Хрящ представляет собой прочную, но эластичную ткань, которая состоит из внеклеточного матрикса и клеток, известных как хондроциты. Благодаря этим характеристикам хрящевая ткань выполняет функцию соединения костей и придания им подвижности, так как она обнаруживается на концах суставов таких областей, как колени. Тем не менее, некоторые факторы, такие как старение, травмы или ожирение, могут постепенно разрушать эту волокнистую ткань, что в результате приводит к потиранию костей коленного сустава, вызывая такие симптомы, как боль, покраснение и припухлость в суставах.

Хотя существуют различные медицинские методы для регенерации хрящевой ткани, мы также можем увеличить потребление определенных питательных веществ, которые помогают как укрепить, так и предотвратить низкую плотность хряща. Поэтому продолжайте читать эту статью, если вы хотите узнать, как естественным образом восстановить хрящ коленного сустава .

Вы также можете быть заинтересованы в: Симптомы износа колена

Лизин, незаменимая аминокислота для укрепления хряща колена

Как мы объявили, одним из способов естественного восстановления хряща коленного сустава является увеличение потребления некоторых питательных веществ, в том числе лизина.

Лизин - это незаменимая аминокислота, которая входит в состав белков, которые наш организм не может производить самостоятельно, поэтому мы должны принимать его через определенные продукты. Это питательное вещество важно включать в случае, если мы повредили или повредили хрящ коленного сустава, потому что он обладает регенеративными свойствами, которые помогают нам вырабатывать коллаген и способствуют усвоению кальция. Благодаря этим преимуществам лизин снижает утомляемость и улучшает твердость хрящевой ткани.

Для регенерации хряща колена рекомендуемая суточная норма лизина составляет 12 мг на килограмм. Вот список продуктов, богатых лизином :

• яйца
• соя
• Красное мясо как телятина
• сыр
• овощи
• Сушеные фрукты
• треска
• Пивные дрожжи

Витамин С для естественного восстановления хряща коленного сустава

Еще одним важным питательным веществом как для укрепления хрящевой ткани, так и для улучшения здоровья нашей костной системы является витамин С.

Витамин С является питательным веществом с огромной антиоксидантной силой, который улучшает защитные силы нашего организма и способствует выработке коллагена . Благодаря этому он улучшает как кровообращение, так и активность кровеносных сосудов, что ускоряет процесс заживления поражений, а также ускоряет регенерацию фиброзной ткани хряща .

Для естественного восстановления хряща коленного сустава витамином С необходимо ежедневно употреблять не менее 75 мг для женщин и 90 мг для мужчин. Это питательное вещество можно найти в следующих продуктах:

• ананас
• оранжевый
• клубничный
• мандарин
• помидор
• персиковый
• киви
• лук
• салат-латук
• половой член
• перец

Проверьте здесь для более полного списка продуктов, богатых витамином С.

Витамин D, необходимый для улучшения хряща колена

Витамин D также является частью необходимых питательных веществ для поддержания здоровья костей и суставов. Наряду с некоторыми минералами, такими как кальций, магний и фосфор, этот витамин необходим для правильного формирования наших костей и, кроме того, обладает свойствами, которые повышают минерализацию костей, т. Е. Укрепляют костную ткань.

В дополнение к вышеперечисленным преимуществам, витамин D помогает предотвратить потерю хряща волокнистой ткани, поскольку он улучшает подвижность суставов и способствует восстановлению некоторых травм, снимая такие симптомы, как мышечная боль и боль в коленях.

Это питательное вещество также известно как солнечный витамин, так как наш организм может получить его всего за 15-20 минут в день на солнце. Тем не менее, важно избегать часов, когда солнечные лучи слишком агрессивны на коже и могут вызвать ожоги.

В случае, если вы не можете загорать ежедневно, витамин D также можно получить с помощью пищевых добавок (при условии, что они были назначены врачом) или с помощью следующих продуктов, которые помогают производить больше витамина D. естественным образом:

• молоко
• лосось
• сельдь
• Ostras
• Хлеб и цельные зерна

Коллаген, незаменимый белок для хряща колена

Если вам интересно, как регенерировать хрящ коленного сустава естественным образом, вы должны знать, что коллаген жизненно необходим для этой цели.

Коллаген является белком, который является частью различных частей нашего тела, таких как сухожилия, хрящи, кости и мышцы, среди других. Поскольку волокна этой молекулы состоят из жестких тростей, основная функция коллагена заключается в придании большей твердости тканям, которые образуют части, упомянутые выше. Следовательно, в случае повреждения хряща коленного сустава необходимо обеспечить больше коллагена для нашего организма, поскольку он обладает регенеративными свойствами, которые помогут как восстановить поврежденную ткань, так и укрепить ее, чтобы замедлить естественный износ колена.,

Для естественной регенерации хряща коленного сустава вам необходимо ежедневно потреблять 10 граммов коллагена, который содержится в следующих продуктах:

• Желатин (пищевой, листовой, диетический и / или рыбий хвост)
• Разнорабочий или свиньи ноги
• Мясной бульон
• Рыбный бульон с распашом

Мы также рекомендуем вам прочитать эту другую статью, чтобы узнать, что продукты для производства коллагена.

Эта статья является просто информативной, у нас нет возможности назначить какое-либо медицинское лечение или поставить какой-либо диагноз. Мы приглашаем вас пойти к врачу в случае возникновения каких-либо условий или дискомфорта.