Не спите нормально? Es ¿Es ¿Es ¿Es ¿Es ¿4 Es ¿4 Es 4 4 !! 4 Es 4 4 4! 4 4 ¿¿Es 4 Es 4 4 4! 4 4 ¿¿¿¿Es Es Es 4 4 4 !! Es Es Es 4 4 4 4 !! 4! Вы, вероятно, не принимаете правильные позы сна. Стресс, высокий ритм жизни и напряженность повседневной жизни отражаются в недостатке сна и отдыха каждый раз, когда мы тратим больше денег и влияем на большую часть общества. Результат? Истощенное тело и препятствие возможности спать, поскольку нам действительно нужно перезарядить нашу энергию. Мы предлагаем хороший метод, с помощью которого вы можете сразу же уснуть и расслабить свое тело, чтобы все остальное превратилось в утреннюю энергию. Хотите узнать больше? Затем обратите внимание и откройте для себя позы йоги, чтобы лучше спать . Попробуйте эти техники, и вы проснетесь как новые.
Что такое йога
Йога, больше чем практика, стала образом жизни для многих людей. Его главная цель - лечить, заботиться и укреплять тело и разум, пытаясь гармонизировать и сбалансировать их посредством дыхания и медитации. Эта техника релаксации происходит из Индии, и хотя она возникла тысячи лет назад, она все чаще становится одной из систем физического и умственного развития в современном обществе.
Благодаря позам йоги в сочетании с дыханием достигается множество преимуществ для здоровья для тела и разума, включая выработку тепла, перезарядку энергии, снятие усталости, снижение стресса и выделение нескольких минут вдали от суеты и повседневные проблемы, которые иногда мешают нам отдыхать. Кроме того, благодаря простым и экстремальным положениям мышцы укрепляются. Йога - это полноценная практика, которая поможет вам жить более спокойно, расслабленно и с более свободными и чистыми мыслями. Научиться сосредотачиваться на проблемах и отвлекать их внимание от них поможет вам лучше примирить свой сон .
Преимущества йоги
Есть множество преимуществ йоги, которые влияют на здоровье тела и ума. Это упражнение обеспечивает, помимо прочего, баланс, контроль и внутреннее спокойствие, а также улучшает кровообращение и помогает вам обрести мышечную силу и гибкость. Таким образом, упражнения очень полные, поскольку он работает как силу и выносливость, как баланс, релаксация и концентрация.
Практика йоги помогает вам активизировать обмен веществ, особенно если это практикуется ежедневно, поэтому вы можете сжигать калории, даже когда вы находитесь в состоянии покоя. В то же время, ваше тело будет насыщать кислородом, улучшая его функции, особенно кишечные движения.
Короче говоря, практика йоги, как правило, поможет вам улучшить свое здоровье, в то время как вы будете растягивать мышцы тела, исправлять позные проблемы и избегать будущих патологий суставов, обеспечивая при этом энергию, отдых и жизненные силы .
Йога позирует хорошо спать
Бессонница, недосыпание или короткий отдых ночью обычно затрагивают всех людей, которые испытывают стрессовые ситуации, возбуждение или усталость в течение дня из-за высокого темпа жизни. Отсутствие разъединения обычно вызывает мышечное напряжение, что напрямую влияет на неспособность спать. Йога - это одно из упражнений, которое поможет вам научиться дышать медленно и глубоко, техника, которая будет действовать как естественное успокаивающее средство. И это еще не все, выполняйте позы йоги перед сном, чтобы вы лучше спали . Обратите внимание на лучшие из них:
Легкая поза (сукхасана)
Самая простая поза, которая поможет вам лучше спать, называется сукхасана. Он состоит в том, чтобы наклонить свое тело как можно больше, но без принуждения. Сядьте прямо, но не напрягайте спину, скрестив ноги, руки на коленях и осторожно прижмите копчик к полу, а спину - вперед. Сопровождая расслабленное дыхание, вы должны соединить лопатки вместе и вытянуть плечи назад, открывая диафрагму.
Ребенок (Баласана)
Ребенок или Баласана - это поза отдыха и расслабления по преимуществу. Как правило, это практикуется во всех сеансах йоги, так как это идеально, чтобы остановить мысли, успокоить ум и снять напряжение. Чтобы положение ребенка согнуло туловище на ногах с вытянутыми вперед руками или с обеих сторон тела. Лоб должен опираться на пол. Таким образом, выполняйте длинные и глубокие вдохи. Оставайтесь на несколько минут перед сном и лучше спите, потому что это одно из положений йоги для отдыха перед сном, которое работает лучше всего.
Плуг (Халасана)
Поза плуга также известна как Халасана и идеально подходит для того, чтобы помочь вам хорошо выспаться, хотя и сложнее. Лягте на спину и поднимите ноги над головой, затем положите ноги на землю прямо позади себя. Руки могут быть в нижней части спины или на полу, но они должны стремиться к равновесию. С положением плуга вы улучшите и активизируете кровообращение, в то же время вы сможете зарядить энергией свое тело. Если ваши ноги не достигают земли, постарайтесь удерживать их на стене или в кресле или даже держите их в воздухе. В идеале удерживать положение плуга не менее минуты.
Поза мертвых (савасана)
В позе мёртвых, также известной как савасана, вам удастся упростить свое тело. Вы должны лежать на полу, как если бы вы были трупом, слегка раздвинув ноги и руки от тела. Оставайтесь в этом положении и концентрируйте свое внимание на своем теле и своем дыхании, стараясь оставить в стороне негативные мысли и тревоги. Наблюдайте за своим умом и осознайте, что вызывает у вас стресс или беспокойство, и держитесь подальше от себя, сохраняя глубокие вдохи, чтобы полностью расслабиться. После этой техники будет легче уснуть.
Познакомьтесь с этой статьей, чтобы узнать больше упражнений на расслабление, чтобы выспаться
Переменное дыхание (Нади Шодхана)
Одной из лучших практик для засыпания является техника переменного дыхания, также известная в мире йогов как Нади Шодхана или Анулома Вилома. Для этого садитесь на пол или в кресло с прямой спиной, вы должны чувствовать себя комфортно. Положите руки на колени ладонями вверх. Вытяните позвоночник, удлините его и закройте глаза, чтобы полностью сосредоточиться на ритме вашего дыхания. Расслабьте мышцы лица и опустите плечи во время выдоха. Живот также должен быть расслабленным. Пусть дыхание течет ровно и глубоко. Вдохновляйте и выдыхайте несколько раз, медленно пропуская воздух через ноздри и позволяя легким опустошиться во время выдоха.
Чтобы выполнить альтернативное дыхание, закройте одну из ноздрей безымянным и мизинцем. Сначала одно, потом другое. Вы должны задержать дыхание, но, не заставляя его, ваше тело будет тем, которое говорит вам об истечении срока. После выполнения перемежающегося дыхания в течение нескольких минут завершите упражнение несколькими полными вдохами. Вы будете чувствовать себя более расслабленным и готовым спать спокойно.
Советы, чтобы хорошо спать
Как мы уже видели, йога - это практика, которая поможет вам расслабиться, снять стресс и освободиться от стресса, поэтому она состоит из упражнений, которые помогут вам уснуть и лучше спать. Тем не менее, невозможно решить ваши проблемы с бессонницей, если вы не принимаете во внимание необходимость соблюдения гигиены сна. Обратите внимание на следующие советы для лучшего сна :
- Избегайте захватывающих напитков за часы до сна.
- Постарайтесь составить регулярный и фиксированный график как для того, чтобы ложиться и вставать, чтобы вы привыкли к телу правильно отдыхать в рабочее время.
- Попробуйте спать 8 часов в день.
- Старайтесь не дремать перед сном.
- Расслабьтесь перед сном, как мы уже говорили, практика йоги будет полезна, но вы также можете насладиться ароматерапией или хорошей ванной. Все эти занятия помогут вам снять стресс и, следовательно, лучше спать.
- Избегайте тяжелой пищи перед сном, а также алкогольных напитков или табака.
- Es ¿4 Es ¿4 Es ¿4! Es 4 ¿¿4 ¿Es 4 ¿! 4 Es 4 Es ¿4 ¿! Es 4 Es ¿!! Es Es 4 Es ¿! 4 Es ¿!!!!!! 4 Es ¿!! Es Es 4 Es ¿! Es Es !!! Es 4 Es 4 Es 4 Es 4 Es 4 Es 4 Es 4 Es 4 Es 4 Es! !!! ¿! Попробуй это!
Оставьте свой комментарий