Конечно, если вы подумываете о том, чтобы начать диету, вас спросят, какие продукты не толстеют или меньше жира. Этот вопрос обычно задает нам вопрос всегда, когда мы хотим изменить свои привычки и сделать выбор в пользу более здоровой и менее жирной жизни.

Существует много мифов о еде, в которой некоторые продукты считаются запрещенными, а другие - приемлемыми, однако в этой статье мы избавляемся от всех сомнений, предоставляя вам список продуктов, которые не толстеют и которые вы можете спокойно употреблять во время диеты.

Вы также можете быть заинтересованы: Кашали становятся жирными на ужин? - вот ответ!

Фрукты

Прежде всего, мы хотим прояснить одну проблему: все продукты содержат калории, которые являются важным инструментом, который необходим нашему организму для того, чтобы иметь энергию и выполнять нашу повседневную работу. Таким образом, в строгом смысле, все продукты толстеют, однако есть некоторые, которые просто толстеют и что их калории предназначены для потребления энергии, а не хранятся в виде насыщенных жиров; это именно те продукты, которые считаются не жирными, но это социальный способ выразить это, потому что, как мы уже указывали, все продукты состоят из калорий.

Фрукты - это пища, которая служит для удовлетворения потребности организма в сладком, поскольку содержит очень мало калорий и большое количество воды, способствующей очищению организма и выведению токсинов. Но не все фрукты подходят для нашей диеты, поэтому ниже мы подробно расскажем о не жирных фруктах:

• Арбуз : на каждые 100 г вы едите арбуз, вы потребляете всего 15 ккал, поэтому этот фрукт один из самых рекомендуемых, если вы хотите похудеть. Он состоит в основном из воды, поэтому он является идеальным ингредиентом для освежения летом и идеальным средством для устранения жидкостей.

• Грейпфрут : большинство диет включают грейпфрутовый или грейпфрутовый сок для детоксикации организма. И этот фрукт также очень мало откармливает (всего 26 ккал на 100 грамм) и содержит много полезных веществ, таких как клетчатка, кальций, витамин С, магний и калий.

• Клубника : они также являются одним из фруктов, которые меньше откармливают, и это то, что на каждые 100 граммов клубники вы потребляете только 27 килокалорий .

• Персик : И, наконец, персик также является одним из продуктов, которые не откармливаются только потому, что на каждые 100 грамм вы потребляете 30 ккал . Это фрукт, который состоит из большого количества воды и, следовательно, идеально подходит для устранения жидкостей. Он также содержит большое количество клетчатки, так что вы будете чувствовать себя сытым после еды.

В этой статье мы подробно расскажем о фруктах, которые меньше откармливаются.

Овощи и овощи

Овощи и овощи также являются пищей, которая не толстеет, а также является очень питательным ингредиентом, который обеспечивает минералы и витамины, которые очень полезны для нашего тела. Это дополняется его калорийностью и очень низким потреблением жиров, поэтому они действительно хорошие варианты, чтобы похудеть без голодания. Они также обладают большой насыщающей силой, потому что они сделаны из волокна и энергии, которые помогут вам вести здоровую и легкую жизнь.

Среди овощей, которые наименее жирны, мы должны выделить следующие:

• Брокколи : на каждую чашку этого овоща мы потребляем всего 30 ккал. Кроме того, высокое содержание клетчатки заставляет нас чувствовать себя сытыми и успокаивать чувство голода, которое мы можем испытывать во время диеты.

• Артишок : этот овощ в основном состоит из воды, поэтому он идеально помогает нам выводить токсины и очищать организм. Кроме того, он также сделан из волокна, так что он имеет большой насыщающий эффект.

• Спаржа : это также один из продуктов, которые не откармливаются только потому, что они являются мощным мочегонным средством и дают нам большие необходимые витамины для нашего организма, не замечая калорий.

• Сельдерей : он также почти не содержит калорий, и этот овощ также является хорошим мочегонным средством. Кроме того, в нем есть отличные антиоксиданты, которые способствуют поддержанию нашего организма.

• Шпинат и мангольд : их высокое содержание клетчатки и низкое потребление калорий делают их идеальным вариантом для похудения во время еды вкусных блюд.

Carnes

В группе мясных продуктов следует отметить, что постное мясо является наименее жирным мясом. Это продукты, которые содержат мало углеводов и становятся основным источником чистого белка.

Чтобы узнать, является ли мясо постным, нужно знать только его количество и жирность; Как правило, этот тип мяса содержит менее 10% жира на 100 грамм.

Среди этого вида легкого мяса можно выделить следующие, которые содержат наименьшее количество калорий:

• Курица без кожи : части, которые содержат меньше жира, это грудь и бедра, и поэтому они будут идеальными, если вы хотите похудеть. Важно, чтобы это были кусочки курицы без кожи, потому что эта область полна гормонов и жиров, в которых ваше тело не нуждается.

• Турция : это еще одно мясо с содержанием жира и холестерина. Как и с курицей, части индейки, которые имеют меньше калорий, это грудь и бедра.

• Кролик : этот ингредиент полон клетчатки и содержит очень мало жира, поэтому это одно из наименее жирных мясных блюд, которое будет наиболее подходящим для вашей гипокалорийной диеты.

рыба

Рыба также является хорошей альтернативой для низкокалорийной и здоровой диеты; Однако не все рыбы хороши для этой цели. Белая рыба - это рыба, которая меньше всего откармливается, потому что в ней мало углеводов или жира, и, тем не менее, они обладают большой способностью удовлетворить аппетит. Как правило, белая рыба дает только 3% жира на 100 грамм, поэтому она делает ее идеальным ингредиентом для похудения.

• Хек : это ингредиент, который содержит большое количество витамина В и очень мало калорий, поэтому он идеально подходит для того, чтобы войти в свой рацион, не беспокоясь о том, чтобы толстеть.

• Треска : в нашем списке продуктов, которые не откармливают, треска не могла пропустить, один из продуктов, наиболее потребляемых в Испании и содержащий большое количество витаминов и омега-3, становится идеальным ингредиентом для здоровья нашего сердца и фигуры.

• Групер : это рыба с большим вкладом в витамин В и Е, почти без калорий; По этой причине, это идеально, чтобы включить в ваше здоровое меню. Кроме того, это ингредиент с небольшим количеством шипов, поэтому его можно легко приготовить.

• Единственный : это очень здоровая альтернатива, потому что он обеспечивает большое количество витамина В без каких-либо калорий. Самый здоровый вариант - готовить его в духовке или на пару, таким образом, вы получаете возможность максимально сократить количество потребляемых калорий.

В дополнение к белой рыбе, другой менее жирной пищей являются морепродукты или ракообразные . Они являются очень полезными для здоровья альтернативами, которые не содержат почти жира, и их вклад в углеводы незначителен. Что происходит с морепродуктами, так это то, что, будучи продуктами с большим количеством воды, эффект насыщения практически отсутствует, поэтому вам придется много есть, чтобы чувствовать себя удовлетворенным.

Низкокалорийное меню

Теперь вы знаете, какие продукты лучше всего подходят для диеты, и именно то, что мы подробно описали, содержат отличные питательные вещества, обладают высокой питательной способностью и практически не содержат калорий, поэтому они идеально подходят для включения в ваш рацион.

Однако важно помнить, что при организации здорового меню необходимо учитывать некоторые важные аспекты, такие как:

• Для ускорения обмена веществ важно принимать 5 приемов пищи в день .

• Закуски рекомендуется употреблять в пищу с фруктами или с обезжиренным йогуртом, чтобы они насыщались без употребления калорий.

• Если вы собираетесь принимать углеводы, выбирайте те, которые сделаны из цельной пшеничной муки, таким образом, вы будете увеличивать потребление клетчатки и снижать уровень сахара. Лучшее время для того, чтобы есть этот тип пищи, это первые часы дня, начиная с полудня, рекомендуется не употреблять углеводы в рационе.

• Выбирайте легкие обеды, которые состоят, в основном, из овощей и / или белков . В последние часы дня НЕ рекомендуется есть фрукты, так как в них много сахара и, если они не горят, они превращаются в жир.

В этой статье мы дадим вам больше советов о том, как спланировать здоровое меню.

Эта статья является просто информативной, у нас нет возможности назначить какое-либо медицинское лечение или поставить какой-либо диагноз. Мы приглашаем вас пойти к врачу в случае возникновения каких-либо условий или дискомфорта.