Жир на руках обычно накапливается в области трицепса, то есть в нижней части руки. Именно здесь люди склонны проявлять больше вялости и, следовательно, ухудшать внешний вид области, поэтому важно работать с мышцами, которые здесь находятся, чтобы сжигать жир и тонизировать их. В этой статье мы рассмотрим некоторые из лучших упражнений для трицепсов, которые вы можете делать с гантелями или без них. Лучше всего то, что эти упражнения можно выполнять и у вас дома, если у вас нет времени ходить в спортзал.
Одно из лучших упражнений для работы с трицепсом - это то, что мы обнаружим ниже. Для этого вам понадобятся гантели (можно купить в любом спортивном магазине или супермаркете). Упражнение очень простое, потому что вам нужно только сесть на стул или скамью, открыть ноги, немного опустить туловище и удерживать вес одной рукой.
Упражнение состоит в том, чтобы согнуть руку и растянуть ее, замечая, как работает мышца руки. Лучше всего то, что вы начинаете с небольшого веса и постепенно увеличиваете его, чтобы мышцы не привыкли к нему. Сделайте 3 подхода по 15 повторений, и вы заметите, как мускулатура идет в сережке.
В этой статье мы расскажем вам, как правильно поднимать вес.
Фото. enforma.salud180.com
Теперь мы собираемся предложить другое упражнение для трицепса, в котором использование гантелей не является необходимым. Это очень легко сделать, и вы можете начать практиковать его, даже начинающие начинают тренироваться. Речь идет о моделировании некоторых отжиманий, но вместо того, чтобы опираться прямо на пол (что намного дороже), точкой поддержки будет матрас кровати или дивана.
Движение состоит в размещении рук, вытянутых на поверхности, и вытягивании тела, полностью опирая кончик ног на пол. Вам придется опустить все тело, сгибая руки, и постепенно возвращаться в исходное положение, не доходя, никогда, чтобы полностью выпрямиться. Повторите 3 подхода по 15 движений, и вы увидите результаты.
Мы используем гантели, чтобы выполнить другое упражнение для укрепления рук. Мы встаем, сгибая туловище, чтобы создать угол 90 градусов, и нам придется держать гантели каждой рукой.
Движение состоит в том, чтобы одновременно открывать и закрывать руки, направляя их сначала к концам тела, а затем опуская их к полу, никогда не сгибая руки. С этим упражнением в дополнение к трицепсу вы также получаете упражнение для грудной клетки . Если вы заинтересованы в укреплении грудной клетки, в этой статье мы предлагаем несколько упражнений для грудных мышц, которые вы можете делать дома.
Не покидая гантели, давайте поговорим о другом совершенном упражнении для тонуса трицепса . Вам придется встать, слегка расставив ноги и удерживая вес обеими руками. Упражнение состоит в том, чтобы поднять руки над головой, полностью вытянуть их, а затем согнуть их назад, чтобы вес оставался позади головы. Наиболее рекомендуется сделать 3 подхода по 15 повторений.
Упражнение, которое мы предлагаем ниже, предназначено для людей, которые уже имеют некоторый опыт физической подготовки, потому что это более сложное упражнение. С ним, в дополнение к трицепсу, вы также можете воздействовать на другие мышцы тела с грудными мышцами , животом и плечами .
Вам придется стоять параллельно земле, поддерживая себя кончиками ног и ладонью одной руки; с другой, вы будете держать гантели. Вам придется переместить руку, оставляя ее прямо на землю, и поднять ее по дуге в 90 градусов, затем вернуться в исходное положение и повторить это движение 15 раз для 3 подходов.
Это одно из самых простых упражнений на трицепс, и вы можете прекрасно выполнять его в гостиной вашего дома. Вам понадобится только кресло или опора, чтобы поддерживать руки и, таким образом, тренировать эти мышцы.
Вам придется стоять спиной к стулу, сгибать ноги, садясь на корточки, не касаясь приклада на полу. Ваша точка опоры будет ногами и руками, которые вам придется поместить их в кресло позади вас. Упражнение состоит в том, чтобы поднимать свое тело и опускаться, не касаясь земли . Сделайте 3 подхода по 15 повторений.
Другое упражнение, подобное тому, которое мы только что обсудили, - это то, которое мы предлагаем ниже. В этом случае нам не нужно будет использовать стул, потому что поддержка будет на том же этаже. Нам придется стоять спиной к земле, поддерживая себя руками и ногами, не касаясь спины или спины.
Движение простое, потому что мы должны будем поднимать и опускать туловище, удерживая вес руками; Из-за позиции, которую мы будем поддерживать, в дополнение к трицепсу с этим упражнением мы также работаем с бедрами .
Оставьте свой комментарий