Холестерин - это липид, который мы естественным образом находим в организме человека и который необходим для его нормального функционирования. Несмотря на это, мы можем различать хороший и плохой холестерин, однако принципиально важно понимать, что избыток этого вещества в нашей крови может вызвать проблемы со здоровьем, засорение артерий и увеличение вероятности сердечных заболеваний.
Таким образом, необходимо будет контролировать уровень холестерина с помощью анализов крови и придерживаться сбалансированной диеты, которая помогает нам поддерживать его на оптимальном уровне. В этой статье мы объясним более подробно, каковы нормальные уровни холестерина.
Во-первых, следует отметить, что существует два типа холестерина:
Холестерин липопротеинов высокой плотности (ЛПВП)
Он называется разговорно хорошим холестерином, его функция состоит в том, чтобы собирать холестерин, который наш организм не использовал, и доставлять его в печень, где он впоследствии будет ликвидирован. Он вырабатывается нашим организмом естественным образом, повышая его уровень благодаря адекватной диете, богатой клетчаткой, голубой рыбе и питательным веществам, диете с низким содержанием жиров и физическим упражнениям.
Хотя липиды ЛПВП ограничены, реальность такова, что чем выше ваш уровень, тем лучше.
Холестерин низкой плотности (ЛПНП)
Это также называют плохим холестерином . Когда он находится на адекватном уровне, это не представляет проблемы, однако в то время, когда увеличивается его присутствие в нашем кровотоке, организм не может полностью устранить его, так что липиды будут накапливаться в наших артериях, вызывая их затвердевание и, в худшем случае, закупорку, что затрудняет прохождение крови к сердцу и может привести к сердечным приступам и важным сердечным заболеваниям.
Диета, богатая насыщенными жирами, является основной причиной этого состояния, поэтому следует избегать таких продуктов, как жареные продукты, транс-жиры, колбасы, мясо, богатое липидами, промышленная выпечка и потребление цельных молочных продуктов. Хранение холестерина ЛПНП в страхе очень важно для обеспечения благополучия нашего сердца.
Но чтобы выполнить все эти меры, которые приносят пользу нашему здоровью, мы должны начать с того, чтобы знать, каковы нормальные уровни холестерина . Эти значения определяются с помощью простого анализа крови, где будет рассчитываться уровень ЛПВП, ЛПНП и общего холестерина.
Следовательно, нормальные значения должны быть:
- ЛПВП или хороший: выше 60 мг / дл, хотя чем больше хороших липидов в крови, тем лучше.
- ЛПНП или плохо : ниже 100 мг / дл и, самое большее, на уровне 160 мг / дл . Выше этого уровня он считается высоким.
- Общий холестерин : рекомендуется, чтобы уровни были ниже 200 мг / дл .
Когда уровень холестерина превышает 200 мг / дл, считается, что гиперхолестеринемия означает, что уровень холестерина слишком высок. Таким образом, от 200 до 240 мг / дл - это высокий уровень холестерина, а когда он превышает 250 мг / дл, это уже значительный риск.
В случае наличия высокого уровня холестерина необходимо внести изменения в привычки, что позволяет нам снизить его до оптимального уровня, потому что от этого зависит здоровье нашего сердца. Вот почему мы рекомендуем вам:
- Исключите из своего рациона все продукты, повышающие уровень холестерина, такие как жареные продукты и закуски, колбасы, такие как колбаса, колбаса, сосиски или паштеты, мясо, очень богатое жирами, выпечка, такая как печенье, пирожные, сладости, а также цельные молочные продукты, особенно очень жирные, такие как консервированные или сливочные сыры.
- Добавьте в свой рацион те ингредиенты, которые, напротив, увеличивают присутствие липидов ЛПВП, которые помогут вам лучше выводить вредный холестерин. Клетчатка и некоторые виды жиров идеальны, чтобы узнать эти ингредиенты, мы приглашаем вас ознакомиться с нашей статьей о том, как повысить уровень полезного холестерина в рационе.
- Выполняйте частые физические упражнения, потому что это один из лучших способов снизить уровень холестерина и сохранить здоровье сердца.
- Пойдите на медицинские консультации, чтобы контролировать наши уровни холестерина и прогрессировать в диете, которая позволяет нам быть более здоровыми.
Если вы хотите снизить уровень липидов в крови, то вы можете не пропустить эти полезные статьи, которые помогут вам этого достичь:
- Как снизить уровень холестерина естественным путем
- Домашние средства для снижения уровня холестерина
Эта статья является просто информативной, у нас нет возможности назначить какое-либо медицинское лечение или поставить какой-либо диагноз. Мы приглашаем вас пойти к врачу в случае возникновения каких-либо условий или дискомфорта.
Оставьте свой комментарий