Дэвид Зинзенко - редактор журнала Men's Health, а также создатель знаменитой 8-часовой диеты - метода питания, которому следуют многие, и предлагающего диету, в которой вы можете есть все, что хотите, в течение 8 часов при день; оставшиеся 16 часов должны пройти постом.

Мы хотим рассказать вам, что такое 8-часовая диета, и раскрыть как ее преимущества, так и основные недостатки.

Вы также можете быть заинтересованы в: Как сделать диету Perricone

Что это за диета?

8-часовая диета основана на теории поста, теории, которая утверждает, что пост является хорошей привычкой для функционирования организма, а также союзником в снижении веса.

8-часовая диета основана именно на голодании большую часть дня: в первые 8 часов, когда вы не спите, вы можете принимать всю еду, которую вы хотите, и в том количестве, в котором вы хотите, если оставшиеся 16 часов ничего не принимают. твердое вещество. Следуя этой диете, Дэвид Зинзенко уверяет вас, что вы сможете потерять 4 килограмма всего за одну неделю и не переставая есть то, что вам нравится больше всего.

Ключом к этой диете является то, что во время голодания наше тело получает энергию из пищи, которую вы принимаете, и, таким образом, ускоряет обмен веществ. Этот метод похудения также означает, что в течение ночи ничего не усваивается и, следовательно, калории, которые были приняты утром, уже преобразованы в энергию.

Руководство по проведению 8-часовой диеты

8 часов диеты начинаются как раз в тот момент, когда вы встаете: если это 9 утра, вы можете есть все, что хотите, до пяти часов дня; По истечении этого времени вы не сможете поместить ничего в свое тело, кроме воды.

Чтобы адаптироваться к этой новой форме кормления, вы можете начать составлять 8-часовую диету в течение 3 дней подряд. Постепенно ваше тело будет приспосабливаться к посту, и вы сможете увеличивать дни, пока не начнете делать это всю неделю.

Предполагается, что каждое утро перед едой вы пьете большой стакан воды и бегаете или ходите, по крайней мере, в течение 8 минут; Таким образом, вы пробудите свой метаболизм. Вода будет ключевым элементом в вашем рационе, потому что она поможет вам избавиться от токсинов и жидкостей: рекомендуется выпивать около 8 стаканов воды каждый день.

8-часовое диетическое питание

Чтобы знать, какова 8-часовая диета, вы должны понимать, что, даже если вы можете есть то, что хотите в течение 8 часов, желательно составить список «суперпродуктов», которые способствуют сбалансированному и здоровому питанию .

Эти «супер-продукты» выглядят разделенными на два больших блока в зависимости от их свойств, поэтому у нас есть жирная пища и здоровая пища.

Жиросжигающие продукты:

• Белки, такие как яйца или постное мясо, являются идеальной пищей для быстрого и эффективного сжигания жира. Вы можете съесть необходимое количество белка в течение первых 8 часов вашей диеты.

• Все эти молочные продукты с низким содержанием жира и сахара также рекомендуются в этой диете: например, легкий сыр, легкие йогурты или обезжиренное молоко.

• Семена и зерна также являются хорошей пищей для сжигания жира и сбалансированной диеты: чечевица, крупы, нут, горох и так далее.

Здоровая пища:

• Этот список включает в себя все фрукты, овощи и овощи. Вы можете употреблять их ежедневно и в нужном вам количестве.

В диете 8 часов единственное, что строго запрещено пить - это алкогольные и сладкие напитки.

Пример меню в 8-часовой диете

Далее мы покажем вам пример меню, которое покажет вам, какова 8-часовая диета и какие блюда рекомендуются для здоровой жизни.

После пробуждения: выпить большой стакан воды

завтрак

• Вариант 1: чашка хлопьев с фруктами и кофе с обезжиренным молоком
• Вариант 2: два ломтика цельнозернового хлеба с индейкой и кофе или чаем

Через два часа после завтрака

• Вариант 1: зерновой батончик
• Вариант 2: Фруктовая Македония

обед

• Вариант 1: зеленая фасоль с картофелем и бифштекс на гриле
• Вариант 2: Зеленый салат и паста с овощами

Один час после обеда

• Обезжиренный йогурт
• Фрукт

ужин

• Вариант 1: артишоки с ветчиной и чизбургер с легким сыром
• Вариант 2: салат и чечевица с овощами

Меры предосторожности, которые вы должны принять во внимание

Некоторые диетологи предупреждают о негативных последствиях, которые диета 8 часов может вызвать в нашей печени. Проблема в том, что наше тело должно выполнять ту же работу, что и весь день, за короткое время: всего 8 часов. Эта диета также может вызывать беспокойство, поскольку наше тело не привыкло к посту в течение 16 часов.

Прежде чем вносить какие-либо изменения в свои предпочтения в еде, рекомендуется посетить диетолога, который проконсультирует и проконтролирует потерю веса.