Как это происходит с нашими волосами или кожей, то, что мы едим, сильно влияет на здоровье наших ногтей, помогая обеспечить их укрепление и, соответственно, адекватный рост. Однако мы не должны забывать о том, что внешняя обработка, которую мы им даем, имеет очень важный вес: использование некачественных глазурей, их мягкое сглаживание или чистка сильными химическими продуктами без защиты рук может привести к их ослаблению.

Вот почему ключ к крепким ногтям - заботиться о них снаружи, пока мы питаем их внутренней диетой. Не знаете с чего начать? Продолжайте читать, потому что в этой статье .com мы расскажем о продуктах, которые укрепляют ваши ногти и делают их более здоровыми и красивыми.

Вы также можете быть заинтересованы: Продукты, которые помогают росту ногтей

Черника, богатая антиоксидантами

Клюква является одним из продуктов, которые укрепляют самые выдающиеся ногти, и все это благодаря своему превосходному вкладу антиоксидантов и питательных веществ, которые помогают защитить наши ногти от старения и ослабления, которое иногда ускоряется внешними факторами, такими как ежедневная агрессия которому мы иногда подчиняемся.

Это свежие фрукты, легкие в употреблении и очень богатые витамином С, идеально подходящие для завтрака, ваших закусок или того или иного десерта, чтобы получить множество преимуществ.

Лосось, вклад омега-3

Это не только очень полезный белок, который нужно активно включать в нашу диету, но и лосось богат омега-3 жирными кислотами, которые помогают нам поддерживать здоровье ногтей, а также обеспечивают полезный жир для организма, снижая вероятность страданий от проблем с сердцем и уменьшение воспаления.

Кроме того, эта рыба предлагает нам витамин А, который является необходимым питательным веществом, гарантирующим правильный рост и восстановление клеток, что помогает ногтям расти здоровыми и крепкими.

Яйца, отличный белок

Если вы ищете простой источник белка для употребления и подходящий для некоторых видов вегетарианцев, то яйцо является отличной альтернативой, которая также позволит вам укрепить ногти, поскольку белок необходим для питания.

Что еще хуже, желток является хорошим источником биотина, питательного вещества, которое помогает сохранить наши ногти густыми и более стойкими. Лучший способ включить его в нашу диету - это более легкие препараты, такие как вареные яйца, вареные или смешанные с очень небольшим количеством масла.

Зеленые листовые овощи, полные питательных веществ

Зеленые листовые овощи, такие как шпинат, мангольд, брокколи или капуста, необходимы для правильного питания, поскольку они снабжают наш организм клетчаткой и железом, которые помогают нам поддерживать хороший транзит в кишечнике и достаточный уровень эритроцитов.

Но также обеспечьте витамин А, В, С и цинк, все необходимые питательные вещества, чтобы обеспечить клеточную регенерацию нашего тела, включая ногти, поэтому они не должны отсутствовать в списке продуктов, которые укрепляют ногти.

Продукты, богатые витамином А

Мы уже объясняли, что витамин А необходим для регенерации клеток, но, в частности, ногти также помогают предотвратить их отслаивание и ослабление, что значительно влияет на их внешний вид.

Это питательное вещество содержится в таких продуктах, как:

• Морковь
• Тыква
• Зеленые листовые овощи
• Помидор
• Печень
• Молоко
• Сардины
• Яичный желток
• Рыбий жир

Продукты, богатые витамином В

Если ваши ногти выглядят более темными, чем обычно, с голубоватым оттенком и заметными линиями, возможно, у вас наблюдается дефицит витамина В12. Питательные вещества комплекса B важны для обеспечения адекватного производства белков и способствуют хорошему клеточному развитию, поэтому они необходимы, когда цель состоит в том, чтобы иметь крепкие ногти.

Мы можем найти витамины группы В в таких продуктах, как:

• Картофель
• Красное мясо
• Печень и почки
• Морепродукты и устрицы
• Молоко и его производные
• Рис
• Курица
• Свинья

Продукты, богатые цинком

Если у вас дефицит цинка, вероятно, ваша кутикула стала толще, резецируя и ослабляя также ноготь. Также возможно, что вокруг ногтей вы можете почувствовать некоторую шелушение, поэтому важно поддерживать достаточный уровень этого минерала, который помогает обеспечить красоту и здоровье в этой области.

Чтобы добавить продукты, которые укрепляют ногти и повышают уровень цинка, добавьте такие ингредиенты, как:

• Цельный рис
• миндаль
• Alubias
• Моллюски и моллюски
• Семена подсолнечника
• йогурт

Если вы хотите узнать больше вариантов, не забудьте ознакомиться с нашей статьей продуктов, богатых цинком.

Продукты, богатые кальцием

Наличие сухих и ломких ногтей может указывать на недостаток кальция, поэтому важно включать этот минерал в нашу диету с помощью таких продуктов, как:

• рыба
• морепродукты
• Зеленые листовые овощи
• соя
• Молочные продукты и их производные
• Пища, обогащенная кальцием

Лучше избегать ...

Недостаточно просто включать продукты для укрепления ногтей в нашу диету, необходимо также сократить потребление тех, которые могут нанести вред их красоте или здоровью. Поэтому рекомендуется избегать приема внутрь:

• Обработанные продукты
• Продукты, богатые красителями и консервантами
• Лишний жир и жареная пища
• Продукты, богатые сахаром, такие как сладости и выпечка

Общие проблемы ногтей и их причины

Некоторые общие проблемы с ногтями могут быть использованы для выявления специфической нехватки питательных веществ, поэтому мы предлагаем вам обнаружить в следующем списке некоторые признаки того, что ваши ногти могут представить, чтобы знать, какие продукты следует употреблять, чтобы укрепить их и улучшить свое здоровье.

• Бледные и бесцветные ногти : анемия или дефицит железа. Узнайте, как прокормить себя, чтобы вылечить анемию и обеспечить себе хорошее самочувствие.
• Ломкие, сухие и легко отслаивающиеся ногти : недостаток витамина А или использование специфических лекарств. Это также происходит из-за отсутствия увлажнения и использования некачественных глазурей.
• Ногти, которые растут мало : дефицит цинка, витамина А или использование специфических лекарств, которые могут привести к этой проблеме.
• Очень тонкие и ломкие ногти : нехватка белков, узнайте, как принимать белки и решить эту проблему.
• Ногти с горизонтальными и хрупкими линиями : недостаток витаминов группы В, особенно биотина, также может быть вызван гормональным дисбалансом.
• Ногти с вертикальными линиями : дефицит железа, анемия.
• Ногти с красноватыми и темными пятнами : травмы в области, также могут быть признаком опухоли ногтя, хотя такое состояние встречается не очень часто, рекомендуется обратиться к врачу для ознакомления.
• Ногти с желтыми пятнами : инфекции грибами и бактериями, проблемы с дыханием, такие как бронхит.
• Падение ногтей : медицинская интоксикация, псориаз, рекомендуется проконсультироваться с дерматологом, если гвоздь упал без ранее перенесенной серьезной травмы.