Всякий раз, когда мы начинаем диету, мы можем исключить авокадо из нашего списка покупок, потому что это один из фруктов с большим количеством калорий. Тем не менее, недавние исследования показали, что авокадо содержит много жиров, да, но это хорошие жиры, те, которые нужны нашему организму и которые мы можем заменить без проблем животного происхождения. В этой статье мы дадим вам несколько рецептов похудения с помощью авокадо, а также расскажем вам об использовании этого фрукта для достижения похудения.

Вы также можете быть заинтересованы в: Рецепты, чтобы похудеть со шпинатом

Авокадо, чтобы похудеть

Авокадо всегда считался фруктом, не подходящим для диет для похудения. Причина в том, что это ингредиент, который в вашей семье (фрукты) содержит высокий уровень калорий по сравнению с другими. Основная причина в том, что в нем едва ли есть вода и что он состоит из эфирных масел, которые увеличивают потребление калорий. Тем не менее, недавние исследования показали, что жир авокадо имеет хороший тип ; это жир, который помогает регулировать уровень холестерина.

Хотя это правда, что мы должны контролировать, когда мы едим авокадо, также верно и то, что благодаря содержанию большого количества мононенасыщенных жиров чувство сытости сохраняется дольше, и поэтому мы не чувствуем голод между перерывами в еде. Волокна и белки, которые содержит этот фрукт, также способствуют этому ощущению и помогают нам быть довольными дольше.

Поэтому, чтобы похудеть с помощью авокадо, важно, чтобы мы употребляли этот фрукт в течение первой части дня (завтрак и обед), чтобы сжигать его калории до конца дня, а также использовать в своих интересах энергию, которую он обеспечивает. Вы должны знать, что более двух третей калорий авокадо используются нашим организмом в качестве источника медленной энергии горения, поэтому эти рецепты, которые мы дадим вам ниже, рекомендуется взять перед тем, как практиковать какой-то тип. спорта.

В этой статье мы расскажем вам обо всех свойствах авокадо, потому что он является звездным ингредиентом для продуктов питания и косметики.

Авокадо, фаршированный тунцом

Этот рецепт с авокадо для похудения отлично работает, потому что он сочетает в себе два высоких источника белка, которые подходят для спорта и используют свои калории в качестве энергии. Чтобы сделать этот рецепт вам понадобится:

• 2 спелых авокадо
• 1 яйцо
• 2 банки тунца без масла
• салат-латук
• 1 лимон
• Майонез светлый
• Соль и перец

Первый шаг, который мы должны сделать, это приготовить яйцо в горшочке с небольшим количеством воды. Пока это делается, мыть салат и нарезать его на тонкие кусочки, чтобы он служил в качестве наполнителя для авокадо. Затем мы разрезаем авокадо горизонтально и извлекаем кость; Мы очищаем мякоть от центра, нарезаем ее и смешиваем с салатом. Когда яйцо будет готово, мы уберем его от огня и нарежем, чтобы смешать с начинкой.

Рекомендуется, чтобы фрукты не почернели, а мясо промокнуть соком лимона. После этого нам придется взять тунца, порубить его и смешать с остальной начинкой; сезон, добавить немного майонеза по вкусу и снова перемешать. Теперь нам просто нужно заполнить авокадо этой пастой и насладиться вкусным и низкокалорийным блюдом.

Авокадо и куриный салат

Авокадо также является звездным ингредиентом в салатах, поскольку он обеспечивает много белка и энергии, которых будет достаточно, чтобы провести остаток дня. Это хорошее блюдо, которое можно съесть в офисе или в какой-то день, когда нужно что-то приготовить быстро, так как его очень легко приготовить и его питательный вклад очень высок.

ингредиенты:

• 1 авокадо
• 1 куриное филе
• 1 помидор
• 1/2 лука
• Рубленая петрушка
• Лимонный сок
• Соль и перец

Первое, что нужно приготовить в этом салате из авокадо, это приготовить куриную грудку; Для этого мы будем наливать в кастрюлю немного лимона, а когда оно станет горячим, мы будем готовить мясо по вкусу. Когда все будет готово, нам придется его порезать на кубики и зарезервировать. Тогда нам придется открыть авокадо, удалить кость и нарезать мясо кубиками; Мы сделаем то же самое с помидором. Лучше всего подрезать лук до Юлианы, чтобы он имел более мягкую текстуру.

Когда все ингредиенты будут готовы, мы смешаем их в глубоком блюде и добавим соль, перец, лимонный сок и, если хотите, вы можете выпить немного оливкового масла (подумайте, что это масло увеличит калорийность вашего блюда, что лучше без него делать). Добавьте немного мелко нарезанной петрушки на салат и наслаждайтесь вкусным рецептом, идеальным для любого дня недели.

Запеченный авокадо с креветками

Если вы предпочитаете горячее блюдо, вы должны знать, что вы также можете приготовить авокадо в духовке и насладиться его вкусом. Затем рецепт, который мы предлагаем вам, смешивает фрукты с креветками, чтобы обеспечить оптимальную питательную ценность, чтобы иметь энергию в течение всего дня. Это также может быть принято как уникальное блюдо, потому что оно содержит витамины и белки, которые нам нужны на обед.

Вам понадобится

• 1 авокадо
• 1 зубчик чеснока
• Рубленая петрушка
• 1/2 лимона
• Нежирный тертый сыр
• Соль и перец

Первым шагом будет нарезать чеснок на мелкие кусочки и положить его для маринования с соком половины лимона и петрушки. Когда это будет мацерировано, добавьте сырые креветки здесь, добавьте немного соли и поместите 5 минут в холодильник. После этого нам нужно будет положить немного масла в огонь и обжарить креветки, пока мы не увидим, что они немного золотисто-коричневого цвета.

Следующий шаг - разрезать авокадо, удалить косточку и в центре добавить креветки, которые мы жарили. Добавьте сыр и поместите авокадо в духовку, пока мы не увидим, что сыр тает или гратен, по вашему вкусу. Тогда вам просто нужно вынуть его из духовки и подавать горячим на столе, воспользуйтесь!

Соус гуакамоле

Еще один способ насладиться восхитительным ароматом авокадо - приготовление соуса из гуакамоле . Это отличное дополнение к тостам, а также к мясу или рыбе, поскольку его вкус приобретает экзотическое, свежее и вкусное прикосновение.

Вам понадобится:

• 2 спелых авокадо
• 1/2 лука
• 1 помидор
• 1 халапеньо
• соль
• кориандр
• 1/2 лимонного сока

Первое, что нам нужно сделать, это нарезать лук, халапеньо, помидор и авокадо на мелкие кусочки . Затем вам нужно добавить немного листьев кориандра (по вкусу) и измельчить все ингредиенты, чтобы вы могли приготовить соус. В эту емкость добавьте немного соли, лимонного сока и все перемешайте, пока все ингредиенты не объединятся.

Если вам нужна более гладкая текстура, вы можете использовать электрический миксер, но если вам нужны комки, рекомендуется делать это вручную.