Хотя мы часто относимся к тому, чтобы быть расслабленными во время отпуска, посещения спа-салона или длительных сеансов терапии, правда в том, что первый инструмент для расслабления - это наше собственное тело. Наши легкие и то, как мы их используем, могут быть чрезвычайно полезны для расслабления нашего тела и успокоения нашего разума. Все дело в том, чтобы знать, как это сделать, поэтому в этой статье мы объясняем, как расслабиться, дыша.

Вы также можете быть заинтересованы в: Как сделать полное дыхание йоги

Мы знаем, как дышать?

Хотя дыхание - это то, что мы делаем автоматически от рождения до самой смерти, мы часто не знаем, как это сделать правильно. Идеальным является вдох через нос и выдох через рот, но есть много людей, которые дышат только через рот.

Прекращение заниматься дыханием, чтобы мы знали о том, как мы принимаем и выпускаем воздух, - это первый шаг к расслаблению и улучшению нашего здоровья.

Дыхательное дыхание

Хотя мы обычно их не практикуем, существует по крайней мере три типа дыхания, которые мы можем выполнять, в зависимости от того, какую часть легких мы наполняем большей силой. В таких дисциплинах, как йога, все они подчеркиваются, и опытные йоги хорошо знают свои преимущества, но в наши дни мы помним об этом меньше.

Первый из этих вдохов - реберный. Это тот, который мы используем неосознанно, вздымая грудь при вдохе и чувствуя, как ребра сжимают боковые стороны. Он насыщает кислородом особенно кровь, которая орошает сердце и легкие. Это лучшее дыхание, чтобы заниматься спортом.

Ключичное дыхание

Второе дыхание - ключица, которая насыщает кислородом, особенно кровь, которая снабжает мозг. Для этого необходимо надуть верхнюю часть груди и, пока вы дышите, медленно поднимать плечи.

Лучше не злоупотреблять этим дыханием, так как это происходит с наименьшим количеством кислорода, которое получается и связано с проблемами беспокойства. Но во времена, когда вам нужно много умственной концентрации, выполнение пяти раундов ключичного дыхания может помочь вам сосредоточиться.

Брюшное дыхание

Этот третий тип дыхания, брюшной, насыщает кислородом кровь, которая орошает репродуктивные и пищеварительные органы. Чтобы выполнить это правильно, положите руки на живот. Представьте, что под пупком у вас есть воздушный шарик, и попробуйте его заполнить. Если вы сделаете это правильно, вы заметите, как живот медленно набухает. Затем выдохните через рот.

Это дыхание - то, что приносит наибольшую пользу. С одной стороны, если вы говорите публично, брюшное дыхание во время речи поможет вам проецировать голос и выражать его сильнее, это дыхание помогает контролировать определенные боли и ускоряет венозное кровообращение.

Наконец, это наиболее эффективное и предназначенное дыхание для расслабления. Поскольку необходимо осознавать, что это практикуется, это требует определенной концентрации. Кроме того, практика расслабляет и тело, и разум.

Концентрация и расслабление Полное дыхание.

Как только мы узнаем три типа дыхания и преимущества каждого из них, идеалом будет применить их на практике.

Выполните пять брюшных вдохов, пять ребер и пять ключичных вдохов. Наконец, он выполняет «полное» дыхание : когда он вдыхает, он раздувает живот, грудь и немного поднимает ключицы, когда он начинает выдыхать, опорожнять живот, грудь и расслаблять плечи. Повторите это около 10 раз.

Эта техника поможет вам не только лучше насыщать организм кислородом, но и лучше расслабляться и концентрироваться.

В твой день в день ... дыши

Когда вы живете в момент сильного стресса и вам необходимо срочно расслабиться, попробуйте сделать несколько глубоких вдохов в животе. Вы почувствуете, как ваш разум расслабляется, а стресс влияет на вас меньше.

Постарайтесь осознавать свое дыхание и дышать правильно, чтобы улучшить свое физическое и психическое здоровье.

Эта статья является просто информативной, у нас нет возможности назначить какое-либо медицинское лечение или поставить какой-либо диагноз. Мы приглашаем вас пойти к врачу в случае возникновения каких-либо условий или дискомфорта.