Хорошо сложенные руки могут быть мечтой мужчин и женщин, которые тренируются. Однако, чтобы получить их, нужно больше, чем просто хорошее желание. В дополнение к настойчивости и самоотдаче, необходимой для достижения этой цели, вам также необходимо правильно питаться и давать организму отдых, необходимый для восстановления после напряженного дня упражнений.

Поэтому, если вы хотите знать упражнения для разминки мышц рук и некоторые рекомендации по тренировкам, вы попали в нужное место. В этой статье мы объясним, как это сделать правильно.

Вы также можете быть заинтересованы в: Как получить мышцы на руках

Тренируйте все свое тело, чтобы получить хорошие результаты

Во-первых, вы должны знать, что если вы хотите работать на прочность своих рук, важно, чтобы вы также тренировали остальную часть своего тела. Не может быть физического и эстетического дисбаланса между верхом и низом, и если есть, то это потому, что вы, вероятно, не делаете это должным образом.

Хотя для некоторых может быть более приятно видеть, что их руки более развиты, нижние конечности также важны, потому что именно они поддерживают нас. Поэтому сосредоточьтесь на своих руках, но не пренебрегайте остальным телом .

Также важно помнить, что обычно, когда вы тренируетесь, чтобы развить часть тела, неизбежно думать, что вам придется часто работать в этой области, чтобы увидеть результаты, но в действительности, если вы передозируете, вы получите противоположное: ваше тело будет выхлоп и ваши руки не достигнут желаемого бодибилдинга. Должен быть день отдыха между вашими упражнениями для верхних конечностей. Отдых заставит мышцы восстановиться и постепенно расти.

Упражнения для удаления мышц в трицепс

Начать выполнять упражнения по удалению мышц рук можно с укрепления трицепса . Для этого вы должны следовать этим инструкциям:

• Встаньте на спину на скамью, ноги по бокам.
• Возьмите штангу со средним весом и вытяните руки перед лицом, не раскрывая локти.
• Опустите штангу так, как если бы вы хотели коснуться ею лба, держа локти и руки неподвижными.

Вариант этого упражнения - поднять штангу к груди, а не ко лбу. В любом случае вы можете сделать три набора по 10 повторений.

Еще одно упражнение для трицепса - отжимания в виде гантелей . Этот тип упражнений выполняется следующим образом:

• Лицом вниз, поставьте себя, как если бы вы хотели делать классические отжимания на груди, только на этот раз ваши руки будут опираться не на пол, а на гантели.
• Гантели должны быть расположены на расстоянии, аналогичном тому, которое находится между вашими плечами.
• Согните руки, не раскрывая локтей и с сокращением брюшного пресса, и вернитесь наверх.

Выполните это движение в трех наборах из 10 повторений и продолжайте тренировать другую группу мышц, прежде чем вернуться, чтобы выполнить упражнение для трицепса.

Упражнения для наращивания мышечной массы в бицепсе

Бицепс также должен стимулироваться для достижения пропорционального роста руки. Чтобы получить мышцы в этой части руки, вы можете выполнить это движение:

• Сидя и выпрямив спину, держите гантели каждой рукой, пока ваши руки лежат по бокам вашего тела.
• Поднимите гантели к груди, используя только предплечья, и держите локти приклеенными к телу. Вернитесь в исходное положение.

Выполните три подхода по 10 повторений и отдохните несколько минут, прежде чем выполнять больше упражнений на бицепс. Во время этого отдыха для этих мышц вы можете воспользоваться упражнениями для нижней части тела и, таким образом, также укрепить ноги.

Доминирует, чтобы получить мышцы в руках

Если вы находитесь в тренажерном зале или в вашем доме установлена ​​подтягивающая штанга, другое из лучших упражнений для снятия мышц на руках заключается в следующем:

• Держитесь за планку, слегка расставив руки.
• Как только вы окажетесь полностью в вертикальном положении, сожмите живот и с помощью рук поднимите туловище к штанге.
• Вернитесь в исходное положение.

Сделайте три набора из 10 повторений этого упражнения, которые помогут вам укрепить и нарастить мышцы в руках. Если вы не знаете, как правильно их выполнять, рекомендуем прочитать эту статью, чтобы вы знали, как начать доминировать.

Плавание для увеличения мышц в руках

Если вы хотите дополнить свои упражнения для увеличения мышц рук, вы можете заняться спортом на открытом воздухе, например, плаванием . Хотя это не спорт, который оказывает сильное воздействие на мышцы, чтобы они росли, он поможет вам определить ваши руки, так как длительные движения стимулируют потерю жира, помогая вам достичь своей цели быстрее и здоровее.

Кормление для снятия мышц в руках

Ваши упражнения для наращивания мышц рук должны сопровождаться хорошей диетой, особенно на основе потребления белка. Рекомендуется, чтобы диетолог поддерживал эту часть процесса, поскольку ваша диета будет зависеть от вашего роста, веса, состояния здоровья и особенно от того, сколько мышц вы хотите достичь. Некоторые из продуктов, которые вы должны включить в свой рацион:

Carnes

Красное мясо, курица, тунец и яйца - это белки животного происхождения, которые помогают быстро нарастить мышечную массу, так как они содержат аминокислоты, которые помогают восстановлению и регенерации клеточных тканей.

Рыба и овощи

Лосось, оливковое масло, авокадо, орехи, семена и зеленые листовые овощи - это продукты, которые содержат полезные жиры, которые стимулируют выработку гормонов роста и тестостерона, необходимых для роста клеток.

Овсянка и соевый белок

Это белки растительного происхождения, которые могут дополнить рацион тех, кто не употребляет мясо.

Продукты с витамином С и Е

Семена подсолнуха, абрикосы, зеленые оливки, свежий зеленый перец, арахис, чернослив, ягоды, киви, апельсин, лимон, грейпфрут - вот лишь некоторые продукты, богатые витаминами Е и С, которые являются необходимыми антиоксидантами, чтобы предотвратить процесс окисления мышечной ткани и стимулировать ее рост.

Если вам понравились эти упражнения для снятия мышц на руках, вам также может быть интересно узнать некоторые приемы увеличения мышечной массы.