Лучше ходить или бегать, чтобы похудеть?

Если вы читаете эти строки, возможно, это потому, что вы решили начать готовиться, но вы можете не знать, какой вид спорта подойдет вам лучше всего, чтобы потерять несколько килограммов. Некоторые скажут вам, что бег или, также широко известный как бег, заставят вас быстро сжигать жир. Тем не менее, другие люди считают, что лучший способ начать заниматься спортом и похудеть простым и здоровым способом - это ходить каждый день на некоторое время.

Перед этим вы спросите себя: «Тогда лучше ли ходить или бегать, чтобы похудеть? ». Согласно некоторым исследованиям, если ваше физическое состояние низкое, лучше всего начинать с ежедневной прогулки . В этой статье мы более подробно ответим на этот вопрос и, кроме того, объясним, в чем преимущества ходьбы.

Вы также можете быть заинтересованы: Лучшие упражнения, чтобы похудеть

Лучше бегать или худеть?

Хотя еще несколько лет назад считалось, что бег или бег лучше сбрасывать вес быстрее, теперь мы видим, что многие эксперты говорят, что ходьба гораздо эффективнее бега, чтобы похудеть, поскольку они сжигают больше калорий.

Фактически, некоторые исследования подтверждают эти факты: Национальная лаборатория им. Лоуренса Беркли, расположенная в Калифорнии, защищает, что преимущества, которые мы получаем от бега и ходьбы, практически одинаковы, при условии, что пройденное расстояние одинаково. То есть человек, который ходит с меньшей скоростью, чем бег, но такой же постоянный, получит почти такие же результаты сжигания калорий.

Конечно, не все прогулки стоят того. По мнению некоторых экспертов и инструкторов по физическим упражнениям, для того, чтобы получить одинаковые результаты при беге трусцой с помощью пеших прогулок, в дополнение к путешествию на одинаковое расстояние в обоих случаях, другие требования, такие как быстрая ходьба 3-4 раза в неделю, также должны быть выполнены. что каждый сеанс длится примерно 40 минут .

Поэтому, если мы хотим начать заниматься спортом, и в этом случае более нормально иметь физическое состояние ниже среднего, мы сможем сбросить больший вес более эффективным и здоровым способом, чем при занятиях бегом или бегом, в случае выполнения требования, которые мы объяснили по всему разделу.

Преимущества ходьбы ежедневно

Помимо потери веса, ежедневная ходьба в течение времени, установленного в предыдущем разделе, даст нам следующие преимущества:

Ежедневная ходьба помогает снизить уровень холестерина ЛПНП (или плохого). Следовательно, риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний и / или коронарных заболеваний также уменьшается.
Другие исследования также утверждают, что люди, которые практикуют эту деятельность, реже страдают от таких заболеваний, как диабет II типа, астма и некоторые виды рака.
Эта физическая активность также полезна для укрепления костей и суставов, предотвращения заболеваний, связанных с этими областями тела, таких как остеопороз.
Другим преимуществом для тех, кто старше 65 лет, так как он помогает стимулировать память и предотвращает старческое слабоумие, снижая риск его страдания примерно на 40%.
В дополнение к потере веса, это регулярно выполняемое упражнение поможет вам иметь более определенное тело, особенно ноги, ягодицы и живот. Кроме того, благодаря сжиганию жиров вы также уменьшите задержку жидкости и улучшите свою систему кровообращения, предотвращая таким образом появление целлюлита.
Наконец, ежедневная ходьба улучшит ваше психическое здоровье и предотвратит такие расстройства, как депрессия, поскольку вырабатывает эндорфины в организме, что уменьшает такие симптомы, как стресс и беспокойство.

Как начать ходить, чтобы похудеть

Теперь, когда вы предложили вести более активную и здоровую физическую жизнь, практикуя эту деятельность ежедневно (или, по крайней мере, 3-4 раза в неделю ), в этом разделе мы объясним шаг за шагом, как правильно ходить, чтобы похудеть :

Перед тем, как начать ходить, убедитесь, что вы занимаетесь спортом, чтобы делать это правильно. Им не обязательно быть конкретными для этой деятельности, но необходимо, чтобы они были удобными, легкими и чтобы они идеально подходили к вашей ноге.
Также желательно, чтобы вы запланировали несколько маршрутов в течение недели. Мы рекомендуем выбирать различные маршруты, которые находятся далеко от центра города и которые интересны. Это всегда поможет вам прогуляться в месте с красивыми пейзажами и без большого количества людей вокруг.
Чтобы начать ходить, первое, что вам нужно сделать, это небольшой разогрев, чтобы предотвратить травмы и мышечные разрывы. Чтобы разогреться, вы можете ходить в умеренном темпе в течение 5 минут, или вы можете выполнить пару упражнений для активации суставов.
После того как вы разогрелиесь, пришло время начать ходить: активируйте секундомер, чтобы контролировать время и расстояние, которое вы будете путешествовать.
Начните ходить в более или менее легком темпе, но вы можете следовать с постоянством. Не помогает начать очень быстро и закончить за 10 минут.
Вы также можете рассмотреть возможность изменения темпа ваших шагов на периоды времени: то есть вы можете ходить в течение 5 минут легким шагом, а затем идти намного быстрее в течение 1 минуты. Таким образом, сессии могут быть более интересными.
Когда вы идете, также рекомендуется делать движения и размахивать руками. Таким образом, физическая активность будет еще более полной.
Наконец, когда вы заканчиваете сеанс, важно, чтобы вы выполнили растяжку, чтобы достичь охлаждения без травм, поскольку вы избежите некоторых проблем с мышцами, таких как спазмы или внезапные изменения давления. Для этого вы можете использовать последние минуты своей прогулки, чтобы идти в очень плавном и умеренном темпе.

Эта статья является просто информативной, у нас нет возможности назначить какое-либо медицинское лечение или поставить какой-либо диагноз. Мы приглашаем вас пойти к врачу в случае возникновения каких-либо условий или дискомфорта.