Если вы чувствуете усталость и вялость, это может быть связано с недостатком железа . Железо является важным минералом для нашего здоровья и присутствует в таких продуктах, как красное мясо, рыба, курица, орехи, бобовые, фрукты, овощи и злаки. Хотя существует большое разнообразие продуктов, содержащих этот минерал, дефицит железа остается наиболее распространенным недостатком питательных веществ. Существует широкий спектр добавок или железосодержащих витаминов, и если ваш врач посоветовал вам принять добавку, вам нужно знать, как правильно ее принимать. В этой статье мы расскажем вам, как лучше всего принимать железосодержащие добавки, чтобы вы могли обрести больше энергии и энергии.

Вам понадобится:

• Железная добавка
• Витамин С

Вы также можете быть заинтересованы в: Как добавить железо в мою диету Шаги, чтобы следовать: 1

Посетите своего врача и проверьте уровень железа перед приемом препаратов железа. Если вы принимаете ненужные добавки, вы должны знать, что вы можете испытывать различные неблагоприятные последствия для здоровья, такие как отсутствие роста у детей и у плода во время беременности. Передозировка железа может привести к запорам, окислительному стрессу и повреждению печени и сердца.

Чтобы получить хороший уровень железа в вашей повседневной жизни, рекомендуется организовать свой рацион с продуктами, богатыми этим питательным веществом, в этой статье мы расскажем вам, как есть больше железа.

2

Но если ваш врач прописал прием добавки, первое, что вам нужно сделать, это выбрать тип добавки железа, который вы предпочитаете. Есть много способов принимать железо в качестве добавки, даже в форме капсул, таблеток, порошка или геля; Это также включено в другие поливитаминные добавки в различных сортах. Только формы сульфата железа и железа (III) стабильны в организме человека, и сульфат железа наиболее изучен и лучше усваивается. Если вы страдаете от проблем с пищеварением или запоров, железосодержащие сорта легко перевариваются .

3

Принимайте рекомендуемую дозу железа для своего пола и возраста. Разные люди имеют разные потребности при приеме железа, рекомендуемая доза для взрослого мужчины составляет 8 мг железа в день, а для взрослых женщин - 18 мг железа в день. Подростки нуждаются в большем количестве железа, чем многие взрослые, из-за их роста и высоких потребностей в питании.

В этой статье мы узнаем, каковы нормальные значения железа, чтобы вы знали, какая доза рекомендуется для ваших личных характеристик.

4

Комбинируйте железо с витамином С, так как присутствие витамина С увеличивает усвоение железа до 39 процентов. Многие железосодержащие добавки в настоящее время содержат витамин С, иногда называемый аскорбиновой кислотой, но если нет, вы можете выпить стакан натурального апельсинового сока с добавками, чтобы помочь усвоению минералов.

5

Принимайте добавки железа отдельно от других добавок, так как, например, усвоение железа снижается при приеме вместе с кальцием и цинком. Это проблематично для поливитаминных добавок, так как женщины будут иметь высокие дозы кальция для остеопороза, в то время как мужские добавки обычно содержат высокие дозы цинка для здоровья простаты. Если у вас дефицит железа, эти минералы конкурируют за усвоение, и вам нужна отдельная добавка железа.

6

Смешайте добавку с едой. Помимо уменьшения дискомфорта в пищеварительной системе, такого как тошнота, диарея, запоры и изжога, он также помогает усваивать железо . Добавление мяса увеличивает усвоение негемового железа растениями и овощами до 85 процентов; однако употребление черного чая, зеленого чая, чая улун, энергетических напитков или кофе вместе с добавками имеет противоположный эффект, поскольку присутствующие в этих напитках танины и катехины значительно снижают усвоение железа из пищевых продуктов и добавок.

Эта статья является просто информативной, у нас нет возможности назначить какое-либо медицинское лечение или поставить какой-либо диагноз. Мы приглашаем вас пойти к врачу в случае возникновения каких-либо условий или дискомфорта.

чаевые

• Принимайте добавки с железом не менее двух недель, чтобы уменьшить усталость и повысить уровень энергии. Строительство долгосрочных запасов железа в организме может занять шесть месяцев и более.
• Передозировка железа может привести к летальному исходу у детей в возрасте до 6 лет.
• Железо может вызывать лекарственные взаимодействия с рядом рецептурных лекарств. Проконсультируйтесь с вашим лечащим врачом, прежде чем принимать препараты железа, если вы принимаете лекарства.