Хотя есть много людей, которые ходят в спортзал, чтобы тренироваться и быть здоровыми, есть также те, кто хочет, чтобы это упражнение проявлялось в более эффектном теле. Это может быть достигнуто за счет гипертрофии, увеличения объема мышц .

Тренировки, которые необходимо выполнить для увеличения объема мышц, аналогичны силовым упражнениям, но имеют ряд дифференциальных характеристик, которые необходимо учитывать, если вы хотите, чтобы они давали желаемые результаты. В случае этих тренировок по гипертрофии, желательно использовать добавки, такие как протеиновые коктейли, которые очень распространены, чтобы способствовать изменениям.

Существует много мифологии относительно этих добавок, когда принимать протеиновые коктейли, а когда нет. Затем мы расскажем вам все, что вам нужно знать об этом.

Вы также можете быть заинтересованы в: Как сделать домашние протеиновые коктейли, чтобы похудеть

Что такое протеиновые коктейли и для чего они нужны?

Протеиновые коктейли - это обработанный продукт, который продается для получения дополнительного белкового питательного вещества. Наиболее распространенный способ найти белки в разных продуктах - это порошок (очень похожий на сухое молоко). Этот продукт может быть смешан с водой или другими жидкостями, и, после тщательного перемешивания и получения однородной текстуры, вы получите готовый к употреблению коктейль. Если вместо того, чтобы покупать смузи на рынке, вы предпочитаете делать их самостоятельно, взгляните на эту статью о том, как приготовить протеиновые коктейли.

Имейте в виду, что в этих коктейлях много мифологии, поэтому стоит помнить, что его единственная цель - предоставить дополнительный белок тем, кто хочет увеличить объем своих мышц, и это только с помощью диеты. они не могут этого достичь. Следует также отметить, что не все протеиновые коктейли содержат одинаковые ингредиенты, поэтому не все будут одинаково действовать в организме.

Опасности и риски протеиновых коктейлей

В принципе, если коктейли потребляются правильно - то есть, следуя инструкциям производителя, - нет риска, что они будут вредны для здоровья. Возможно, вы слышали, что его потребление связано с такими заболеваниями, как гипертония или повышенный уровень холестерина, но правда в том, что эти проблемы обычно связаны со всеми гиперпротеиновыми диетами.

В любом случае, если вы планируете начать использовать этот тип добавок, лучше всего информировать своего врача общей практики и периодически сдавать анализ крови, чтобы убедиться, что все под контролем.

Кто должен принимать протеиновые коктейли

Важно иметь в виду, что потребление этого продукта не является тем, которое генерирует мышцу, но это - упражнения в спортзале или соответствующие упражнения для наращивания мышечной массы, которые позволяют мышце развиваться, которая питается белками, которые ранее принимались благодаря трясет Это означает, что если мы потребляем эти коктейли, но не занимаемся спортом, мы не только не приобретем мускулистое тело, но, скорее всего, мы наберем вес в виде жира.

По этой причине протеиновые коктейли должны принимать только люди, занимающиеся спортом с целью развития мышечной гипертрофии. Важно настаивать на этом, потому что вы должны понимать, что протеиновые коктейли всегда являются дополнением к диете, а не заменой обычной пищи. Фактически, полная замена обычной пищи белковыми коктейлями может привести к серьезным проблемам со здоровьем.

Когда принимать протеиновые коктейли

У каждого человека есть определенные характеристики, которые могут сделать эффект этого типа дополнений немного различным в зависимости от того, когда он потребляется. Тем не менее, вы можете установить три основных момента, которые будут наиболее подходящими для приема протеинового коктейля:

Принимайте протеиновые коктейли по утрам

После сна в течение ночи и перед тем, как съесть какую-либо еду, гликоген в печени полностью истощается, так что мышцы переходят в чакраподобную фазу. В дополнение к обычному завтраку, который вы обычно едите, время обеда - это хорошее время, чтобы принять протеиновый коктейль, который обеспечивает дополнительное содержание, необходимое для поддержания мышц в идеальном состоянии.

Принимайте протеиновые коктейли перед тренировкой

Еще один из самых распространенных вариантов протеинового коктейля - перед тренировкой. Таким образом, вы убедитесь, что у вас есть необходимые питательные вещества во время тренировки. Однако это дополнительный бонус, поскольку обычно перед тренировкой мышцы обычно находятся в хорошем состоянии для выполнения необходимой работы. Протеиновый коктейль можно рекомендовать перед тренировкой, особенно когда вы собираетесь делать силовые упражнения.

Принимайте протеиновые коктейли после тренировки

Сразу после тренировки, когда мышцы исчерпали все свои энергетические запасы в виде гликогена, значит, ей нужны новые питательные вещества. По этой причине, принимая протеиновый коктейль сразу после тренировки, вы убедитесь, что ваше тело получает и энергию, и белки, необходимые для правильного функционирования и восстановления мышечной ткани, поврежденной проделанной работой. Если вы хотите узнать больше способов увеличить объем мышц, не пропустите эту статью о том, как нарастить мышечную массу с помощью белковых комплексов.