Гиря или гири являются доступными и практичными инструментами, которые помогут вам выполнять определенные фитнес-упражнения. Добавление их в ваши тренировочные программы поможет вам максимизировать результаты всех ваших упражнений. Потеря веса, сочетание кардиотренировок и силы для стимулирования физического развития, комфортных тренировок в домашних условиях и укрепление всего тела для повышения сопротивляемости - вот некоторые из преимуществ, которые принесут вам гири.

Хотите узнать больше об этом простом, веселом и экономичном тренинге? В .com мы делаем ставку на здоровый образ жизни, потому что сегодня мы предлагаем вам лучшие упражнения с гирями, чтобы улучшить ваш мышечный тонус, развлекаясь с самой полной тренировкой. Обратите внимание!

Вы также можете быть заинтересованы в: Преимущества тренировки с гирями Следующие шаги: 1

Прежде чем говорить о различных упражнениях, которые вы можете выполнять с гирями, вам следует больше узнать о преимуществах, которые это приносит нашему организму . Как вы знаете, работа с гирями поможет вам улучшить и построить хорошую мышечную базу, работая над всем телом в целом. Основой этих тренировок является повышение силы, подвижности и выносливости, развитие мышечной гибкости, баланса и стабильности при уходе за суставами, сухожилиями и связками.

Благодаря универсальности этого тренировочного инструмента, вы улучшите свои спортивные результаты, одновременно укрепляя и тонизируя свое тело и худея, сжигая калории и создавая плотную мышечную массу. Все чудо!

В этой другой статье мы узнаем о преимуществах тренировки с гирей.

2

С гирей вы можете выполнять несколько упражнений. Прежде всего, выделим одну из самых основных, с которой вы можете одновременно работать с ягодицами, подколенными сухожилиями и спиной :

• Держите гири перед собой обеими руками с внутренней стороны ног
• Слегка согните колени, чтобы сохранить эту позу
• Делайте маленькие приседания, сохраняя вес
• Когда вы встаете и поднимаетесь, вы должны поднимать вес, чтобы подняться, в то время как вес поднимается над нашими головами.

В конце упражнения вернитесь в исходное положение и повторите движение примерно 10 раз.

3

Для работы плечами вам понадобится помощь двух гирь, так как мы будем работать с каждой рукой отдельно. Упражнение заключается в следующем:

• Встаньте прямо, а колени слегка согнуты
• Возьмите веса через плечо
• Вытянуть руку
• В этом исходном положении сделайте поворот, когда одна из двух рук опустит вес на землю, а затем вернитесь вверх.

Важно, чтобы спуск и подъем производились в три раза. Проблема заключается в перемещении веса сверху вниз, медленно, чтобы улучшить тонус, силу и мышечную выносливость. Повторите движение обеими руками.

4

Абдоминальная работа также возможна с гирями . В этом случае вам понадобится только один из весов для выполнения упражнения:

• Сядьте, выпрямите ноги и выпрямите спину, удерживая вес обеими руками на коленях.
• Поднимите ноги, стараясь поддерживать свое тело только ягодицами и держать брюшной пресс в напряженном состоянии.
• Переместите гирю на одну сторону, слегка повернув туловище, чтобы он работал на прессе и полностью наклонился благодаря движению груза.

5

С помощью кетбеллсов вы также можете выполнять горизонтальную стабилизацию или железо, еще одно эффективное упражнение для работы в области живота. Вы просто должны стоять полностью вытянутыми, пальцы ног и руки на гирях, которые на этот раз поддержат. Сожмите живот и держите ваше тело поднятым по прямой линии в течение нескольких секунд. Идеальная работа, чтобы сжигать калории и тонизировать живот.

В этой другой статье мы расскажем вам, как выполнять упражнение с досками, с советами, которые наверняка помогут вам

6

Как насчет небольшого колебания? И нет, мы имеем в виду не танец, а одно из лучших упражнений с гирями, где главным героем снова является живот. Делать это просто: вы должны держать вес обеими руками перед собой и выполнять его или качаться с ним. С помощью этого упражнения вы сможете стабилизировать движения тела благодаря животу.

7

Как мы уже подчеркивали, тренировки с русскими гирями очень завершены, поэтому нельзя забывать работать с ними ногами, руками и плечами. С одним русским чайником хватит для выполнения всего этого упражнения:

• Встаньте, расставив ноги, лицом вперед и слегка согнув колени
• Держите вес двумя поднятыми руками и держите спину прямо, но в наклонном положении.
• Задержитесь в этом положении на несколько секунд
• Затем расслабьтесь, чтобы вновь поднять вес и весь вес тела благодаря действию ног, чтобы поднять вес на уровне подбородка и локтей на уровне скул.

По окончании возвращается в исходное положение и повторяет движение. Упражнение наиболее полное.