Как начать заниматься спортом

Хотите начать больше заботиться о себе? Таким образом, спорт - это одна из привычек, которую вы должны начать внедрять в свою жизнь, чтобы улучшить свое тело как внутри, так и снаружи. Но эта новая привычка может быть сложна для включения в вашу жизнь, и многие люди в конечном итоге отказываются от своей цели из-за неспособности, из-за того, что делают это неправильно, или из-за того, что хотят начинать с сотни, когда мы должны начинать с нуля и постепенно прогрессировать. В этой статье мы расскажем вам, как начать заниматься спортом, чтобы вы имели в виду все основные аспекты, которые помогут вам вести более здоровый образ жизни.

Вы также можете быть заинтересованы в: Как заниматься спортом, если я никогда не делал

Важность частоты при начале занятий спортом

Если вы хотите начать заниматься спортом, вы должны знать, что частота ваших тренировок очень важна, потому что, чтобы достичь сути, чтобы улучшить свое сопротивление и развиваться, очень важно, чтобы вы начали практиковать физические упражнения привычным способом. Если вы будете заниматься спортом только один раз в неделю, ваше тело не заметит каких-либо изменений или преимуществ, и поэтому всегда будет казаться, что вы начинаете с нуля, что вы не продвинулись или что улучшения не произошли.

Чтобы избежать этой ситуации, важно, чтобы вы посвятили неделю тренировкам 3 дня, чтобы ваше тело усвоило физическую работу, которую вы выполняете. Если прошло три недели или месяц, рекомендуется постепенно увеличивать частоту и вместо 3-х дней пытаться заниматься спортом от 4 до 5 .

Очень важно, чтобы 7 дней в неделю 2 посвящали их отдыху тела и восстановлению мышц. Имейте в виду, что если мы не отдыхаем, наша мышечная масса не увеличивается, и, следовательно, мы не будем замечать эффект от физических упражнений. Кроме того, мы будем более истощены и увеличим вероятность получения травмы.

Итак, если вы хотите начать заниматься спортом, начните заниматься 3 дня, а затем увеличьте частоту, переходя на 4 или 5 дней в неделю. Отдыхайте 2 дня, чтобы позаботиться о своем теле, а не утомлять мышцы.

В этой другой статье мы расскажем вам, как заниматься спортом здоровым образом, чтобы вы знали все рекомендации, которые помогут вам заботиться о своем теле во время тренировок.

Интенсивность физических упражнений

Еще одна из самых частых сомнений, которые обычно приходят на ум, когда мы хотим заняться спортом, касается интенсивности каждого упражнения. Многие люди настолько мотивированы, когда начинают тренироваться, что рискуют пострадать от падения напряжения, головокружения или даже травмы. Мы должны учитывать, что наше тело не используется для упражнений, и поэтому желательно, чтобы мы тренировались постепенно и никогда не принуждали свое тело.

Лучше начинать с небольшой интенсивности, всегда прислушиваясь к своему телу и останавливаясь, когда вы чувствуете себя измотанным или испытываете некоторую боль. Знание того, что говорит нам наше тело, важно для того, чтобы правильно выполнять каждое упражнение, не причиняя вреда себе и не причиняя нам вреда.

Во время тренировок вы увидите, как ваше тело чувствует себя все более комфортно в спорте, и, следовательно, вы можете увеличить интенсивность, так как ваши мышцы будут требовать больше. Например, если вы тренируетесь с отягощениями, вы увидите, как через две или три недели вы можете набрать больше веса, потому что ваше тело уже привыкло к предыдущему и, следовательно, вы уже замечаете упражнение. В этой другой статье мы расскажем вам, как часто можно менять вес в тренажерном зале, чтобы вы знали, когда пора увеличивать интенсивность.

Идеальное время для ваших тренировок

В первом разделе мы сказали вам, что важно начинать тренировку 3 дня в неделю, чтобы наше тело замечало результаты упражнения, но как долго мы должны тренироваться? В зависимости от физического состояния каждого из них, это время может меняться, потому что, как мы уже указывали, важно, чтобы мы очень хорошо осознавали свое тело во время тренировок.

Тем не менее, как правило, рекомендуется начинать тренировку 30 минут в день, не забывая, что ранее нам приходилось делать 5 минут разминки, чтобы активизировать тело, растянуть мышцы и избегать каких-либо неудач в нашем физическом состоянии. Мы расскажем вам, как согреться в тренажерном зале, чтобы вы могли видеть хорошую процедуру для подражания

В течение 2 недель мы рекомендуем вам посвятить тренировке 30 минут, но после этого вам нужно увеличивать, пока не достигнете, по крайней мере, 1 часа, так как это идеальное время для разогрева, тренировки сердечной системы, тонуса мышц и, позже, делайте растяжку, чтобы избежать травм.

Физическая активность

Если вы хотите заняться спортом, но не знаете, чем заниматься, мы рекомендуем вам избегать рутины и однообразия в тренировках, потому что в конечном итоге вам станет скучно и вы откажетесь от упражнения. Лучше всего то, что вы идете вперёд, и если, например, однажды вы захотите бегать, выйдите на пробежку в своем городе, если в другой день вы захотите потанцевать, сходите на урок зумбы или аэробику, если в другой день вы захотите заняться чем-то другим. расслабиться, записаться на йогу. В идеале вы активируете свое тело и работаете с ним, и поэтому лучше всего сочетать различные дисциплины, которые кажутся вам интересными, вам нравится и заставляет работать с вашим телом.

Мы рекомендуем вам работать всем телом, то есть не сосредотачиваться только на выполнении сердечно-сосудистых упражнений, полностью оставляя в стороне тонизирующие упражнения. Чтобы достичь сильного и здорового тела, идеально сочетать оба типа упражнений. Следовательно, правильная спортивная практика будет разделена следующим образом:

5 минут разминки: необходимо избегать травм
15 или 20 минут силовых тренировок: приседания, гири, приседания и т. Д.
30 или 45 минут кардио: от пробежки до плавания, танцев и т. Д.
10 минут растяжения: также необходимо расслабить мышцы и избежать перегрузок

Награда себя в качестве награды

Когда мы начинаем заниматься спортом, может произойти что-то, нам скучно, и, в конце концов, мы прекращаем тренировки. Именно по этой причине в предыдущем разделе мы указали, что очень важно, чтобы вы перемежали различные виды деятельности, чтобы вам не было скучно или вы не делали рутину в этот момент отключения. Поэтому избегайте занятий только машинами или просто бегайте и комбинируйте разнообразные, веселые и занимательные тренировки.

В дополнение к этому, еще одним из лучших моментов, которые вы можете развивать, если хотите мотивировать себя к занятиям, является то, что вы получаете небольшие вознаграждения, когда достигаете одной из своих целей. Например, если вы были в состоянии пойти в спортзал в течение 4 или 5 дней, то вы можете сделать себе подарок. Конечно, если ваша цель - похудеть, избегайте того, чтобы это был шоколад или что-то в этом роде, и дайте себе еще один вид приза, например :