Чтобы участвовать в Ironman, вы должны иметь хорошую физическую форму, поэтому, если наша отправная точка не очень хорошая, мы должны успокоиться и спланировать нашу долгосрочную цель. Если у нас уже есть высокий уровень, мы должны сосредоточиться на выполнении некоторых тренировочных программ, которые делают нас универсальными при переходе от одной дисциплины к другой - плавание, марафон, езда на велосипеде - без потери эффективности и, все, на максимальном уровне соревнования, В .com мы объясняем, как тренироваться для Ironman .

Вы также можете быть заинтересованы в: Что такое Ironman? Шаги, чтобы следовать: 1

Железный человек - это испытание самого сложного триатлона, поэтому, когда мы начинаем тренироваться, нам нужно думать, что мы будем посвящать много часов в день, что мы будем постоянными и что нам также придется заботиться о других аспектах, помимо чисто спортивных, таких как еда.

2

Прежде чем углубляться в детали обучения, стоит подчеркнуть, что отдых является ключевой частью подготовки к железному человеку . Таким образом, один день в неделю мы не будем тренироваться, и, во всяком случае, единственное занятие спортом, которое мы будем делать, это растяжка по утрам.

3

Что касается спортивной подготовки, нам придется укреплять свои навыки в каждой из дисциплин Ironman : езда на велосипеде, марафон и плавание. Поэтому еженедельный план обучения будет включать в себя комбинацию из них.

Время, которое мы посвятим каждому виду спорта, будет зависеть от нашей физической формы, но цель в том, чтобы за три недели до теста мы могли тренироваться на каждой сессии:

• 3 часа велосипеда.
• 1500 метров плавания.
• 2 часа бега .

4

Это адекватный план тренировок для подготовки железного человека, адаптируемый к каждому человеку в зависимости от того, какие спортивные дисциплины доминируют над другими:

• Понедельник: велосипед + бег .
• Вторник: плавание + силовые упражнения в тренажерном зале.
• Среда: велотренажеры + упражнения на сопротивление в тренажерном зале.
• Четверг: Отдых + растяжка.
• Пятница: плавание + бег .
• Суббота: велосипед.
• Воскресенье: плавание + бег .

5

Как мы говорим, в дополнение к физической подготовке, кормление очень важно, чтобы подготовить тест на осадку железного человека . В этой статье вы можете найти советы о том, как правильно готовиться к марафону, что вы также можете применить в этом случае.