Показывать совершенные, крепкие и крепкие ягодицы - это то, что, без сомнения, придает особую привлекательность любой фигуре, поскольку это область тела, которая не остается незамеченной, особенно во время ношения купальника или бикини. Ягодицы, как и любые другие мышцы, необходимо проработать, и им нужны здоровые привычки, чтобы стать сильнее и более тонизированными . Если вы ищете эффективные решения, которые помогут вам улучшить внешний вид вашей задницы, не пропустите эту статью с лучшими приемами, чтобы поднять ягодицы .

Вы также можете быть заинтересованы: Упражнения для поднятия ягодиц Шаги, чтобы следовать: 1

Кормление - это ключ к тому, чтобы перестать показывать вялый зад и поднять ягодичную мышцу, улучшая внешний вид вашей фигуры. В этой области накапливается большее количество жира, поэтому вы должны исключить из своего рациона насыщенные жиры и рафинированные продукты, которые обеспечат калории, превратятся в жир и приведут к неприглядному целлюлиту. Таким образом, рекомендуется соблюдать здоровую диету, включая фрукты, овощи, рыбу, нежирное мясо, курицу, цельные зерна и пить много воды в течение дня.

2

Нет никаких сомнений в том, что лучший способ поднять ягодицы - это регулярно заниматься спортом и, прежде всего, тренировки, которые обеспечивают тонизирование этой области тела. Одним из наиболее эффективных упражнений, которые вы можете выполнять даже дома, являются приседания, так как они укрепляют ягодицы, бедра и формируют бедра. Если вы также можете делать их с ручными весами, вы получите лучшие результаты.

3

Кроме того, шаг является еще одним отличным упражнением, чтобы подтвердить ягодицы . Вам нужно только поставить одну ногу больше вперед, чем другую, и опустить колени, как в приседаниях. Возвращайтесь понемногу и делайте упражнение снова.

4

Расположитесь в положении, показанном на изображении, на коврике и поднимите ногу, сначала согнув колено, а затем полностью вытянув ногу, это также отличное упражнение для поднятия ягодиц. Со временем вы можете поместить гантель прямо в заднюю складку колена и выполнить с ней подъем, это поможет вам подтвердить свою задницу намного быстрее.

5

Упражнение под названием «Мост» является идеальной альтернативой укреплению ягодичной мышцы и укреплению похитителей. Лягте на спину на коврике, согнув ноги и пятки на полу. Поднимите бедра, поднимая туловище, пока вы лежите на предплечьях, и, когда вы встали, сильно прижмите ягодицы, чтобы усилить эффект.

6

В дополнение к этим упражнениям, предназначенным для тонирования спины локальным способом, еще одним замечательным приемом для поднятия ягодиц является реализация некоторых из следующих действий:

• Классы спиннинга
• Быстрый марш
• Поднимитесь по лестнице
• Идущие
• Практика кикбоксинга
• Сокращайте ягодичные мышцы, когда вы остаетесь сидеть

7

Он сочетает в себе выполнение всех этих упражнений и упражнений с применением хорошего укрепляющего крема с антицеллюлитным эффектом, что, хотя они и не дают чудесных результатов, они являются хорошими союзниками для подтягивания тканей кожи этой области, подтверждения ее и придания ей большей эластичности и красоты, Наносите его с помощью мягких круговых массажей сразу после душа. Вы начнете замечать разницу!

8

Если вы также хотите попробовать некоторые домашние средства, чтобы помочь поднять ягодицы, мы советуем вам приготовить яблочную маску или сделать массаж прямо на зад с кремом из измельченного фиолетового винограда . Обе процедуры идеально подходят для борьбы с вялостью кожи и делают ее более гладкой и мягкой.