Обойдя любой тренажерный зал, даже если вы идете по улице, вы заметите, что многие мужчины осознают, что тренируют верхнюю тренировку, тренируют мышцы и тонизируют спину, бицепс, трицепс и грудь, оставляя ноги в стороне.

Хотя в туловище результаты намного быстрее и более поразительны, эта тренировка приводит к непропорциональным телам в форме перевернутого конуса. Но ноги не только мускулистые с эстетической точки зрения, но и из-за проблем со здоровьем, чтобы избежать травм, все группы мышц должны быть сбалансированы.

В следующей статье мы объясняем, как наращивать мышцы ног, чтобы вы знали, что нужно сделать, чтобы увеличить поддержку тела.

Вы также можете быть заинтересованы в: Как получить мышцы на ягодицах Шаги, чтобы следовать: 1

Прежде всего, прежде чем объяснять, какие упражнения вы должны выполнять для мышц ног, вы должны четко понимать, что независимо от того, сколько вы тренируетесь и разбиваете себя, если у вас нет хорошей диеты, ничто не сработает, что вы потеете, что вы теряете за место ты победишь для другого.

Чтобы нарастить мышечную массу в ногах, ваше тело будет нуждаться в том, чтобы вы увеличивали калории и белки, чтобы он мог расти, однако вы не должны проходить, а расти в жире, а не в мышцах.

Лучшее, что вы можете сделать, это посетить диетолога, чтобы оценить, какое количество вы должны проглотить, потому что в зависимости от вашего тела, возраста, пола и многих других факторов, количество белка и калорий, которые вы должны есть, будут варьироваться.

2

В отличие от других групп мышц, таких как брюшной пресс, бицепс или грудные мышцы, тренировка ног - это не то, что всем нравится. Во многом это связано с тем, что результаты не так ясны, и вы не находите это очень полезным. Первым важным шагом для наращивания мышц ног является мотивация, а не уныние.

Вот почему мы рекомендуем перед началом каждой тренировки измерять контур ваших ног и мышц, с которыми вы собираетесь работать. Делая это, вы можете наблюдать, как ваши тренировки и ваше тело развиваются вместе с ними, что является отличным источником мотивации для продолжения стремления.

3

Перед тем, как приступить к упражнениям, чтобы набрать мышечную массу в ногах, необходимо немного потянуться, чтобы разогреться и подготовить тело к упражнениям. Сначала мы можем начать с чего-то мягкого, например, бега 5 минут, чтобы кровь хорошо орошала мышцы, и они достигли максимальной силы во время тренировки.

Как только это будет сделано, мы можем начать вытягивать ноги:

• Четырехглавая мышца: оставаясь в вертикальном положении, вы должны взять ногу за подъем, неся ее назад, чтобы пятка касалась вас до ягодичной мышцы. В зависимости от степени наклона ноги вы заметите, как растягивается та или иная часть четырехглавой мышцы.
• Isquiotibiales : старайтесь касаться кончиков ног руками, держа ноги прямо и не сгибая колени. Вы можете сделать это как ногами, так и растянутыми.
• Колени и лодыжки . Сделайте несколько вращений на коленях и лодыжках, чтобы они не мерзли в тот момент, когда вы начинаете нагрузку, чтобы набрать мышечную массу в ногах.

В следующем видео мы подробно объясняем, как растягивать четырехглавые мышцы и ноги.

4

Если вы хотите нарастить мышечную массу в ногах, приседания - это первое упражнение, которое вы должны включить в свои тренировки. Чтобы выполнить это упражнение, вы должны стоять прямо, ноги на расстоянии больше плеч, слегка сгибая ноги, выполняя то, что вы хотели бы сидеть.

Отсюда вы должны идти вверх и вниз, то есть делать так, как если бы вы сидели и вставали, да, спина всегда должна быть прямой. В начале вы должны делать это постепенно, убедившись, что ваша техника правильная и что вы делаете это лучше, вы можете постепенно ускорить ритм.

После того, как вы полностью освоите упражнение, настанет время добавить сложность и нагрузку, например, с помощью гантелей или штанги, чтобы сила мышц была выше. Когда вы можете с весом, вы должны поднять его, старайтесь, чтобы мышцы никогда не привыкли к определенной нагрузке.

Если вы не идете в спортзал, вы можете делать это дома спокойно. Если у вас нет материала, который мы только что прокомментировали, вы можете использовать рюкзаки, наполненные гирьками, такими как кувшины с водой или книги, один из которых спереди, а другой сзади.

В следующей статье мы объясним, как делать приседания для ягодиц и ног.

5

Вторым упражнением для наращивания мышечной массы в ногах являются выпады, шаги или отдых . Чтобы выполнить это упражнение, вы должны начать вставать, отделяя ноги чуть больше ширины бедра. Как только вы это сделаете, сделайте шаг вперед, вдохновляя и сохраняя спину прямо.

Длина шага должна быть достаточной, чтобы при согнутом колене бедро составляло 90 градусов относительно ноги, параллельно земле. Другая нога не должна двигаться с площадки, но должна опускаться на землю. Наконец он возвращается в исходное положение, выдыхая воздух, который мы ранее вдыхали.

После того, как вы освоите упражнение, вы можете добавить больше нагрузки с помощью штанги за шеей, держа гантели руками или, как в предыдущем упражнении, с рюкзаками в багажнике.

6

Последнее из упражнений для мускулистых ног, которое мы рекомендуем, это альпинист или упражнение альпиниста. Вам интересно, почему его зовут? Когда мы вам это объясним, вы поймете.

Начиная с того же положения, как если бы вы собирались согнуться, с вытянутыми ногами и руками на земле, вам следует поднести одно колено к груди, вернуть его в исходное положение и сделать то же самое с другой ногой. Вы должны чередовать одну ногу с другой, делая движение, подобное тому, что вы сделали бы, если бы вы поднимались на гору.

7

Помимо упражнений, которые вы делаете, и пищи, которую вы держите, вы не должны забывать, какая третья опора для достижения мышечной массы в ногах: отдых. Если вы не знали, мышцы не растут, когда вы тренируетесь, но они растут, пока вы спите. Таким образом, вы не должны выполнять эту процедуру два дня подряд, и если вы хотите нарастить мышцы ног, вам нужно спать 7 или 8 часов в день .