В большей или меньшей степени почти все мы накапливали жир в некоторых областях тела. В определенном смысле это нормально, потому что они являются запасами энергии, которые наш организм хранит на тот случай, если они нам понадобятся. Тем не менее, пересекли предел, этот жир может быть виновником того, что мы развиваем метаболические или сердечно-сосудистые заболевания.

Ничто не должно делать больше или меньше веса, если мы считаем, что мышцы и кости весят больше, чем жир, мы заключим, что спортивный человек может весить намного больше, чем худой, но что, тем не менее, второй имеет индексы гораздо выше жира в организме.

Некоторое время назад знание этих показателей было довольно сложным, потому что требовалось специализированное оборудование, которого у нас не может быть дома, однако в последние годы для этого была разработана легкая и самодельная техника. В следующей статье мы объясним, как измерить жировые отложения в домашних условиях .

Вы также можете быть заинтересованы: Как узнать, теряю ли я жир

Для чего нужен индекс жира?

Зная свой вес, даже зная индекс массы тела, мы можем слепо приблизиться к уровню здоровья человека. Однако эти методы все еще неполны и должны быть дополнены другими мерами, которые их проясняют.

В некоторых случаях можно использовать индекс массы тела или вес, однако в других они могут давать совершенно неверные результаты. Если мы приведем пример человека с идеальным физическим состоянием и очень мускулистым, вероятно, эти показания скажут нам, что вы страдаете патологическим ожирением, потому что вес мышц всегда выше, чем у жира . Тем не менее, другой человек может быть априори в своем весе, но имеет мало мышц и более высокую норму жира.

Процентное содержание жира в организме является гораздо более надежным показателем для определения ожирения и связанных с ним заболеваний обмена веществ. Однако до сих пор это было не так легко узнать, потому что для этого требовалось оборудование и техника, которых у обычных людей нет дома. Ниже мы объясним, как рассчитать точный жир просто с помощью рулетки.

Кроме того, в следующей статье вы также можете узнать, как измерить абдоминальное ожирение.

Как рассчитать индекс жира в домашних условиях

Этот новый способ расчета индекса ожирения тела называется BAI, аббревиатуры, которые соответствуют вашему имени на английском языке. С помощью этого метода мы можем оценивать жировые индексы, которые мы имеем в организме, по измерениям определенных областей, применяя последующие вычисления, которые оказались удивительно точными во всех проведенных тестах.

Формула, на которой он основан, следующая:

Индекс жировых отложений = окружность бедер / (рост х квадратный корень из роста) - 18

Но чтобы расчет был точным и точным, необходимо учитывать некоторые аспекты, а также знать, как следует читать результаты.

• Окружность бедра должна быть измерена в области, где выступают ягодицы.
• Окружность бедра должна измеряться в сантиметрах.
• Окружность высоты должна измеряться в метрах.

Как читаются результаты

Как только мы измерили себя и ввели эти показатели в предыдущую формулу, мы получим результат, из которого мы сможем узнать, каков наш индекс жира в организме и находится ли этот индекс в пределах желаемых параметров. Имейте в виду, что эта модель предназначена только для взрослых, потому что у детей результаты не являются надежными или показательными:

• У женщин: если мы получим число больше 33, мы столкнемся с избытком жира, который может быть опасен для организма. Чем выше это число, тем более неотложным будет изменение жизненных привычек, чтобы снизить его.
• У мужчин: учитывая их конституцию и то, как они поглощают жировую ткань, в случае мужчин, число, которое отмечает избыток жира в индексе тела, составляет 25 .

В отличие от других более дорогих или труднодоступных методов, метод BAI позволяет измерять жировые отложения в домашних условиях без помощи рулетки и калькулятора. Это позволяет нам проводить самооценку с течением времени, позволяя сопоставить результаты и посмотреть, действительно ли мы снизим индекс жира в организме.

Другие методы, чтобы узнать процент жира в организме

Кожные складки

Этот метод расчета жира в организме заключается в измерении складок в разных частях тела с помощью прибора, называемого адипометром или плексиметром. Вы получите результат в миллиметрах, который нужно сравнить позже в таблице, в которой отображаются такие параметры, как пол или возраст. После применения различных формул мы узнаем, является ли наш индекс жировых отложений правильным, он выше или ниже пределов.

Метод BIA

Конечно, это один из самых точных методов, которые существуют, хотя состояние гидратации человека может сильно повлиять на точность результатов. Это выполняется с помощью специального оборудования, которое посылает электрические импульсы через ваше тело и рассчитывает уровень жира в зависимости от этого тока.

антропометрия

Это один из наиболее используемых методов, хотя это не значит, что он наиболее точный. На самом деле, это элементарная форма метода БАИ. Вам нужна только рулетка и некоторые уравнения, проблема в том, что в зависимости от типа тела вы можете получить некоторые измененные результаты.

densimetry

Плотность считается эталонным методом при определении индекса жировых отложений. В основном речь идет о взвешивании себя в воде, входе в аквариум. Поскольку кости и мышцы плотнее жира, чем легче человек под водой, тем больше будет жировой ткани.

Костная денситометрия

Денситометрия костей - это модернизация предыдущего метода, поэтому он стал стандартом, с которым работает большинство профессионалов . Правда в том, что этот тест очень полный, потому что он не только позволяет нам узнать уровень жира в организме, но и узнать, сколько сухих тканей, минералов и костей находится в каждой области тела, показывая, где они накапливаются больше и в каких процентах.