Просыпаться усталым и как будто мы не спали, несмотря на то, что отдохнули указанное количество часов, это то, что случается со многими людьми. Другие, с другой стороны, просыпаются активнее, но через пару часов они чувствуют себя усталыми и выспались, но самое забавное, что они спали необходимое время. Так что же происходит, что влияет на нашу энергию и настроение в течение дня? В этой статье мы раскроем все возможные причины, которые дают ответ на вопрос, почему вы такие сонные, и вы постоянно устали и утомлены.

Вы также можете быть заинтересованы: Почему я так мечтаю

Различать количество и качество сна

Первое, что важно понять, почему вы так много спите, - это узнать, как отличить количество сна от качества сна. Много раз мы спим столько часов, сколько нужно нашему телу для восстановления, и, тем не менее, мы проводим день со сном, в то время как есть другие ночи, когда мы спим меньше времени, но мы достаточно отдыхаем.

Это потому, что для отдыха необходим глубокий и спокойный сон, который не всегда напрямую связан со временем, которое мы проводим во сне. Например, имеет значение не только количество часов, в течение которых вы спите, но и соблюдение циклов сна; Таким образом, в зависимости от времени, когда вы ложитесь спать, вы должны рассчитать время, чтобы проснуться, или наоборот. Для этого мы рекомендуем использовать калькулятор сна, чтобы сделать это автоматически.

Внешние факторы, влияющие на качество сна

Плохое качество сна, которое в конечном итоге влияет на нас в повседневной жизни, заставляет чувствовать себя уставшим и зевать весь день, может быть вызвано несколькими факторами, некоторые из которых являются внешними, а другие связаны с нашим способом сна.

Среди внешних факторов, влияющих на качество нашего сна, выделяются те, которые мы перечислили ниже:

• Спите с большим количеством жары или холода, что помешает нам хорошо отдохнуть.
• Спите в среде с большим количеством шума, что заставляет нас просыпаться несколько раз ночью. Иногда мы не помним эти небольшие пробуждения, но они также влияют на качество сна.
• Привычки любят спать с включенным телевизором, что мешает правильному отдыху.
• Спать рядом с человеком, который нарушает качество нашего сна, как, например, тот, кто храпит, кто говорит спящим или кто много просыпается и т. Д.
• Ложитесь спать очень напряженными, взволнованными или напряженными, что может привести к немного утешительному сну.

Почему я всегда так много сплю

Среди внутренних факторов, из-за которых у вас так много сна, можно упомянуть некоторые состояния здоровья или нарушения сна, которые могут помешать вам хорошо спать, вызывая сонливость и сильную усталость в любое время и в течение дня. Далее мы увидим, что может быть причиной сонливости и усталости, несмотря на то, что мы спали достаточно ежедневно.

Нарушения сна

Те, кто страдает от какого-либо расстройства сна, видят, как качество их часов ночного отдыха значительно снижается, и, следовательно, на следующий день они могут внезапно очень спать. Эти расстройства включают в себя бессонницу, лунатизм, сомнилоку (сонливость), гиперсомнию, синдром беспокойных ног (RLS) и т. Д.

Учитывая состояние любого из этих состояний, важно посетить специалиста, чтобы определить причину и начать соответствующее лечение.

Проблемы с дыханием

С другой стороны, существуют условия, которые мешают правильному дыханию во время сна, что может привести к тому, что больной просыпается несколько раз в течение ночи и плохо отдыхает. Некоторыми частыми респираторными проблемами, которые мешают качеству ночного отдыха, являются апноэ во сне, храп, заложенность носа, сон с открытым ртом и т. Д.

Недостаточное питание

Диета, бедная необходимыми питательными веществами и богатая сахарами, жирами и рафинированной мукой, может также вызывать, помимо других проблем со здоровьем, в течение дня чувство усталости, истощения и очень сонного в любое время суток. Рекомендуется придерживаться сбалансированной и здоровой диеты, а также избегать ожирения и избыточного веса, так как они также существенно влияют на качество сна.

Стресс, беспокойство или депрессия

Эмоциональные проблемы, такие как чрезмерный стресс, беспокойство или депрессия, являются одними из основных причин очень сонного состояния в течение дня, а также продолжительного физического и психического истощения. Когда мы очень напряжены или обеспокоены, все мышцы также напряжены в течение ночи, и, кроме того, было показано, что психологические состояния этого типа вызывают ненормальную активацию нейрохимических систем, которые отвечают за регулирование цикла сна-бодрствования.

Потребление некоторых лекарств

Существуют определенные лекарства, такие как антидепрессанты, предназначенные для лечения высокого кровяного давления, антигистаминные препараты и т. Д., Которые могут вызывать побочные эффекты, такие как сонливость и усталость в течение дня.

Другие патологии

В дополнение к предыдущим причинам, которые могут дать нам ответ на вопрос «почему я такой сонный», существуют и другие виды заболеваний, которые могут включать в себя чрезмерный сон или усталость, несмотря на то, что я выспался достаточно часов:

• анемия
• Болезни сердца
• Гипертиреоз или гипотиреоз
• гипертония
• диабет
• Синдром хронической усталости

Когда идти к врачу за сонливость

Если вы знаете, что страдаете от нарушения сна или патологии, которая может повлиять на ваш ежедневный отдых, важно посетить врача, чтобы посетить его, потому что только специалист может дать вам необходимые инструменты, чтобы улучшить ваш отдых и не дать вам чувствовать себя так много во время сна день Поскольку причины, как мы уже видели, могут быть самыми разными, медицинский диагноз и начало соответствующего лечения для каждого конкретного случая имеют фундаментальное значение.

Советы по улучшению качества сна и хорошего сна

Помимо определения фактора, вызывающего чрезмерный сон, важно также учитывать следующие рекомендации, чтобы лучше спать и наслаждаться более глубоким и более спокойным сном:

• Правильный матрац: наличие качественного и удобного матраса необходимо для быстрого сна и лучшего отдыха. В следующей статье мы дадим вам все детали, которые вы должны знать, чтобы выбрать хороший матрас.
• Установите время для сна: старайтесь ложиться спать каждый день в одно и то же время, чтобы вы отдыхали по 8 часов подряд каждый день.
• Упражнения: физическая активность помогает снять напряжение и расслабить мышцы, делая ночной сон более глубоким и комфортным.
• Легкий ужин : позаботьтесь о еде и, прежде всего, ешьте легкую пищу, чтобы улучшить пищеварение ночью и, следовательно, чтобы организм находился в хорошем состоянии для отдыха.
• Избегайте употребления продуктов-стимуляторов: перед сном важно избегать напитков с кофеином или алкоголем, а также напитков-стимуляторов, поскольку они могут помешать примирению во сне.

В следующей статье вы можете увидеть больше трюков, чтобы лучше спать, не пропустите их!

Эта статья является просто информативной, у нас нет возможности назначить какое-либо медицинское лечение или поставить какой-либо диагноз. Мы приглашаем вас пойти к врачу в случае возникновения каких-либо условий или дискомфорта.