Чтобы иметь возможность укреплять мышцы, недостаточно просто ходить в спортзал семь дней в неделю: ваши упражнения должны быть дополнены сбалансированной диетой, в которую вы включаете продукты, которые помогают укрепить мышцы . Помимо белков, есть много других продуктов, которые помогут вам выглядеть более мускулистым телом.

Мы хотим помочь вам позаботиться о своем теле, поэтому мы даем вам этот список с лучшими продуктами, которые помогают укрепить мышцы .

Вы также можете быть заинтересованы: Продукты, которые помогают учиться

Белки животного происхождения

Чтобы иметь сильные мышцы, желательно ежедневно употреблять в пищу продукты, богатые белком ; Большинство из них животного происхождения, и вы можете найти их в мясе, рыбе или молочных продуктах.

Рекомендуемое количество белка в день составляет 0, 8 г на килограмм веса тела; Эти блюда должны сопровождаться сложными углеводами, овощами и фруктами. Далее мы подробно рассмотрим наиболее подходящие белки, которые помогают укрепить мышцы :

• Красное мясо: является высоким источником белка с витамином В12 и цинком. Это относится к мясу, которое происходит от телятины, коровы, быка и так далее. Желательно съесть те кусочки, которые содержат мало жира, чтобы наслаждаться здоровой диетой .

• Рыба богата омега-3: аминокислоты этих рыб необходимы для производства мышц и восстановления тканей. Они рыбы, как тунец, лосось или сардины.

• Яйца: они являются идеальным союзником для укрепления мышц благодаря высокому содержанию белка и энергии.

Союзник со злаками

Одним из продуктов, которые помогают укрепить мышцы, является цельное зерно. Это сложные углеводы, которые дают нам необходимую энергию и дают нам важный источник клетчатки.

• Коричневый рис - идеальный союзник, помогающий укрепить мышцы, поскольку он является зерновым, богатым ГАМК (гамма-аминомасляной кислотой); Этот компонент повышает уровень гормона роста на 400%.

• Квиноа: это злаки, которые тоже состоят из белка. В квиноа мы находим идеальную смесь углеводов и белков, чтобы дать нам необходимую энергию, необходимую нашим мышцам для укрепления.

Фрукты и овощи

Овощи и фрукты необходимы для укрепления мышц благодаря высокому содержанию витаминов и волокон. Среди них продукты, которые помогают укрепить мышцы :

• Шпинат: потребление этого овоща может помочь нам увеличить способность нашего организма к росту мышц на 20%. Причина в том, что шпинат богат соединением, известным как бета-экдистерон.

• Яблоки: в кожуре яблок есть вещество, известное как урсоловая кислота, которая способствует росту мышц и помогает нашему телу сжигать больше калорий.

рекомендации

Если вы хотите начать диету для увеличения мышц, рекомендуется делать это с помощью специалиста, который даст вам необходимые рекомендации в соответствии с вашими личными потребностями.

Чтобы увидеть, как ваши мышцы набирают мышечную массу, вы должны сопровождать свою диету серией упражнений, определенных профессионалом в области фитнеса . Также вы можете прочитать эту статью, в которой мы покажем вам, как набраться сил и мышечной массы.

Эта статья является просто информативной, у нас нет возможности назначить какое-либо медицинское лечение или поставить какой-либо диагноз. Мы приглашаем вас пойти к врачу в случае возникновения каких-либо условий или дискомфорта.