Конечно, начать тренироваться - это цель, которую вы отметили в течение некоторого времени. Если вы, наконец, решили сделать большой шаг, вы должны знать, что, прежде чем приступить к упражнению, вы должны взглянуть на свои привычки в еде, так как вполне вероятно, что вашему телу нужно немного поесть, прежде чем заниматься спортом, Еда очень важна при занятиях спортом, потому что вам, безусловно, придется добавить некоторые продукты и привычки, которые будут давать вам достаточно энергии для занятий спортом. В этой статье мы расскажем о диете для начала занятий и дадим вам серию советов, которые помогут вам вести здоровый образ жизни.

Вы также можете быть заинтересованы в: Как начать делать вес

6 рекомендаций по диете перед тренировкой

Перед началом диеты очень важно изменить или приобрести привычки, чтобы вести здоровый образ жизни. В этом разделе мы даем вам следующие рекомендации, чтобы, с одной стороны, диета для занятия спортом стоила вам меньше усилий, а с другой - вы ведете более здоровую жизнь:

1. Важно, чтобы вы изменили некоторые вещи из своего списка покупок: диета становится проще, когда вы делаете покупку, когда есть свежие и полезные продукты, а не обработанные и промышленные продукты. Включите фрукты, овощи, мясо, такие как курица и рыба в свой список покупок.
2. Чтобы начать хорошо питаться, было бы очень полезно научиться готовить: мы будем избегать полуфабрикатов, будем экономить калории, а еда будет вкуснее.
3. Пейте много воды и избегайте газировки с газом и / или алкоголем: эти напитки содержат слишком много калорий, в то время как вода увлажняет, не откармливает и обладает насыщающими свойствами.
4. Ешьте фрукты и овощи каждый день, так как они богаты витаминами, минералами и клетчаткой.
5. Избегайте соли и сахара: важно значительно сократить количество, так как сахар способствует ожирению и соли при таких заболеваниях, как гипертония.
6. Включает в рацион клетчатку: клетчатка помогает нам регулировать транзит через кишечник и обладает насыщающими свойствами.

Питаясь таким образом, вы сможете хорошо питаться, не голодая, и вам будет легче начать заниматься физическими упражнениями или заниматься спортом.

Диета, чтобы начать тренироваться

Диета, которую мы показываем ниже, должна начинать заниматься спортом, а не терять вес. В этой диете вам нужно будет делать от 5 до 6 ежедневных приемов пищи, которые обеспечивают в общей сложности от 2000 до 2500 калорий. Помните, что когда вы начнете тренироваться с этой диетой, у вас должно быть что-то до и после занятий спортом. Здесь мы приведем пример того, как вы можете составить диету, чтобы начать заниматься спортом :

• Завтрак: эта еда должна состоять из продуктов, которые обеспечивают необходимые питательные вещества, такие как кальций, железо и белок, а также держать нас под напряжением в течение дня.
• Обед: в эту еду мы включим некоторые фрукты, которые содержат минералы, витамины и орехи, которые дают нам много энергии.
• Еда: всегда будет состоять из продуктов, богатых белками, таких как мясо и рыба. Мы также будем сопровождать основное блюдо салатом, потому что овощи богаты витаминами, минералами и обладают очищающими и насыщающими свойствами.
• Закуска: здесь мы будем включать в себя фрукты, настой и продукты, которые нас насыщают, чтобы не впасть в искушение клевать.
• Ужин: Как и во время еды, ужин будет состоять из белковых продуктов, таких как мясо и рыба, и продуктов, богатых витаминами, таких как овощи.

Если вы не пропустите ни одного приема пищи, вы увидите, что вам не нужно кусать что-то неуместное между одним и другим, так как обед и перекус - один из лучших способов здорового питания между приемами пищи.

Пример меню для начала тренировки

День 1

• Завтрак: чашка полуобезжиренного молока с кофе и поджаренным хлебом с оливковым маслом и ветчиной.
• Обед: кусочек фруктов с горсткой миндаля.
• Еда: салат с несколькими овощами и тунцом и тарелка макарон с креветками.
• Закуска: кусочек фруктов, таких как ананас или клубника.
• Ужин: филе и овощи на гриле.

День 2

• Завтрак: настой, фрукты и йогурт без сахара с ложкой овса.
• Обед: два рулета с ветчиной.
• Еда: чечевица с рисом, французский омлет с двумя белками и одним желтком и белой спаржей.
• Закуска: кусочек фруктов и йогурт без сахара.
• Ужин: рыба, запеченная с овощами (жареная или запеченная).

День 3

• Завтрак: чашка полуобезжиренного молока с кофе, кусочек фруктов и несколько крекеров.
• Обед: 2 рулета с легким сыром.
• Еда: салат с пастой, тунцом и яйцом вкрутую или вкрутую.
• Закуска: кусочек фруктов, настой и два ломтика ветчины.
• Ужин: жареная вырезка с жареным перцем.

Распространенные ошибки, которых следует избегать на диете, чтобы начать заниматься спортом

Это нормально, что когда мы начинаем делать диету, мы совершаем некоторые ошибки и сомневаемся, что им трудно научиться правильно питаться или что-то усложнять. по этой причине здесь мы комментируем некоторые из наиболее частых ошибок в этих случаях, чтобы, таким образом, их было легче избежать:

1. Забудьте о чудодейственных диетах, потому что с ними вы можете потерять много веса, но вы не научитесь иметь хорошие привычки для здоровой жизни.
2. Не пропускайте приемы пищи, потому что это только приведет к дестабилизации уровня сахара в крови и, следовательно, к контролю аппетита.
3. Не думайте о диете, чтобы похудеть, но ведите более здоровую жизнь.
4. Потребление слишком большого количества пищи не только увеличит ваш вес, но также увеличит вероятность возникновения сердечных заболеваний и повышения уровня холестерина.
5. Не придерживайтесь строгой диеты и не потребляйте меньше калорий, чем нужно, так как вы только замедлите свой метаболизм.
6. Пейте не менее 8 стаканов воды в день, так как вы будете работать лучше и удаляете из организма ненужные токсины и мусор.
7. Не надувайте себя, чтобы есть «легкие» продукты, так как некоторые содержат больше сахара, чтобы компенсировать сокращение жиров.
8. Не отмечайте себя невозможными целями, потому что единственное, что вы получите, это сдаться раньше времени.