. Перед началом любого вида спорта важно разогреться, потому что именно в этот момент мы готовим свое тело к следующей интенсивной работе, которая будет испытана. В этой статье мы расскажем вам определенным образом, почему важно разминаться перед тренировкой.

Также важно, что, занимаясь спортом, мы придерживаемся определенных методов, которые гарантируют, что наши суставы не будут повреждены и могут быть в идеальной форме:

• Не останавливайтесь сразу: если вы бежите, вы не должны останавливаться на своих треках, а скорее замедляться, прежде чем стоять на месте.

• Выберите правильную обувь : чтобы обеспечить защиту наших суставов, вы должны обратить внимание на используемое вами спортивное оборудование и выбрать тот, который соответствует вашим физическим потребностям.

• Не злоупотребляйте : рекомендуется, чтобы дни тренировок чередовались с днями отдыха, чтобы не перетренировать свое тело. Чрезмерные физические нагрузки могут утомить мышцы и привести к травмам, поэтому не заставляйте себя и занимайтесь спортом здоровым образом.

• Растяжка после тренировки: так же, как в начале мы должны разогреться, в конце нашей спортивной сессии мы также должны растянуть мышцы, чтобы избежать травм. В этом видео мы расскажем вам, как растянуть.

2

Точно так же, как физические упражнения необходимы для укрепления суставов, питание также имеет непосредственное отношение к здоровью вашего тела. Поэтому проводить сбалансированную и здоровую диету важно, чтобы наслаждаться оптимальным телом. Кроме того, есть ряд ингредиентов, обладающих свойствами, которые улучшают здоровье наших суставов, тогда мы расскажем вам, чем они являются:

• Овощи рода "allium" (лук, чеснок, лук-порей и т. Д.): Это продукты, богатые серой, свойство, которое необходимо для образования коллагена.

• Голубая рыба : эта группа продуктов богата омега-3 жирными кислотами, компонентом, который действует как естественный противовоспалительный. Кроме того, они также помогают защитить клеточные мембраны во время тренировок, поэтому настоятельно рекомендуется иметь крепкие и защищенные суставы.

• Продукты с витамином С : он также действует как естественное противовоспалительное средство в дополнение к поддержанию хряща и образованию коллагена в хорошем состоянии.

• Продукты, богатые белками : мясо, бобовые или рыба идеально подходят для поддержания хорошего здоровья тела, поскольку белок предотвращает травмы и сокращает время восстановления.

3

В дополнение к этому также важно поддерживать надлежащую гидратацию, чтобы гарантировать, что наши суставы находятся в хорошей форме. Рекомендуется пить от 1, 5 до 2 литров воды в день, чтобы синтезировать синовиальную жидкость (с которой омывают наши суставы) и получить правильную смазку суставов. При увлажнении тела уменьшается трение между хрящами и создается ощущение «амортизации», которое отлично помогает избежать травм.

4

Естественным союзником, который предназначен для улучшения здоровья костей, является магний . Этот минерал способен восстанавливать и создавать коллаген нашего тела, что необходимо для поддержания здоровья суставов и предотвращения таких заболеваний, как артрит или остеоартрит.

Именно в костях содержится наибольшее количество магния, потому что именно здесь минерал помогает нам усваивать кальций. Поэтому, если мы добавим к нашей повседневной жизни потребление этого ингредиента, мы укрепим свои кости и подготовимся к физическим упражнениям. В этой статье мы расскажем вам, для чего нужен магний, чтобы вы могли понять, в чем его значение.

Эта статья является просто информативной, у нас нет возможности назначить какое-либо медицинское лечение или поставить какой-либо диагноз. Мы приглашаем вас пойти к врачу в случае возникновения каких-либо условий или дискомфорта.