Вы беспокоитесь о том, что вы едите, но не хотите похудеть? Есть много людей, обеспокоенных их диетой и ее положительным воздействием на здоровье. Диета больше не эстетична, но все больше и больше людей меняют свои привычки питания более здоровым и сбалансированным образом. В этой статье мы дадим вам несколько советов, чтобы вы могли научиться правильно питаться без потери веса, потому что мы знаем, что не каждый, кто хочет перейти на здоровый образ жизни, должен терять вес. Продолжайте читать и откройте для себя советы для достижения вашей цели в эффективной и простой в выполнении.

Вы также можете быть заинтересованы в: Как правильно питаться без диеты

Привычки вести здоровый образ жизни

Больше, чем полное изменение рациона питания, если вы хотите есть здоровую пищу без потери веса, вы должны вести здоровый образ жизни. Обратите внимание на эту серию здоровых привычек, чтобы держать вас в тонусе.

Спать 7 или 8 часов в день

Дайте вашему телу отдохнуть, чтобы оно функционировало лучше. Пока вы спите, ваше тело отдыхает и заряжает энергией для выполнения всех своих рабочих процессов в течение дня. Когда вы мало спите, вы изменяете свой естественный ритм, и тогда он не работает в оптимальных условиях. Что касается пищеварения, частоты сердечных сокращений и т. Д. Они будут работать усерднее, если вы не дадите своему телу нормально отдохнуть.

Ешь медленнее

Вы должны есть медленно, чтобы хорошо пережевывать пищу и предотвращать перегрузку пищеварительной системы. Кроме того, медленное питание позволяет вашему желудку постепенно поглощать питательные вещества и хорошо впитывать его энергию.

Ешьте небольшими порциями каждые 3 часа

Лучше, чем придерживаться дважды в день. Завтракайте, пейте что-нибудь по утрам, ешьте, перекусывайте и обедайте, чтобы ваше тело правильно переварилось и не чувствовало голода, когда оно не соприкасалось.

В идеале, вы не должны чувствовать себя голодным и не чувствовать себя тяжелым. Идеальная диета - это та, которая покрывает ваши потребности, не перегружая ваше тело. Ешьте умеренные рационы и адаптируйте количество к тому, что вам нужно, чтобы удовлетворить себя.

Уменьшает потребление алкоголя

Ограничьте потребление алкоголя, чтобы поддерживать здоровое питание и поддерживать свой вес. Большинство алкогольных напитков практически не содержат питательных веществ и набухают в животе.

Упражнения по крайней мере два раза в неделю

Небольшая спортивная рутина необходима для поддержания здорового образа жизни и идеального веса тела. Сжигать калории и выводить токсины являются одними из преимуществ спорта. Кроме того, вы будете держать себя в форме, и это заставит вас победить в гибкости, силе и силе, что определенно заставит вас чувствовать себя очень хорошо.

Здоровая пища и продукты, которых следует избегать

Есть продукты, которые приносят пользу вашему телу и другим, которые не следует принимать вообще. Помните об этих показаниях, чтобы найти лучшие продукты для включения в свой рацион и получить здоровое тело.

Ешьте фрукты и овощи

Фрукты и овощи необходимы для здорового питания, потому что они богаты витаминами и антиоксидантами. Они также дают вам жидкости.

Увеличить потребление углеводов

Углеводы плохо ладят с сидячей жизнью. Они являются питательными веществами медленного усвоения, поэтому оно помогает движению в пищеварении. Помните, что гидраты и физическая активность не обходятся друг с другом, поэтому объедините их с двумя, чтобы поддерживать свой вес и не чувствовать голода в неподходящее время. Конечно, старайтесь всегда быть сложными углеводами и избегать простых.

Увлажняйте себя водой и детокс-вливаниями

Мы на 95% чистой воды, поэтому мы должны оставаться гидратированными, чтобы быть на 100% здоровыми. Привыкайте всегда носить с собой бутылку воды или термос с бодрящими и антиоксидантными вливаниями. Здесь вы найдете обширный список гнойных вливаний .

Для этого вы можете приготовить чай (большинство чаев детоксикации - белый и красный), а затем добавить в кипящую воду некоторые из этих очищающих ингредиентов: имбирь, лимон, корицу, солодку, кардамон, черный перец, петрушку (с высоким содержанием витаминов) В) анис, укроп, семена кориандра. Вы можете подсластить аромат медом и воспользоваться его антибактериальными свойствами (предотвращает простуду и вирусы).

Заменитель белой муки на цельный

Все больше экспертов рекомендуют отказаться от обработанной муки (белого цвета) и заменить их на цельные. Правда состоит в том, что продукты, богатые цельным зерном, в большей степени сохраняют свойства своих питательных веществ. Таким образом, включение этого типа пищи в вашу диету дает вам больше энергии, потребляя меньше, и уменьшает ощущение отека.

Избегайте закусок, насыщенных жиров и сахара

Три элемента запрещены в вашей новой диете. Ни у кого нет питательных веществ, которые вам дают, и вместо этого они вредны для кровообращения и холестерина. Вы можете заменить ваши закуски орехами, финиками или фруктовыми смузи. Вы также можете найти альтернативы промышленным закускам в любом магазине органических продуктов.

Избегайте обработанного мяса

Сосиски с сосисками, расфасованный фарш (хотя я и говорю, что говядину или свинину называют бургером ), салями, ветчину ... В общем, все мясо можно найти на большой поверхности. Лучше употреблять качественное мясо раз в неделю, чем рубить колбасы и переработанное мясо без какой-либо пользы для вашего организма. В этой другой статье мы узнаем, что такое обработанное мясо.

Как узнать свой идеальный вес для поддержания здоровой и сбалансированной диеты

Если вы решили вести здоровый образ жизни и хотите изменить свою диету, чтобы питаться здоровой пищей без потери веса, мы рекомендуем начать с расчета идеального веса . Поскольку, если вы собираетесь придерживаться диеты, которая поддерживает ваш организм в том же весе, вы должны убедиться, что этот вес подходит именно вам.

Вы можете пойти к диетологу, чтобы точно сказать, что вам нужно взвесить и поесть в соответствии с вашей физической формой. Но затем мы объясняем, как рассчитывается индекс массы тела (ИМТ), чтобы с помощью простого расчета вы могли узнать, находитесь ли вы в пределах своего веса, или если вы выиграете или немного потеряете, прежде чем приступить к диете. это всегда будет держать вас прежним.

Если результатом операции является число от 20 до 25, вы достигли идеального веса.

Проверьте, что у вас идеальный вес с ИМТ

Чтобы узнать свой ИМТ, вы должны ввести свой вес в килограммах (кг) и свой рост в метрах (м).

Разделите свой вес в килограммах между квадратными метрами роста. То есть умножьте свой рост в метрах на себя, а затем разделите свой вес в килограммах между результатами. Таким образом, вы получите номер, который является вашим ИМТ.

Пример: 80 кг / 1, 83 м х 1, 83 м = 80 кг / 3, 34 м = 23, 95 ИМТ. Человек, который измеряет 1, 83 м и весит 80 кг, находится в своем идеальном весе.

Эта статья является просто информативной, у нас нет возможности назначить какое-либо медицинское лечение или поставить какой-либо диагноз. Мы приглашаем вас пойти к врачу в случае возникновения каких-либо условий или дискомфорта.