Медитация - это очень широкая практика, которая включает техники, способствующие расслаблению. Значение расслабления имеет различное значение в зависимости от вашей личности и вкусов. Есть те, кто отдыхает перед игровой приставкой, читает книгу или делает вам массаж, однако в этой статье мы сосредоточимся на расслаблении с этой точки зрения. взгляд на медитацию, поэтому мы показываем вам несколько медитативных упражнений, чтобы расслабить вас .

Вы также можете быть заинтересованы в: Как сделать медитацию дзен

Польза медитации для здоровья

Изо дня в день мы чувствуем стресс и с очень высоким уровнем тревоги, ежедневные обязанности и неопределенное будущее способствуют этим патологиям, влияющим на наше здоровье. По этой причине необходимо отсоединиться, и таким образом не только мы сможем мыслить яснее, но и на мгновение отвлечем нас от нашей реальности, медитация окажет влияние не только на ваш разум и дух, но и на ваше тело. Вот некоторые преимущества медитации для здоровья :

• Это снижает кровяное давление и предотвращает сердечные заболевания.
• Улучшает отдых и глубокий сон.
• Уменьшает стресс и беспокойство
• Помогите концентрации.
• Борьба с депрессией.
• Это улучшает настроение.

Глубокое дыхание

Изучение этих методов не сложно, но требует постоянной дисциплины, и вы должны выбрать тот, который лучше всего соответствует вашим потребностям. Техника глубокого дыхания является началом любой техники релаксации, и вы можете комбинировать ее с другими элементами, такими как музыка или ароматерапия . Этот метод позволит вам вдыхать как можно больше кислорода, и таким образом создается состояние расслабления, которое позволит вам уменьшить стресс или беспокойство. Чтобы практиковать глубокое дыхание, выполните следующие действия:

• Подготовьте место, где вы чувствуете себя комфортно.

• Сядьте прямо, ноги параллельны, а ноги хорошо опираются на пол.

• Положите одну руку на грудь, а другую на живот и начните вдохновлять и отмечать, что происходит под вашими руками .

• Выдохните через рот, но держите живот сжатым.

• Вдохните снова, пока ваш живот не наполнится, и изучите свое дыхание более глубоко, думая о том, что происходит, когда вы вдыхаете, какая рука движется первой, если грудная клетка движется одновременно с животом. Делайте это в течение 3 минут .

• Если вам трудно это сделать, попробуйте лежа прямо, слегка расставив ноги, положите руки по бокам ладонями вверх и повторите шаги, описанные выше.

Расслабление мышц

Этот метод может включать в себя несколько этапов для работы различных мышц от стопы до лица, и речь идет о сокращении и расслаблении этих групп мышц, таким образом, вы сможете обнаружить области, которые напряжены из-за стресса . Выполните следующие шаги, чтобы выполнить это:

• Чувствуйте себя комфортно, носите легкую одежду и снимайте обувь.

• Потратьте несколько минут, чтобы дышать медленно.

• Когда вы будете готовы начать, начните с того, что обратите внимание на правую ногу.

• Напрягите мышцы как можно сильнее, сосчитайте до 10 и отпустите.

• Расслабьте правую ногу и обратите внимание, как исчезает напряжение.

• Оставайтесь расслабленными в течение нескольких минут и сделайте то же самое с другой ногой.

• Повторяйте этот процесс, включая бедра, бедра, живот, грудь, спину, руки, шею, плечи и лицо.

Тай Чи

Еще одно медитативное упражнение для расслабления - это тай-чи, боевое искусство, разработанное в Китае, которое позволяет улучшить качество жизни как умственно, так и физически. Эта техника состоит в выполнении медленных и плавных движений, которые составляют форму медитации в движении .

Вначале этот метод использовался для рукопашного боя, однако в настоящее время это метод, в большей степени ориентированный на связь между душой и телом. Движения, выполняемые в тай-чи, направлены на расслабление, улучшение кровообращения и концентрации посредством дыхания. Вы можете записаться на занятия по этой методике, или вы также часто посещаете группы, которые практикуют это в парках и обычно бесплатны.

йога

Йога - это физическая и умственная дисциплина, берущая начало в Индии и сосредоточенная на глубоких вдохах. Это отличная форма медитации, которая позволит вам уменьшить стресс и беспокойство, помогая увеличить мышечную силу и равновесие, а также улучшить силу и гибкость.

Ключ к йоге, как и к остальным методам, должен быть постоянным, поскольку именно таким образом вы сможете увидеть большие достижения. Помните, что ум подобен мышце, которую нужно тренировать, поэтому составьте расписание, в котором вы можете посещать занятия в тренажерном зале или на открытом воздухе и начать получать пользу от этой практики.

Эта статья является просто информативной, у нас нет возможности назначить какое-либо медицинское лечение или поставить какой-либо диагноз. Мы приглашаем вас пойти к врачу в случае возникновения каких-либо условий или дискомфорта.