Есть те, кто защищает диету, основанную на овощах и без мяса, и другие, которые питаются всеядно . Реальность такова, что независимо от типа пищи, которую вы выбираете для себя, вы должны выполнять ее ответственным образом, поддерживая надлежащий баланс, который позволяет вашему телу питаться, использовать витамины и минералы в пище, которую он потребляет, обеспечивать энергией и гарантировать организм здоровый.
Это означает, что ни один ингредиент не должен употребляться в избытке, независимо от того, насколько вы его любите. Этот поиск баланса стал важным моментом для тех, кто умеет есть мясо, особенно красное мясо, которое употребляется без умеренности, может увеличить вероятность страдания от различных патологий. Так сколько красного мяса вы едите в неделю, чтобы быть здоровым? В этой статье .com мы объясняем это вам.
Питательный вклад красного мяса
У этого есть защитники и противники, но питательный вклад красного мяса неоспорим. Эта еда предлагает нашему организму:
- Высококачественные белки, важные для регенерации мышц и хорошего самочувствия.
- Железо легко усваивается, необходимый минерал для адекватного образования эритроцитов в крови и предотвращения анемии.
- Отличный запас витамина B12, который помогает поддерживать здоровье наших красных кровяных клеток и нервной системы.
- Вклад других важных минералов, таких как цинк, магний, селен и фосфор.
На рынке есть несколько нарезок красного мяса и мясных продуктов, полученных из этого ингредиента, однако рекомендуется употребление постного мяса, которое способствует уменьшению количества жира в организме и, следовательно, считается более адекватным для поддержания нашего сердечно-сосудистого здоровья. Порезы постного красного мяса - это высокая и низкая корейка, вакуум, филей, прилавок и противная сторона, со своей стороны следует избегать более жирных порезов, а также чрезмерного потребления колбас, полученных из него, что обеспечивает высокую содержание липидов в рационе.
Количество красного мяса рекомендуется в неделю
Если мы всегда выбираем постное мясо для своего потребления, то мы не только гарантируем весь питательный вклад этого продукта, но также будем избегать избытка жира, который может содержаться в этом ингредиенте, если он не выбран должным образом.
Когда спрошено, сколько красного мяса есть в неделю, ответ - между 200 и 240 граммами в неделю . Это эквивалентно 2 порциям от 100 до 120 граммов мяса, хотя, если вы выбираете только постные нарезки, вы можете иногда съесть порцию больше, увеличивая количество до 3 раз в неделю.
Почему важно не превышать потребление красного мяса?
Недавняя публикация Всемирной организации здравоохранения предупредила, что обработанное мясо увеличивает риск развития рака, а это означает, что обработанные мясные продукты, такие как гамбургеры и фрикадельки, продаются в готовом виде, готовые продукты, содержащие фарш из говядины, мясо консервированные, консервированные и длинный список колбас из красного мяса и свинины.
Кроме того, исследование указывает на то, что красное мясо может быть "вероятно канцерогенным для человека", хотя исследование не является окончательным. В этот момент вступают в игру такие аспекты, как качество выбранного мяса, количество раз в неделю, которое мы потребляем, и приготовление, так как сгоревшие продукты могут увеличить риск заболевания раком, поэтому употребляйте мясо на гриле или Уголь часто может быть вредным.
Помимо этого, чрезмерное потребление мяса увеличивает вероятность страдания от других заболеваний, таких как:
- Холестерин и повышенные триглицериды.
- Высокая мочевая кислота.
- Повышенный риск страдать от болезней сердца.
С учетом всех этих данных становится яснее, чем когда-либо, важно иметь сбалансированную диету, не превышающую потребление красного мяса или любой другой пищи, чтобы обеспечить наше здоровье и благополучие.
Эта статья является просто информативной, у нас нет возможности назначить какое-либо медицинское лечение или поставить какой-либо диагноз. Мы приглашаем вас пойти к врачу в случае возникновения каких-либо условий или дискомфорта.
Оставьте свой комментарий