Во время беременности важнее, чем когда-либо, заботиться о еде и следить за тем, чтобы в нашем организме не было необходимых питательных веществ, а одним из основных является железо. И заключается в том, что оптимальный уровень этого минерала в организме необходим для предотвращения анемии во время беременности, которая, кроме того, влияет на здоровье и благополучие будущей мамы, повышает риск преждевременных родов или рождения ребенка родился с проблемами веса. Обратите внимание на следующую статью, если вы хотите знать, как принимать железо во время беременности, и быть уверенным, что ваша беременность будет полностью здоровой.

Вы также можете быть заинтересованы в: Как принимать спирулину во время беременности Шаги, чтобы следовать: 1

Прежде всего, вы должны знать, что во время беременности организм требует большего количества железа, и рекомендуемое количество составляет около 27 миллиграммов в день, что составляет 18 миллиграммов для женщин, которые не беременны. Вот почему так важно принимать больше железа во время беременности :

• Во время беременности увеличивается количество крови, циркулирующей в организме, поэтому для производства гемоглобина, который является белком эритроцитов, отвечает за распределение кислорода в клетках, требуется больше железа.
• Потребляется больше железа, чтобы обеспечить правильное развитие ребенка и особенно питать рост плаценты. Это принципиально, особенно во втором и третьем триместрах беременности.
• В случае низкого уровня железа до беременности необходимо большее количество, чтобы предотвратить анемию, так как это увеличивает риск преждевременных родов и низкого веса при рождении ребенка.

2

Чтобы предотвратить недостаток железа во время беременности, лучше всего пересмотреть диету и стремиться к сбалансированной диете, включающей в себя множество продуктов, богатых этим минералом, а также другие, способствующие его усвоению в организме. Среди продуктов, которые являются хорошими источниками железа :

• Мясо: постная говядина, куриная грудка, индейка, свиная вырезка.
• Овощи: брокколи, шпинат, свекла, мангольд.
• Рыба: окунь, хек, тунец.
• Бобовые: нут, чечевица, фасоль.
• Фрукты: сливы, абрикосы, бананы.
• соя
• тофу
• овес
• Хлеб из цельной пшеницы

Включение этих продуктов в свой рацион (но всегда по-разному) позволит вам удовлетворить потребности организма в железе и избежать анемии, вызванной дефицитом этого минерала.

3

Помимо включения продуктов, богатых железом, есть и другие рекомендации по питанию, которые вы можете принять во внимание, чтобы максимально использовать вклад этого минерала из всех ингредиентов.

• Вы можете добавлять в пищу продукты, богатые витамином С, так как этот витамин заставляет организм усваивать до 6 раз больше железа.
• Избегайте или уменьшите потребление кофе и чая, поскольку они содержат фенолы, которые препятствуют усвоению железа организмом.
• Молочные продукты, поскольку они содержат много кальция, также уменьшают усвоение железа. Старайтесь употреблять их между приемами пищи, а не сопровождать их.

4

Во многих случаях количество железа, получаемого при кормлении, недостаточно, и если у вас низкий уровень железа во время беременности, очень вероятно, что ваш гинеколог порекомендует употребление витаминной добавки железа . Это следует принимать только в том случае, если это было предписано врачом, который оценит его с помощью анализа крови как в первой дородовой консультации, так и в конце второго триместра или в начале третьего, то есть когда развитие анемии является более распространенным.,

5

Если вы принимаете больше железа во время беременности, вам нужно прибегнуть к добавке, которую вы должны иметь в виду, что она может вызвать некоторые побочные эффекты, среди которых запор, диарея или тошнота. В случае проявления какого-либо из этих симптомов важно, чтобы вы снова проконсультировались с вашим гинекологом, чтобы проверить дозу или назначить добавку другого бренда, которая не влияет на здоровье вашего желудка.

Эта статья является просто информативной, у нас нет возможности назначить какое-либо медицинское лечение или поставить какой-либо диагноз. Мы приглашаем вас пойти к врачу в случае возникновения каких-либо условий или дискомфорта.