Если мы хотим улучшить свою физическую форму, а также свое здоровье, желательно вести здоровую и сбалансированную жизнь. Для этого рекомендуется часто делать физические упражнения . Если хотите, можете заниматься дома. Брюшную часть, которая так беспокоит и что так много усилий делается для улучшения, легче всего выполнять из нашего дома. В .com мы объясняем, как делать домашние упражнения в домашних условиях, чтобы вы могли видеть плоский торс, мускулистые и без любовных ручек.

Вы также можете быть заинтересованы: Упражнения для живота в домашних условиях с помощью дивана. Следующие шаги: 1

Найдите себе коврик и, лежа на полу, вы можете выполнять приседания: лежа лицом вверх, ноги разогнуты в бедрах и согнуты, ноги опираются на пол, руки на шею, поднимите ствол пола на высоте талии.

С этим типом брюшных упражнений вы получите работу верхней части живота и получите «маленькие квадраты». Лучше всего сделать 15 повторений, отдохнуть и повторить упражнение еще для 2 серий. В этой статье мы узнаем, как делать сухарики, если вы хотите похвастаться плиткой шоколада.

2

Еще одно упражнение для приседаний в домашних условиях состоит в следующем. Вы должны лежать на коврике, смотреть вверх, ноги вытянуты и вместе, максимально поднимать ноги, пытаясь прикасаться руками к ногам.

Прежде всего, не заставляйте шейные мышцы и не снимайте туловище с земли, потому что таким образом вы улучшите работу мышц в этой области.

3

Нижняя часть живота также должна быть выполнена для того, чтобы иметь плоский и сильный живот. Одно из лучших упражнений, которое поможет вам в этом, - это то, что мы обнаружим ниже: вам придется лечь на коврик, полностью вытянуть ноги и опустить их, согнув колени к груди.

Хитрость в том, чтобы хорошо выполнить это упражнение, заключается в том, что вы не касаетесь прикладом коврика, или когда вы поднимаете ноги или опускаете их, таким образом вы будете работать на участке. Сделайте 3 подхода по 15 повторений, чтобы работать хорошо.

4

Еще одно из лучших упражнений для живота в домашних условиях, которое поможет вам укрепить нижнюю часть живота, - это лежать на коврике и поднимать ноги параллельно полу. Это упражнение не требует какого-либо другого типа движения, кроме как держать ноги как можно ближе к земле. Задержись на 15 секунд, отдохни и сделай еще 2 серии. Со временем у вас будет сердечный приступ.

5

Мы также не должны игнорировать боковые мышцы живота, которые сделают наш туловище скульптурным, и исчезнет лишний жир, который обычно накапливается в области талии. Одним из лучших упражнений, которые вы можете сделать для работы в этой области, является велосипед.

Вам придется лечь на коврик, поднять колени, создав угол 90 градусов, и положить руки под голову. Упражнение состоит в попытке прикоснуться к левому колену правым локтем и наоборот, пока вы двигаете ногами, как если бы вы катали велосипед. Сделайте 15 повторений в течение 3 подходов, и вы заметите разницу.

6

Если вы страдаете от какого-либо недуга или травмы в области живота, пусть это будет специалист, который расскажет вам, какие упражнения нужно выполнить, и как вы можете адаптировать их к вашей среде. Прежде всего, не заставляйте спину выполнять упражнения, потому что идея заключается в том, что мышцы живота работают и укрепляются.

Если вы новичок, мы рекомендуем вам сначала обратиться к тренеру за помощью, чтобы проконсультировать вас и контролировать, правильно ли вы это делаете или нет; Таким образом, вы можете избежать травм и болей в спине и / или шее.

чаевые

• Если вы получили травму, проконсультируйтесь с врачом и скажите, какое упражнение лучше для вас.
• Будьте осторожны, первые несколько дней вы будете страдать от скованности.
• Начните с создания коротких серий и постепенно увеличивайте их.