Полумарафон включает в себя расстояние 21 097 км, которое обычно округляется до 21 км, что является серьезной физической проблемой, требующей соответствующей подготовки и питания, чтобы не подвергать опасности здоровье. Бег в полумарафоне включает в себя адаптацию нашей диеты для поддержки тренировок без потери веса и мышечной массы, поэтому, если вы готовы принять этот вызов, в .com мы объясним, как накормить вас для участия в полумарафоне и успешного достижения своей цели.

Вы также можете быть заинтересованы: Как прокормить себя, чтобы запустить марафон Шаги, чтобы следовать: 1

При выборе способа питания для участия в полумарафоне важно увеличить потребление калорий, но всегда здоровым и разумным способом.

Рекомендуется делать пять ежедневных приемов пищи, три основных приема пищи и два перекуса, всегда следуя некоторым рекомендациям, которые помогут вам увеличить энергию и повысить производительность во время тренировок.

2

Диета для проведения полумарафона должна основываться, в частности, на сложных углеводах, поэтому удобно добавлять в пищу такие продукты, как паста, рис, овес, пшеничные отруби, кукуруза, бобы, чечевица, хлеб из непросеянной муки. и цельные зерна в целом.

Рекомендуется включать сложные углеводы на завтрак, полдник и обед. Вы также можете добавить хлопья на ужин.

3

Пища для марафона должна включать белки, но вы должны быть максимально постными и не богатыми насыщенными жирами. Следует избегать чрезмерно жирного мяса, такого как бекон или жареная пища. Вместо этого рекомендуется включать белки, такие как постное мясо, индейка или курица.

4

Что касается жиров, выберите те, которые имеют растительное происхождение, такие как авокадо или оливковое масло, и те, которые происходят из голубой рыбы, такие как сардины, лосось или тунец. Продукты, богатые кальцием, будут особенно полезны для поддержания крепости ваших костей и предотвращения износа от тренировок и ухудшения состояния.

5

Правильное питание на этапе подготовки к бегу на полумарафоне и непосредственно перед гонкой всегда одинаково: диета с низким содержанием жиров, с умеренным содержанием белка и хорошее потребление сложных углеводов, которые помогут вам получить энергию, которая Вам нужно бежать.

6

Пока вы готовитесь к полумарафону, вы тоже можете попробовать свою еду, поэтому вам будет легче записывать, какие конкретные продукты улучшают ваши показатели, а какие - не такие прибыльные. Это хороший способ выбрать продукты, которые повышают вашу производительность.

7

За два дня до гонки рекомендуется увеличить потребление углеводов в рационе, кормление в фазе перед полумарафоном не должно быть изменено, независимо от того, уменьшилась ли интенсивность тренировок, мы должны есть то же самое.

8

В день полумарафона вы должны будете приготовить свой последний прием пищи за три часа до гонки, таким образом, ваше тело будет иметь необходимые питательные вещества для успешного прохождения трассы. Не ешьте, пока вы не будете очень сыты, но довольны, потому что вы будете использовать всю эту пищу, чтобы превратить ее в энергию.

За пару часов до гонки вы можете съесть немного фруктов с большим количеством сахара, например, банан, который поможет вам улучшить ваши запасы энергии.

9

Помните также, что во время вашего полумарафона вы должны правильно питаться, чтобы поддерживать хороший уровень производительности и успешно достигать своей цели.