Почему бы не похудеть

Многие люди, которые решили начать упражнение, могут испытывать разочарование, пытаясь отдать все свои силы, и не видят удовлетворительных результатов в отношении потери веса. Если вы считаете, что вы все делаете правильно, едите каждые три часа, соблюдаете сбалансированную диету, выполняете упражнения три раза в неделю и избегаете длительного поста, пришло время обратиться к эндокринологу, поскольку есть много аспектов, в которых вы можете играть Вы против и для которого вам нужен совет. В мы дадим вам ответ, почему я не худею .

Вас также может заинтересовать: почему я соблюдаю диету и не худею

Неправильное питание

Здоровая еда - это не то же самое, что еда, чтобы сбросить жир, так как вы должны учитывать биотип тела, пол и интенсивность физической активности, которую вы выполняете. По этой причине рекомендуется посещать диетолога, поскольку это может указывать порции и продукты, подходящие для вашего типа тела и основанные на цели, которую вы хотите достичь.

Не злоупотребляйте углеводами в целом, так как их избыток превращается в жир в вашем организме. Помните, что есть нужно по крайней мере 5 раз в день, каждые три часа, если вы не голодны в это время, это потому, что ваш предыдущий прием пищи был очень обильным. Сделайте три основных приема пищи и две закуски. Если вы занимаетесь спортом, не забывайте употреблять немного «хорошего» углевода перед тренировкой и через час после тренировки снова, таким образом вы избежите резистентности к инсулину.

Плохой подсчет калорий и порций

Кроме того, есть ряд продуктов, которые кажутся здоровыми, но на самом деле это не так, и в конечном итоге саботируют вашу диету, потому что, кто бы ни был здоров, это не значит, что у них нет калорий, поэтому очень важно читать этикетки на пищевых продуктах таким образом, чтобы вы могли контролировать количество калорий, которые вы потребляете .

Ешьте в соответствии с потребностями вашего тела и заботьтесь о количестве . Хотя все, что ваша тарелка здорова, но пропорционально тому, что нужно вашему телу, вы также можете вносить ненужные калории.

Научиться читать информацию о питании жизненно важно, поэтому мы даем вам несколько советов, как сделать это правильно:

Обратите внимание на порции и посмотрите, сколько граммов в коробке, не всегда соотношение порций зависит от общего количества граммов продукта.

Предпочитает продукты, которые не превышают 200 калорий на 100 грамм.

Натрий важен, потому что многие легкие продукты содержат натрий в очень больших количествах. Чтобы продукт был здоровым, он должен иметь от 150 до 200 миллиграммов, так как избыток натрия способствует удержанию жидкостей и повышает кровяное давление, делая невозможным сжигание жира .

Насыщенные жиры - это еще один важный момент: пища, которую вы едите, не должна содержать более 5 г на порцию, и вы должны съедать только 20 г этого вида жиров в день, а общее количество жиров - до 60 г в день.

Метаболические заболевания

Метаболизм состоит из физических и химических процессов, которые заставляют наше тело производить и получать энергию через пищу. Вот почему болезни, которые влияют на обмен веществ, являются ответом на то, почему не похудеть . Если у вас есть какие-либо симптомы, которые мы опишем, необходимо обратиться к эндокринологу, чтобы он мог предоставить вам соответствующее лечение. Метаболические заболевания возникают, когда наблюдается гормональный дисбаланс и происходят аномальные химические реакции. Среди заболеваний, которые могут повлиять на обмен веществ:

гипотиреоз

Это когда щитовидная железа, которая отвечает за выработку гормонов и контролирует, среди прочего, сжигание калорий, является более распространенным заболеванием у женщин, чем у мужчин и людей старше 60 лет. Некоторые из симптомов этого состояния: усталость, снижение частоты сердечных сокращений, запоры, увеличение веса, отек лица, холодная непереносимость.

Сахарный диабет 2 типа

Эта метаболическая проблема возникает, когда организм не реагирует адекватно на инсулин. Обычно люди, которые страдают от этого расстройства, имеют такие симптомы, как: избыточный вес, чрезмерная жажда, желание мочиться, медленное заживление ран, усталость и постоянный голод.

Неадекватная рутина упражнений

Некоторые люди считают, что, занимаясь физическими упражнениями, они могут есть все, что захотят, поскольку считают, что это способ противодействовать излишкам. Это большая ложь, так как калории, которые сжигаются во время тренировки, переоценены, если у вас есть полная рутина, включающая упражнения с отягощениями, такие как приседания, шаги, отжимания, тяжелая атлетика и, в конце концов, сердечно-сосудистые упражнения, вы сожжете около 600 калорий, которые Это то, что содержит гамбургер.

Вот почему важно, чтобы потребление калорий было пропорционально их сжиганию. Если вы хотите больше информации об упражнениях, чтобы похудеть, мы рекомендуем статью о том, как сделать тренировку сжигания жира.

Другие аспекты для рассмотрения

Есть и другие факторы, которые могут быть ответом на то, почему вы не худеете :

Возраст : старение приводит к тому, что вы теряете мышечную массу и набираете жир, поэтому процесс похудения является сложным, однако это не невозможно, но это будет медленный процесс, и успех в практике упражнений.

Напитки, легкие или не содержащие сахара продукты : вода - лучшее, что вы можете потреблять, избегайте безалкогольных напитков, ароматизированной воды или изотонических напитков, которые обычно принимают спортсмены, так как они содержат высокий процент натрия, который заставляет вас удерживать жидкость,

«Запрещенные» продукты : все они необходимы, необходимо сбалансировать порции и количество калорий и насыщенных жиров, содержащихся в пище.

Как готовить еду : хотя вы должны избегать жареных блюд, но не ограничивайте себя только приготовлением на гриле или варке. Используйте методы, такие как папиллот, жареные или тушеные с небольшим количеством масла.

Алкогольные напитки : калории, которые они вносят, также добавляют в рацион, поэтому желательно, чтобы вы пили красное вино, игристое вино или каву, водку, джин и текилу. Он предпочитает коктейли без сахара и в качестве компаньона соды, воды и лимона.