Сколько упражнений делать в неделю, в значительной степени зависит от физического состояния того, что вы начинаете, и целей, которых вы хотите достичь с помощью физической активности. Это не то же самое, что заниматься спортом как форма досуга или вести здоровый образ жизни, чтобы подготовиться к соревнованиям или попытаться сбросить вес за короткий промежуток времени. В любом случае, есть общий совет: посвятите хотя бы один еженедельный рабочий день отдыху. В .com мы отвечаем на вопрос, сколько упражнений делать за неделю.

Вы также можете быть заинтересованы: Сколько упражнений нужно сделать, чтобы набрать мышечную массу?

Если вы хотите заниматься спортом как частью здорового образа жизни, без конкретной цели, такой как потеря веса или увеличение мышечной массы, вам понадобится 30 минут ежедневных упражнений, всего 5 дней в неделю. Таким образом, вы посвятите 2 дня отдыху, желательно 1 раз в 2 дня тренировок. Если у вас нет конкретных целей, достаточно выполнять аэробные упражнения в умеренном темпе.

2

С другой стороны, ответ на вопрос о том, сколько упражнений нужно выполнить в неделю, изменится, если вы отметите конкретные задачи, особенно если вы хотите их решить в краткосрочной или среднесрочной перспективе. Если вы хотите похудеть, вы должны посвятить 40 минут в день 5 дней в неделю, хотя рекомендуется потратить 1 час на занятия спортом. Если вы новичок, начинайте тренироваться по 40 минут в день и поднимайтесь на 5 минут каждый день или по мере приспособления вашего тела. Вы сами будете знать, что можете увеличить время и интенсивность с помощью таких симптомов, как если бы вы прекрасно контролировали свое дыхание, а усталость не была интенсивной.

3

В любом случае, всегда соблюдайте правило, согласно которому ваша тренировка должна быть прогрессивной, начиная с уровня, который вы можете принять, и в дни и недели, не останавливаясь, требовать все больше и больше тела при условии, что ваше физическое состояние здоровое.

4

При определении того, сколько упражнений нужно делать на неделе, важно время отдыха. В идеале, 2 дня перерыва в неделю, хотя мы уже говорим, что вы можете сократить до 1, если хотите решить краткосрочную задачу. Постарайтесь спланировать свои тренировки таким образом, чтобы день отдыха был сразу после дня, когда вы будете заниматься спортом с большей интенсивностью. Таким образом, вы дадите время мышцам и организму в целом восстановиться и возобновить тренировку в лучших условиях.

5

Таким образом, мы рекомендуем вам избегать упражнений каждый день недели, не оставляя бездействия. Мышцы должны восстановиться, и вы рискуете получить травму, если будете наказывать их без отдыха.

6

Прочтите эту статью, если вы хотите узнать, сколько упражнений нужно сделать, чтобы похудеть, и это, чтобы узнать, как делать упражнения, если у вас нет времени.